- Pagrindiniai nerimo malšinimo metodai
- Nerimo didėjimo prevencija
- Nerimo sutrikimų gydymas – psichoterapijos vaidmuo
- Nerimo sutrikimų gydymas – farmakoterapijos vaidmuo
Nerimas gali būti įvairių nerimo sutrikimų pasireiškimas – problema gali iškilti esant generalizuoto nerimo sutrikimams, obsesiniams-kompulsiniams sutrikimams ar specifinėms fobijai. Pasitaiko, kad jis tampa toks intensyvus, kad pacientas negali normaliai funkcionuoti – tai ką daryti, kad nerimas būtų įveiktas?
Nerimo sutrikimai yra vienas iš labiausiai paplitusių žmonių psichikos sutrikimų. Jie pasireiškia įvairaus amžiaus žmonėms ir, nors juos sieja bendras vardiklis – baimė, su jomis kovojantiems pacientams gali kilti įvairių problemų.
Generalizuotas nerimo sutrikimas yra susijęs su nuolatiniu nerimo pasireiškimu. Pacientai gali nerimauti dėl geros būklės artimųjų sveikatos arba nerimauti dėl šeimos finansų, kai turi pakankamai daug santaupų. Esant obsesiniams-kompulsiniams sutrikimams, pacientus gali kankinti įkyrios mintys ir prievartos, t. y. įkyri veikla, kurios atlikimas suteikia laikiną palengvėjimą.
Nerimo sutrikimai su panikos priepuoliais yra susiję su itin stipraus nerimo epizodais, kuriuos gali lydėti somatinio pobūdžio simptomai (pvz., rankų drebulys, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis).
Konkrečių fobijų metu pacientai jaučia nerimą dėl kontakto ar mąstymo apie tam tikrus veiksnius (pvz., galimybę kontaktuoti su vorais arachnofobijos atveju).
Nerimo sutrikimai turi daug veidų. Tačiau nesvarbu, koks konkretus individas yra paciente, su tuo susiję nemalonūs jausmai tikrai gali apsunkinti gyvenimą. Štai kodėl žmonės ieško būdų, kaip įveikti nerimą.
Pagrindiniai nerimo malšinimo metodai
Yra keletas paprastų būdų, kaip sumažinti nerimą, apie kuriuos kai kurie žmonės tikrai nežino. Padėti gali išties paprastas bendravimo tipas – nerimas gali sumažėti, pavyzdžiui, kai žmogus imasi veiklos, kuri jam teikia malonumą. Vieniems naudinga skaityti knygas, kitiems – pasivaikščioti, o treti nusiramina klausydami muzikos (ir tai gali būti ir sunkiojo metalo, ir klasikinės muzikos).
Daugelį metų žiniasklaida tai minėjokokia svarbi reguliari fizinė veikla norint palaikyti gerą sveikatą.
Mankšta padeda ne tik kūnui, bet ir sielai. Ypač tiems, kurie kovoja su nuolatiniu nerimu, gali padėti energingi pratimai, tokie kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu.
Tačiau visiškai kitokios veiklos, tokios kaip joga ar pilatesas, gali nurimti. Kai kuriems žmonėms labai patinka medituoti. Reguliarus meditacijos praktika gali būti veiksmingas būdas sumažinti daugelio žmonių nerimą.
Nerimo didėjimo prevencija
Taip pat yra veiklų, kurios gali padidinti nerimo jausmą. Svarbu, be kita ko, dieta – tam tikri maisto produktai, vartojami per daug, gali sukelti nerimo atsiradimą.
Vienas iš pagrindinių čia yra kofeinas – žmonės, kurie kovoja su nerimo sutrikimais, turėtų vengti per didelio kiekio juodos kavos. Panašiai yra ir su alkoholiu – reguliarus jo vartojimas, o ypač piktnaudžiavimas alkoholiu, pacientams gali sukelti nerimo simptomus.
