Biofeedback jau daugelį metų naudojamas sporte. Įvairių sporto šakų žaidėjai naudoja biogrįžtamojo ryšio metodus. Nenuostabu, kad biofeedback yra nuostabi priemonė, padedanti pagerinti sportininko mentalitetą, psichofizinius gebėjimus ir autonominę nervų sistemą. Pasirodo, sportinę sėkmę garantuoja ne raumenys, o minėti komponentai!

Turinys:

  1. Biofeedback – kas tai?
  2. Biogrįžtamasis ryšys sporte – metodai
  3. Biogrįžtamasis ryšys sporte – kada naudoti biologinį grįžtamąjį ryšį
  4. Biogrįžtamasis ryšys sporte – nauda
  5. Biofeedback sporte – ar yra kokių nors kontraindikacijų ir šalutinių poveikių?

Biofeedback yra efektyviausias būdas stiprinti protinį darbą ir didinti fizinius gebėjimus. Sportininkui stiprus kūnas dar ne viskas – tai psichika, kuri jį valdo ir nulemia, ką konkretus sportininkas gali sau leisti.

Galite padaryti daugiau, nei sako jūsų protas – pasirodo, kad šis posakis yra ne tik tuščias ir nuoširdus teiginys, o moksliškai įrodytas faktas. Kūnas darys tai, ką liepia galva – visais gyvenimo aspektais. Štai kodėl taip svarbu palaikyti psichiką biologinio grįžtamojo ryšio priemonėmis sporte.

Nėra reikšmingų kontraindikacijų naudoti biofeedback, be to, jis taip pat neturi šalutinio poveikio - jis yra visiškai saugus ir prieinamas kiekvienam. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirinkti jums tinkamą biologinio grįžtamojo ryšio metodą ir eiti į terapiją.

Biofeedback – kas tai?

Biologinis grįžtamasis ryšys yra, kitaip tariant, biologinis grįžtamasis ryšys. Jos mechanizmas pagrįstas žmogui teikiamu grįžtamuoju ryšiu, kuris informuoja apie jo fiziologinės būklės pokyčius. Šie pokyčiai stebimi dėl profesionalių prietaisų, skirtų sukurti biologinį grįžtamąjį ryšį sporte. Įdomu tai, kad šis metodas taip pat naudojamas medicinoje, psichologijoje ir versle.

Dėka grįžtamojo ryšio ("atsiliepimų") apie fiziologinės būklės pokyčius (taigi ir priešdėlis "bio"), pacientas gali sąmoningai keisti funkcijas, kurias valdo ne sąmonė, o pasąmonė, pvz., smegenų bangos, raumenų įtampa, atspari elektrinė oda.

Informacija pateikiama dviem formomis: vaizdine ir akustine

  • Vaizdinė formasusideda iš vaizdo duomenų stebėjimo monitoriaus ekrane ir maksimalios koncentracijos atliekant šią užduotį. Pavyzdžiui: galime matyti lėktuvo skrydį, kuris pradeda kristi, kai netenkame dėmesio arba turime suvaldyti emocijas, kurios atspindi lėktuvo skrydį.
  • Akustinė formaklausosi garsų, kurie turi tam tikrą emocinį krūvį. Pavyzdžiui: nemalonus garsas, kai nepavyksta, ir malonus garsas, kai laimi.

Mūsų smegenys nuolat skleidžia keturių tipų bangas: alfa, beta, teta ir delta. Priklausomai nuo mūsų psichofizinės būsenos, vyrauja tam tikro tipo bangos. Smegenims naudingiausios bangos yra alfa bangos – čia esame kūrybingiausi ir susikaupę. Tokios bangos susidaro, pavyzdžiui, klausantis mums patinkančios muzikos ar šokant.

