Dr. Perricone ne tik valo, bet ir suteikia grožio – Holivudo žvaigždės tai įrodė. Jei norite patikrinti probiotinės dietos veiksmingumą, naudokite mūsų tris pavyzdinius meniu.
Trijų meniu pavyzdžiai pagal probiotinę dietą Dr. Perricone
Pirma diena
Pusryčiai:
kiaušinienė iš 2 kiaušinių, riekelė rūkytos lašišos (apie 30 g) ant viso grūdo duonos riekės; salotos, žolelės; mineralinis vanduo gerti
2-ieji pusryčiai:
Activia natūralus jogurtas su šaukštu lazdyno riešutų, obuoliu
Pietūs darbe:
pusė ryšulio salotų, keli vyšninių pomidorų arba vienos didelės, keliomis griežinėliais pjaustytų braškių, trintos fetos (50 g), šviežio agurko ir prieskoninių žolelių. Padažą pasigaminkite su šaukštu balzamiko acto ir alyvuogių aliejaus. Valgykite su 2-3 avižiniais sausainiais; išgerti kefyro
Vakarienė:
didelė raudonoji paprika, įdaryta 50 g kuskuso (pasverti sausa), sumaišyta su ketvirtadaliu svogūno, špinatų lapeliais (stiklinė), puse cukinijos ir kelis lašus alyvuogių aliejaus. Paprikas kepkite 200 laipsnių temperatūroje 10 minučių. Valgykite su cukriniais žirneliais
Antra diena
Pusryčiai:
3 kupinų šaukštų avižinių dribsnių, virtų stiklinėje vandens (troškinkite 20 min., galite tai padaryti iš vakaro), saujos mėlynių ir dviejų graikinių riešutų; gerti morkų sultis
2 pusryčiai:
Activia sūris, 2 avižiniai sausainiai, keletas braškių
Pietūs:
Virti arba keptą paukštieną, supjaustyti gabalėliais, sumaišyti su saliero, meliono, agurko ir kaliaropių gabalėliais. Visi prieskoniai su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi, pabarstykite susmulkinta ožragė; gerti pasukas
Vakarienė:
ant grotelių keptos lašišos arba upėtakio varpeliai, apšlakstyti citrinos sultimis ir lašeliu alyvuogių aliejaus. Valgykite juos su salotomis iš mažų špinatų lapelių, vyšninių pomidorų, kukurūzų ir supjaustyto raudonojo svogūno
Trečia diena
Pusryčiai:
150 g graikiško jogurto pakelis , sumaišyti su šaukštu medaus, susmulkintu bananu ir šaukštu avižinių dribsnių; geriamasis mineralinis vanduo
2-ieji pusryčiai:
jogurto kokteilis (150 g) ir braškės (stiklinė); avižiniai dribsniai
Pietūs:
keli lapeliai bet kokių salotų, 80 g tuno pačiame padaže, švieži agurkai, 2 vidutiniai pomidorai, pusė pakelio fetos sūrio, šviežios žolelės, prieskoniai, alyvuogių aliejus , balzamiko acto arba sulčiųišspaustas iš citrinos. Susmulkinkite ingredientus, sumaišykite ir pagardinkite. Valgykite su miniatiūrine graham bandele; gerti pasukas
Vakarienė:
100 g vištienos, supjaustytos gabalėliais. Kepkite keptuvėje su trupučiu aliejaus ir su ketvirtadaliu svogūno ir česnako, kol suminkštės. Įdėkite didelį pomidorą, supjaustytą geltonąją ir raudonąją papriką, 5-6 griežinėliais pjaustytas alyvuoges. Troškinkite 10-15 minučių. Valgykite su 50 g rudųjų ryžių (pusė maišelio)