Nerimą gali sustiprinti ne tik kava, bet ir nuovargis. Todėl pacientai, kenčiantys nuo nerimo sutrikimų, turėtų neabejotinai pasirūpinti savimi ir stengtis miegoti reikiamą valandų skaičių bei pasirūpinti, kad jie turėtų laiko pailsėti ir atsigauti po intensyvaus darbo.
Nerimo sutrikimų gydymas – psichoterapijos vaidmuo
Kai kuriems žmonėms nerimas tampa labai intensyvus, o tai labai trukdo kasdieniam funkcionavimui. Pasitaiko, kad dėl panikos priepuolių rizikos pacientai nustoja išvykti iš savo gyvenamosios vietos
Kartais nutinka taip, kad žmogus dėl įkyrių minčių nesugeba tinkamai atlikti savo darbo. Kai nerimo simptomai labai intensyvūs, nėra ko laukti – tampa būtina kreiptis pagalbos į specialistus.
Vienas iš pagrindinių poveikių, naudojamų gydant nerimo sutrikimus, yra psichoterapija. Įvairūs jo tipai gali padėti pacientams įveikti nerimą – pavyzdžiai:
- kognityvinė elgesio terapija,
- psichodinaminė terapija
- arba psichoanalitinė terapija.
Kai kurie žmonės gali manyti, kad pokalbiu neįmanoma numalšinti jų nerimo. Tačiau iš tikrųjų terapija gali būti labai veiksmingas nerimo sutrikimų gydymo metodas.
Terapijos esmė – visų pirma paciento nerimo simptomų priežasčių paieška. Be to, jo metu pacientas suvokia būdus, kaip susidoroti su savo nerimu.
Kai kuriose terapijose naudojami poveikio metodai, kurie galinet gąsdina pacientus. Tačiau praktikoje jie gali būti labai veiksmingi, ypač esant tam tikroms fobijoms.
Šie metodai, kaip rodo pavadinimas, yra susiję su paciento poveikiu veiksniams, sukeliantiems jam stiprų nerimą. Tai gali būti, pavyzdžiui, buvimas ankštose erdvėse (klaustrofobijos atveju) arba kontaktas su vorais (arachnofobijos atveju). Tikslas, be kita ko, parodyti pacientui, kad situacija, sukelianti jam itin nemalonius jausmus, iš tikrųjų nėra pavojinga.
Nerimo sutrikimų gydymas – farmakoterapijos vaidmuo
Kartais vien psichoterapija leidžia pacientui susidoroti su nerimo simptomais. Tačiau pasitaiko, kad jie būna tokie intensyvūs, kad tenka naudoti kitus nerimo sutrikimų gydymo metodus. Mes kalbame apie psichiatrinę pagalbą ir farmakoterapiją.
Esant nerimo sutrikimams, naudojami vaistai, kurie per kelias akimirkas gali sumažinti nerimo stiprumą, taip pat vaistai, kurie gali turėti anksiolitinį poveikį kasdien, jei vartojami ilgai.
Pirmieji iš jų apima tokius vaistus kaip hidroksizinas arba benzodiazepinai. Tačiau benzodiazepinų preparatus (pvz., diazepamą, alprazolamą ar klonazepamą) reikia vartoti labai atsargiai, nes jie neturėtų būti naudojami vairuojant transporto priemones ir yra rizika tapti priklausomam nuo jų.
Nerimo sutrikimams gydyti taip pat galite naudoti antidepresantus, tokius kaip serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (įskaitant, pvz., sertraliną ir escitalopramą) arba serotonino ir noradrenalino reabsorbcijos inhibitorius (įskaitant, pvz., duloksetiną). Tokie vaistai taip pat gali sumažinti nerimo sunkumą. Tačiau šis poveikis pasireiškia po tam tikro – paprastai kelių savaičių – jų naudojimo laiko.
Lygiai taip pat, kaip nerimo sutrikimai gali neabejotinai apsunkinti pacientų gyvenimą, ir, laimei, yra būdų, kurie gali padėti įveikti jų simptomus. Kai nerimas ir baimės neleidžia normaliai gyventi, nėra ko laukti – kuo anksčiau bus pradėtas reikiamas gydymas, tuo greičiau pacientas atgaus trokštamą ramybę.