Biofeedback veikia taip, kad prie kūno prijungtų elektrodų pagalba aptinka tam tikrą bangą, kuri susidaro reaguojant į duotą dirgiklį. Kas vyksta tokia treniruotė? Ne raumenų jėga, o mintis, kvėpavimas, vaizduotė ir gebėjimas įtempti ir atpalaiduoti atskiras raumenų grupes – tai viskas, ką valdo autonominė nervų sistema.

Pasirodo, smegenims nesvarbu, ar mes tikrai atliekame šuolį guma, ar tiesiog stipriai apie tai galvojame, vizualizuojame ir įsivaizduojame – nesvarbu, ar ką nors darome, ar galvojame, kad kažką darome , tos pačios reakcijos vyksta ir smegenyse!

Biogrįžtamasis ryšys sporte – metodai

  • Biofeedback EMG(ElektroMioGrafia) – prietaisas aptinka elektrinius signalus iš raumenų, kurie rodo per didelę raumenų įtampą ir stresą. Įtampa matuojama mikrovoltais. Paprastai tiriami rankos ir kaukolės raumenys. Tyrimo rezultatas visada rodomas pacientui suprantamu būdu, pvz., pasigirsta garso signalas, kai patempiamas raumuo.
  • Biofeedback EEG(neurofeedback) – naudojamas smegenų specifiškumas, kuriame mūsų smegenys gamina skirtingus elektromagnetinių bangų diapazonus, būdingus įvairioms veiklos rūšims. Pavyzdžiui: alfa bangos susidaro atsipalaidavimo būsenoje, vidurinė beta bangų juosta – intensyvių protinių pastangų būsenoje, delta bangos – gilaus miego būsenoje ir tt EEG prietaisas susideda iš bangų stiprintuvo, kuris palaikomas. naudojant atitinkamą programinę įrangą. Elektrodai yra sujungti su kaukolės oda ir ausimis – jie renka duomenis apie bangų atsiradimą, o programinė įranga paverčia šią informaciją pacientui suprantamu vaizdu. Paciento užduotis yra kontroliuoti savo smegenų veiklą, kad galėtų tęstipavyzdžiui, lėktuvas, kurį jis žiūri ekrane, nenukrito. Neurofeedback gerina koncentraciją, atmintį, gydo neurozes, mažina stresą ir gerina kūrybiškumą – todėl jis taip dažnai naudojamas sporto psichologijoje.
  • Biofeedback HEG(hemoencefalografija) – tai biofeedback, kuris matuoja galvos temperatūrą dėl infraraudonųjų spindulių termometro, uždėto ant paciento galvos. HEG taip pat naudoja infraraudonųjų spindulių pokyčius, atsirandančius dėl kraujo tekėjimo smegenyse. Pavyzdžiui, intensyvi raudona spalva reiškia didesnį kraujo prisotinimą deguonimi.
  • Biofeedback GSR(galvaninė odos reakcija) arba EDR (Electro Dermal Response) – matuoja odos elektrinį laidumą, kuris kinta priklausomai nuo simpatinės nervų sistemos stimuliacijos. Prietaiso elektrodai montuojami ant pirštų galiukų. Šio tipo biologinis grįžtamasis ryšys nustato ryšį tarp somatinės ir psichinės žmogaus būsenos (taigi ir naudojamas melo detektoriuose). Be to, GSR diagrama turi didžiausią pasiekiamumą ir yra jautriausias visų tipų biologinio grįžtamojo ryšio matavimas. Jis taip pat naudojamas medicinoje, kur gydo hipertenziją, astmą ir gausų prakaitavimą. Tai taip pat pagerina koncentraciją, emocinę kontrolę ir gebėjimą atsipalaiduoti.
