Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Neretai po devynių nėštumo mėnesių atsiranda nepageidaujamas suvenyras antsvorio pavidalu. Pažiūrėkite, kaip galite su tuo susidoroti. Kaip pakeisti savo mitybą, kad efektyviai ir saugiai numesti svorio. Atminkite, kad svorio metimas yra ilgalaikis reikalas.

Jūs žiūrite į veidrodį… ir atrodote sau storas. Tačiau prieš nuspręsdami dėllieknėjimopatikrinkite, ar tai būtina. Jūsų sprendimas turėtų priklausyti nuo to, kiek svorio priaugote nėštumo metu ir ar turėjote problemų dėlantsvorio .

Lieknėjimas po gimdymo – tik jei nėštumo metu priaugote per daug svorio

nėštumo metujūsų kūno svoris didėja, tačiau tai normalu, nes tai susiję su jūsų kūdikio vystymusi. Apie kilogramų perteklių galite kalbėti tik tada, kai priaugate daugiau nei 10–15 kg.

Jei pavyko to išvengti, vadinasi, galite palyginti nesunkiai grįžti prie ankstesnės figūros, nes laktacijos metu per dieną jums reikia 500 kcal daugiau nei įprastai, o energijos netenkate tiek, kiek sportuotumėte valanda.

Kad patenkintų šiuos padidėjusius energijos poreikius, kūnas pirmiausia naudoja riebalus, esančius aplink šlaunis ir sėdmenis.

– tai vienintelis momentas moters gyvenime, kai taip nutinka. Paprastai metant svorį pirmiausia sumažinamas biustas, tada plonėja rankos, o vėliau – juosmuo. Kūnas degina riebalus nuo šlaunų ir sėdmenų pabaigoje – sako Katarzyna Zielińska, mitybos ir nutukimo prevencijos specialistė. Taigi jei maitinate krūtimi ir tuo pačiu racionaliai maitinatės, per 3-6 mėnesius grįšite prie normalaus kūno svorio. Panašiai bus ir tada, kai nuspręsite nežindyti, tačiau jūsų mityba yra teisinga. Ką tai iš tikrųjų reiškia?

– Sveika mityba – tai sveikų produktų valgymas tinkamomis proporcijomis ir tinkamu laiku, – aiškina Katarzyna Zielińska. Valgykite reguliariai, bent keturis ar net penkis kartus per dieną, normaliai, mažomis porcijomis. Pamirškite kalorijų bombas: kreminius sausainius, mėsainius. Pasiekite šviežias daržoves ir vaisius, nesmulkintus grūdus, mėsą, žuvį, pieną ir jo produktus, rinkitės mažiau riebius produktus, ribokite perdirbtus maisto produktus, pusgaminius, saldumynus, nes jų maistinė vertė maža. Tačiau jei po gimdymo praėjo trys mėnesiai, o jūs, nepaisant sveikos mitybos, to nedarotejei pradedate mesti svorį, kreipkitės pagalbos į specialistą.

Pažiūrėkite, kaip atsikratyti pilvo po nėštumo

Lieknėjimas po gimdymo su specialisto dietologo pagalba

Jei anksčiau turėjote antsvorio arba nėštumo metu priaugote daug svorio (20–30 kg), kreipkitės pagalbos į specialistą dietologą.

Neieškokite stebuklingų dietų, nes jos dažniau sukels nusivylimą nei sėkmę. Be to, nėra vienos dietos, kuri tiktų dviem žmonėms, nes mes skirtingi.

Specialisto rekomendacijos priklausys nuo to, kiek jums metų, ar ilgą laiką skundžiatės antsvorio problemomis, ar maitinate krūtimi, kokio kūno sudėjimo, dirbate ir pan. mokyklos tarp dietologų – vieni rašo valgiaraščius pacientams, kiti moko sveikos gyvensenos.

Svorio metimas visada yra ilgalaikis reikalas

- Svorio metimas yra ne savaitės ar mėnesio, o ilgalaikis dalykas. Norint sėkmingai numesti svorio, geriau apie tai nebegalvoti.

Užtenka, kad pradėsime gyventi sveikai, o svorio metimas ateis kaip atlygis – tikina Katarzyna Zielińska. Pradėkite nuo išsamaus 2–3 dienų meniu. Tokiuose užrašuose dietologas ras atsakymą į klausimą apie mitybos klaidas (dažniausios iš jų – pusryčių trūkumas, sočios vakarienės, saldumynų perteklius ir nereguliarus maistas). Jis jums pasakys, ką ir kada turėtumėte valgyti, kaip sudaryti patiekalus.

Vadovaudamiesi jo patarimais, tiksliai planuokite pirkinius, apsiribodami sveikais produktais; visada sudarykite sąrašą ir jo laikykitės. Nepirkite sandėlyje, nes per daug maisto namuose yra pagunda.

ATMINKITE: mesti svorį visa to žodžio prasme (mažo kaloringumo dieta kartu su intensyvia fizine veikla) ​​galima pradėti tik pamaitinus kūdikį.

mėnesinis "M jak mama"

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Lieknėjimas