Antsvorio turintys žmonės dažnai numalšina alkį greitais, kaloringais užkandžiais. O norint skaniai pavalgyti ir numesti svorio nereikia daug. Patikrinkite, kaip jums patinka jūsų mityba, sužinokite apie sveikus svorio metimo būdus.

- Prieš nustatydamas lieknėjimo dietą - sako - Katažina Zielińska, novatoriškoslieknėjimo programos autorė- Kalbu su savo pacientais apie jųmitybos įpročius . Deja, dažniausiaidietayra monotoniška, pusryčiai dažnai pamirštami, o sotūs pietūs tampa vėlyvąja vakariene. Dažniausiai išgirstu: „Neturiu laiko gaminti įmantrių patiekalų, o be to, kas sveika, man neskanu“. Čia ir prasideda mano, kaip dietologės, užduotis – įrodyti, kad sveika mityba yra ne darbas, o malonumas. Jei dieta kam nors taps varginanti, ji nebus veiksminga. Štai kodėl taip svarbu jį pritaikyti sau, savo gyvenimo būdui ir skoniui.

Sveika mityba siekiant pašalinti kalorijų perteklių

Turėjau pacientą, kuris mėgo homogenizuotą sūrį. Deja, juose daug riebalų ir cukraus, todėl šį produktą bandžiau išbraukti iš jos raciono. "Bet jie skanūs!" - Aš girdėjau. Įkalbinau ją naudoti jogurtus, kuriuose yra mažiau riebalų. O dabar sūrį naudoja rečiau. Jūs nemėgstate žuvies, be kurios nėra sveikos mitybos. Pakanka paruošti mėgstamų daržovių salotas ir į jas įdėti kelis šaukštus š altos žuvies (keptos, rūkytos). Jei dar pridėsite šviežių žolelių, aromatingų prieskonių, patiekalas nebeprimins įprastos žuvies.Negeriate vandens, nes jo nemėgstate, o siekiate saldžių sulčių? Patariu: kas savaitę vis labiau skieskite sultis. O gal mėgstate vandenį su citrinos ar laimo skiltele ir šviežiais mėtų lapeliais? Ar esate duonos gerbėjas ir nenorite jos atsisakyti? Pirkite pagamintą iš rupių miltų, raugo ir supjaustykite ploniausiomis riekelėmis (verta investuoti į pjaustymo mašiną). Arba išbandykite traškią duoną.

Sužinokite, kaip numesti svorio pavasarį [TOWIDEO]

Mitybos įpročių keitimas

Turiu pacientę, kuri turi bakalėjos parduotuvę visai netoli savo kabineto. Tad pusryčių ar užkandžių iš namų nesiima, nes bet kada gali jų nusipirkti. Praktiškai, kai renkatės rupios duonos, pomidorų ir liesos dešros, į krepšelį įmetate batonėlį ar kvapnią mielinę bandelę. Eiti alkanam į parduotuvę nieko gero nežada. Todėl geriau keltis 5 minutesanksti ir valgyti pusryčius namuose, o į darbą pasiimti vaisius, jogurtą ar namuose paruoštas salotas. Tai geriausias būdas išvengti pagundos!

Privalai tai padaryti

Nelaimingiems gurmanams

Kad dieta būtų veiksminga, pagalvokite apie savo silpnybes. Ar kiekvieną dieną reikia suvalgyti ką nors saldaus? Tegul tai ne sausainis ar bandelė su uogiene sluoksniuota kremu. Geriau suvalgykite kvadratą juodojo šokolado, jogurtą su kupinu šaukštu šaldytų aviečių arba ploną biskvitą su vaisiais. Ir atminkite: mėgaukitės švente, ragaukite kiekvieną kąsnį. Maistui turi turėti laiko, beje, to daryti negalima! O kadangi ruošdami maistą valgome akimis, pasirūpinkite jo estetika.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Lieknėjimas