  • Biofeedback HRV- analizuoja širdies ritmo kintamumą - nustato, be kita ko, aritmiją
  • Kvėpavimo takų biologinis grįžtamasis ryšys- šio tipo biologiniame grįžtamojo ryšio atveju rezultatai rodomi garso ir vaizdo kreive. Įranga susideda iš ritmo jutiklio ir iškvėpimų ilgio. Jis vartojamas pacientams, sergantiems epilepsija ir kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių ligomis.
  • Temperatūros biofeedback- kaip paaiškėjo, žmogaus kūno temperatūra priklauso ne tik nuo išorinių veiksnių, bet ir nuo žmogaus psichinės būsenos. Temperatūros biologinis grįžtamasis ryšys tiria šiuos ryšius. Prie piršto galiuko pritvirtintas įmontuotas temperatūros jutiklis, ty termistorius. Treniruotės tikslas – pasiekti aukštesnę temperatūrą nei tikroji paciento temperatūra. Šis biofeedback tipas naudojamas atsipalaidavimo treniruotėms ir medicinoje – gydo galūnių išemiją, reumatines ligas ir astmą.
  • Biofeedback RSA– šį metodą 1980-aisiais Rusijoje išrado fiziologas Aleksandras Smetankinas. Tai leidžia patikrinti arba koreguoti sutrikusias vegetatyvines funkcijas. Treniruotės atliekamos naudojant galvą, kuri fiksuoja elektrinį širdies aktyvumą, t. y. EKG. Tai atliekama prie krūtinės odos pritvirtintų elektrodų ir specialios programos pagalba. Per aparatinę įrangą į kompiuterįAtkeliauja EKG informacija, o programa išgauna širdies ritmą (HR) ir realiu laiku atspindi rezultatus kompiuteryje daugialypės terpės pavidalu. RSA vartojamas gydant vaikus, sergančius ADHD, didinti dėmesį, kūrybiškumą, atmintį, atsparumą stresui, slopinti nerimą, didinti pasitikėjimą savimi, mažinti agresiją, reabilituoti regėjimą, psichoemocinius sutrikimus. Jis taip pat naudojamas kvėpavimo takų, širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai, taip pat ruošiant moteris gimdymui, gydant hipertenziją, migreną, astmą ir vegetacinius sutrikimus.
  • Biofeedback SCP– tai laisvieji žievės potencialai, kurie atpažįsta kaukolės paviršiuje užregistruotus smegenų žievės poliarizacijos pokyčius kaip laisvus potencialus. Prietaisas rodo neuronų poliarizacijos laipsnį. Neigiamas poliškumas reiškia didesnį neuronų aktyvumą smegenų srityje, kurią fiksuoja prietaisas. SCP mokymas vyksta žemiau 1-2 Hz.

