Stengiatės protingai maitintis, bet svoris nekrenta. Nenustebkite, juk visą dieną įstrigote prie rašomojo stalo. Pradėkite judėti – trumpai, bet kasdien – ir tikrai atsikratysite kūno riebalų pertekliaus. Fizinis aktyvumas padės numesti svorio.
Praleidžiate mažiausiai 8 valandas sėdėdami ir vienintelis „sportas“, kurį užsiimate, yra bėgti į autobusą, nueiti iki automobilių stovėjimo aikštelės ar nueiti iki spausdintuvo? Šiuo atvejusvorisauga net tada, kai nepersivalgote. Kadlieknėjimastikrai veiktų, dietos nepakanka, ypač augant amžiui! Raumenų masė kasmet mažėja 1-2%, tuo tarpu riebalinio audinio daugėja.Fizinis aktyvumasprivers pirmuosius vystytis, o pastarieji pradės nykti. Be to, sėslus gyvenimo būdas turi pražūtingą poveikį sveikatai – atsiranda vidurių užkietėjimas, stuburo ir sąnarių negalavimai.
Aktyvaus svorio metimo principai
1. Išnaudokite savo raumenis kiekviena proga. Liftas skirtas mamoms su vežimėliais, senjorams ir ligoniams – jūs naudojatės tik laiptais. Neverta sėsti į tramvajų vienai stotelei, ypač kai galima eiti ramia gatve ar palei parką. Darbe karts nuo karto pailsėkite nuo pamokų, pasitempkite, pasivaikščiokite, pasimankštinkite prie savo stalo. Atsiimkite skambučius stovėdami. Visos pastangos svarbios! Ketvirtis valandos vaikščiojimo kasdien – sudeginama 60 kalorijų, jei suvalgysite puse duonos riekelės mažiau (40 kcal), per metus sutaupysite 36 500 kcal ir numesite apie 5 kg.
2 . Pasirinkite sau tinkamą judesį. Jei nemėgstate sporto, išbandykite šokius ar pilatesą. Šie pratimai tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir būklės. Juose derinama joga, baletas ir jėgos treniruotės, jose tempiami, įtempiami ir atpalaiduojami raumenys. Pilatesas taip pat teigiamai veikia psichiką. O gal patiks šiaurietiškas ėjimas, gimnastika sveikatingumo klube, plaukimas? Svarbu pasirinktą discipliną praktikuoti reguliariai, 2-3 kartus per savaitę po 45 minutes. Bus lengviau, kai įkalbinsite draugus lankyti užsiėmimus – įmonė stiprina motyvaciją. O jei nusipirksite bilietą – jums bus sunkiau mesti pamokas.
3. Treniruokitės namuose kiekvieną rytą arba vakarą. Investuokite į steperį, treniruoklį arba irklus.
4. Kadangi judate, jūsų raumenų audiniui reikia daug b altymų. Dauguma jo yra žuvyje,mėsa, sojos pupelės ir kiti ankštiniai augalai, pieno produktai.
5. Vartokite geruosius riebalus (rapsų aliejus, alyvuogių aliejus), valgykite graikinius riešutus, jūros žuvį. Juose yra širdžiai malonių omega-3 riebalų rūgščių.
6. Kasdien aprūpinkite organizmą skaidulomis – jos gerina virškinimą, padeda atsikratyti toksinų, užkerta kelią vidurių užkietėjimui. Jį rasite rupių miltų duonoje, grūduose, daržovėse ir vaisiuose
Preparatai su L-karnitinu padės deginti riebalus. Jie yra veiksmingi tol, kol reguliariai mankštinatės.
Nebandykite sverti!Riebalų netekimas ir raumenų padidėjimas nesumažės iš karto. Po kelių savaičių savo sėkmę išmatuosite… matuokliu – pratimai suplonins juosmenį, šlaunų ir klubų apimtis. Svorio metimas ateis su laiku.
Meniu jums (1200 kcal)
pusryčiai250 kcal: kukurūzų dribsniai (40 g) su pienu (200 ml) ir šaukštas sėlenų
2-ieji pusryčiai 150 kcal - 2 traškios duonos sumuštiniai su dešra (20 g), raudonaisiais pipirais, daržovių sultimis (200 ml)
vakarienė350 kcal - virta bulvė, vištienos krūtinėlė (70 g), morkos su žirneliais, cikorijos salotos
popietės arbata150 kcal - natūralaus jogurto (200 ml) ir šaldytų braškių (50 g) kokteilis vakarienė
300 kcal - salotos: pusė salotų galvos, pomidoras (50 g), kiaušinis, konservuoti kukurūzai (60 g), daigai (8 g) su šaukšteliu alyvuogių aliejaus , rupios duonos riekelė (40 g).