GERŲ KALORIJŲ DIETA – idealiai tinka žmonėms, turintiems antsvorio

Kaloringa dieta – tai maisto, kuriame yra vadinamųjų gerųjų kalorijų, valgymas ir blogų kalorijų vengimas. Geros kalorijos stabdo riebalų ląstelių susidarymą ir pašalina alkio jausmą. Jie turi turėti žemą glikemijos indeksą. Kita vertus, blogos kalorijos pagreitina riebalinio audinio nusėdimą. Kaloringa dieta leidžia numesti 4 kg per 1 mėnesį.

Gerų kalorijų dietaypač rekomenduojama žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukusiems ir nesergantiems kitomis ligomis.

Produktai, ypač rekomenduojami laikantis daug kalorijų turinčios dietos

• liesi pieno produktai
• mėsa ir žuvis
• pilno grūdo grūdų produktai
• mažesnio kaloringumo vaisiai (vyšnios, braškės, citrusiniai vaisiai, persikai, abrikosai, agrastai, serbentai).

Produktai, draudžiami laikantis kaloringos dietos

• riebūs pieno produktai
• b alta duona
• dribsniai pusryčiams
• bananai
• avokadas
• džiovinti vaisiai
• riešutai ir sėklos
• cukraus ir saldumynų.

Laikantis dietos, reikėtų vengti derinti produktus, kuriuose yra gyvulinės kilmės b altymų (mėsos, pieno produktų) su angliavandenių turinčiais produktais (duona, kruopomis, makrogonais) ir vaisiais.

Kaloringa dieta – privalumai

• labai paprasta
• turi keletą apribojimų, bet yra labai veiksmingas
• sumažina alkio jausmą
• rekomenduojama trumpam naudoti

Gera kalorijų dieta – trūkumai

• reikalauja gerai žinoti maistines medžiagas ir visiškai kontroliuoti produktus, kuriuose jų yra
• didžiausias gyvulinių b altymų (pagrindinio kūno statybinio bloko, naudojamo tinkamam vystymuisi ir regeneracijai) apribojimas mažiausiai dvi dietos savaites. Mėsoje taip pat yra daug mineralų, tokių kaip geležis, apsauganti nuo anemijos ir vitamino B₁₂ , būtinų nervų ląstelių apvalkalams formuotis. Šio vitamino trūkumas taip pat gali sukelti anemiją
• riešutų ir sėklų pašalinimas – geras nesočiųjų riebalų rūgščių š altinis, turintis įtakos tinkamam smegenų funkcionavimui, mažinantis blogojo cholesterolio (MTL) lygį ir kraujospūdį, užkertantis kelią aterosklerozei, širdies priepuoliams, insultams irorganizmo imunitetui palaikyti reikia vartoti vitaminų ir mineralų preparatus, ypatingą dėmesį skiriant vitaminams A, C, E, magniui, kaliui, variui ir chromui

Gerų kalorijų dieta išnaudoja stebuklingą citrusinių vaisių galią

• Greipfrutas
  Mažai kaloringas, gaivus – tai tikra vitaminų bomba. Vieno vaisiaus minkštimas suteikia daugiau vitamino C nei rekomenduojama paros norma ir trečdalis rekomenduojamos provitamino A arba beta karotino paros dozės. Raudonosiose veislėse vitamino C yra daugiau nei geltonose ir žaliose. Greipfrutas turi antioksidacinių savybių, stiprina imuninę sistemą ir valo organizmą.
• Oranžinė
  Turi daug beta karotino ir vitamino C bei vandens. Vanduo puikiai išplauna iš organizmo toksinus, o vitaminas C – vertinamas antioksidantas, neutralizuojantis agresyvias deguonies daleles, kurias sukelia stresas, rūkymas, alkoholis, nedidelis miegas. Vaisius verta valgyti kartu su daleles skiriančiomis plėvelėmis ir b altąja žievelės dalimi. Yra flavonoidų, kurie sustiprina vitamino C poveikį.
• Citrina
  Turi daug vitamino C ir rutozido – medžiagos, kuri padeda organizmui išlaikyti vitaminą C. Jame taip pat yra terpenų, kurie skatina seilių gamybą, taigi ir virškinimo fermentų sekreciją. Štai kodėl citrina ne tik didina imunitetą, bet ir skatina virškinimo procesus, pagreitina organizmo savaiminį apsivalymą.
• Mandarinų apelsinas
  Sudėtyje yra daug organinių rūgščių, įskaitant citriną ir obuolį, kurios padeda pašalinti iš organizmo toksiškas medžiagas. Tai geras vitaminų š altinis: A, B₁ , B₆ , C, folio rūgšties ir mineralų: kalio ir kalcio. Mandarinai yra labai šarminiai, rekomenduojami žmonėms, kenčiantiems nuo šlapimo takų ligų, taip pat padeda užkietėjus viduriams