Biogrįžtamasis ryšys sporte – kada naudoti biologinį grįžtamąjį ryšį

Turėtume naudoti biologinio grįžtamojo ryšio priemones, kai norime pagerinti savo sportinius rezultatus ir pagerinti smegenų procesus. Tiek efektyvūs raumenys, tiek gerai veikiančios smegenys palaiko mūsų pasiekimus sporte, o šis metodas puikiai veikia nervų sistemą, kuri visa tai kontroliuoja.

Bet tai dar ne viskas. Kiekvienas, kurio darbas reikalauja susikaupimo ir susikaupimo, taip pat gali sėkmingai pasinaudoti biogrįžtamojo ryšio mokymais – biogrįžtamasis ryšys teigiamai veikia mąstymo procesus ir gerina smegenų darbą daugeliu aspektų.

Biofeedback yra priemonė, galinti padėti sportininkams, kurie kenčia nuo potrauminio streso sutrikimo ir dėl stipraus stimulo negali sportuoti ar mankštintis.

Biofeedback veiks ir traumų bei sumušimų patyrusiems žmonėms, nes gali palaikyti nervų sistemos darbą ir pataisyti tai, ko nepajėgs pagerinti standartinė kineziterapija ar terapinis mokymas. Ir galiausiai – biogrįžtamasis ryšys sporte skirtas ir visiškai sveikiems žmonėms, norintiems pagerinti savo sportinius rezultatus bei pasiekimus ir privačioje ar profesinėje sferoje

Taip pat skaitykite: 5 būdai padidinti motyvaciją sportuoti

Biogrįžtamasis ryšys sporte – nauda

Biologinio grįžtamojo ryšio nauda yra gausi. Kalbant apie griežtai sporto naudą, galime paminėti tokius aspektus kaip:

  • motorinių įgūdžių tobulinimas,
  • pagreitintas atsako laikas,
  • geresnis fizinis našumas,
  • didesnis pasitikėjimas savimi ir tikėjimas savo sugebėjimais.

Visa tai savo ruožtu reiškiaefektyvesnių sportinių pasiekimų. Dėl biologinio grįžtamojo ryšio priemonių sportininkas taip pat gali išspręsti vidinius konfliktus ir sužinoti daugiau apie reakcijos į išorinius dirgiklius priežastis ir padarinius.

Kitaip tariant, žaidėjas, kuris pralaimėdamas visada mato kitų k altę, gali turėti problemų prisiimti atsakomybę už savo veiksmus, o tai savo ruožtu verčia jį įdėti mažiau pastangų, nes giliai viduje jis slepia įsitikinimą, kad jo gyvenimas pasiekimai nuo jo nepriklauso.

Biofeedback, be kita ko, sudaro penkis svarbius sportininko ramsčius:

  1. Streso kontrolė
  2. Dėmesio koncentracija
  3. Teisingas požiūris
  4. Pasitikėjimas savimi
  5. Savęs pažinimas

Be šių komponentų sunku pasiekti gerų rezultatų sporte. Net jei mūsų kūnas yra tobulai sukonstruotas, mes nepasieksime laukiamų rezultatų.

Biofeedback sporte – ar yra kokių nors kontraindikacijų ir šalutinių poveikių?

Biofeedback yra biologinis metodas, todėl jis neturi matomo šalutinio poveikio ir kontraindikacijų. Tai visiškai saugu ir nedaro neigiamos įtakos mūsų psichinei ar fizinei sveikatai. Žinoma, žmonės yra skirtingi – štai kodėl kiekvienas, nusprendęs naudoti biologinio grįžtamojo ryšio metodus, turėtų atidžiai stebėti savo pažangą ir reakcijas.

Sportininkai, kurie naudojo biologinį grįžtamąjį ryšį

Amerikos astronautai NASA pirmieji panaudojo protinį mokymą. Tačiau mūsų sportininkai naudojasi ir stebuklingomis biologinio grįžtamojo ryšio priemonėmis – jo metodus, be kitų, naudojo: Paweł Wojciechowski (pasaulio šuolių su kartimi čempionas), Adamas Małysz ir Kamil Stoch.

Įdomu tai, kad Tomaszas Kurachas, sporto psichologas ir akademinis dėstytojas, atskleidžia, kad Kamilas Stochas kažkada buvo įrašytas per treniruotę naudojant biologinį grįžtamąjį ryšį, kai jis tik savo mintimis ir kvėpavimu valdė balioną kompiuterio ekrane. . Šis pavyzdys rodo, kad… mūsų mintis turi didžiausią galią.

Apie autoriųMałgorzata KoślaJi yra kvalifikuota kūno rengybos instruktorė ir sertifikuota asmeninė trenerė. Nuo vaikystės didžiausia jos aistra buvo sportas – žaidė futbolą ir krepšinį. Tada atėjo nauja meilė – šokiai, ypač dancehall. Ji mėgsta išlieti prakaitą sporto salėje ir atsipalaiduoja jogos bei meditacijos užsiėmimuose. Jis nuolat plečia savo žinias apie treniruotes ir sveiką gyvenimo būdą. Kas be sporto? Jis vadovauja natūralios kosmetikos ir sveiko maisto parduotuvei, rašo savo tinklaraštį (stylzyciadowolny.pl) ir užsiima tekstų rašymu.

Skaityti daugiau šio autoriaus straipsnių

Kategorija:

Pratimų ABC