Svorio metimas – tai ne vandens pašalinimas iš organizmo ar virškinimo pagreitinimas, o sukauptų riebalų sunaudojimas. Tai garantuoja tinkama sumažinto kaloringumo dieta ir mankšta. Kiek kalorijų jums reikia per dieną, priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, ūgio, svorio, lyties ir amžiaus.

Kodėl dietos, žadančios numesti svorį per trumpą laiką, dažniausiai sukelia tik laikiną kilogramų kritimą, po kurio greitai pasivyjame? Problema ta, kad tokios dietos yra per daug ribojančios, jos suteikia per mažaikalorijų , todėl organizmas kaupia atsargas saugai ir bėdos prasideda iš naujo. Vienalytės dietos yra ypač pavojingos, nes jos neaprūpina organizmo visomis maistinėmis medžiagomis ir dėl to gali sutrikti medžiagų apykaita.Lieknėjimasyra sukauptų riebalų naudojimas. Tai garantuoja tinkamadietasu sumažintomis kalorijomis ir fizinio krūvio doze.

Patikrinkite, kiek energijos jums reikia ir pakoreguokite savo mitybą

Tai priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, ūgio, svorio, lyties ir amžiaus. Pavyzdžiui, keturiasdešimties metų 165 cm ūgio, 65 kg sveriančiai ir sėsliai gyvenančiai moteriai per dieną reikia 1880 kcal. Tai reiškia, kad aprūpinus organizmą tiek kalorijų, nekeičiant esamų įpročių – jis nepriaugs ir nesumažės. Tačiau sumažinus šį racioną arba padidinus pratimų dozę, svoris sumažės.

Kokie yra riebalų deginimo būdai? [TOWIDEO]

Pasak ekspertoDominika Kurnicka, TwójTrener.pl savininkė

Pratimai pradžiai

Norite turėti plokščią, gražiai išpuoselėtą pilvą, turite mankštintis. Pratimai yra visų jūsų pilvo raumenų susitraukimo procesas, dėl kurio jie auga ir degina riebalus. Pagrindinis pilvo pratimų principas yra iškvėpti, kai darote jėgą, ir įkvėpti, kai grįžtate į pradinę padėtį. Treniruotės su apnėja neturės jokio poveikio, nes tada dirbate ne su raumenimis, o su sąnariais. Kad pratimai būtų veiksmingi, kiekvieną dieną reikia atlikti 3-4 serijas, pradedant nuo 12 pakartojimų ir palaipsniui didinant jų skaičių iki 30.

Bendras riebalų kiekis maiste neturi viršyti 2 šaukštų per dieną

Pakeiskite gyvulinius riebalus augaliniais riebalais. Rinkitės paukštienąš altibarščiai, liesi pieno produktai. Troškinkite, kepkite, garinkite – kepti produktai kaip kempinė sugeria riebalus. Atsisakykite b altos duonos, cukraus (1 arbatinis šaukštelis yra 20 kcal), saldumynų, saldintų gėrimų ir saldžių vaisių. Retkarčiais vartokite alkoholį (taurėje sauso vyno yra 83-85 kcal, nedideliame aluje - 162 kcal).

Dėl streso numesti svorio sunkiau

Lėtinės įtampos metu padidėja hormonų, atsakingų už apetito skatinimą ir riebalų kaupimąsi, kiekis, ypač pilvo srityje. Todėl pasirūpinkite atsipalaidavimu ir gera nuotaika. Taip pat pažiūrėkite į gerąsias svorio metimo puses. O ką daryti, jei teks pamiršti kiaulienos kotletus? Vietoje to galite suvalgyti daržovių sriubą, vištienos krūtinėlę ir visą dubenį skanių salotų!

Dietos poveikis labiausiai pastebimas svorio metimo pradžioje

Svoris iš pradžių greitai krenta. Tai pirmajai svorio metimo fazei būdingas dehidratacijos poveikis. Po to pradeda išsiskirti riebalų atsargos, o tai lemia tolesnį svorio mažėjimą. Tam tikru momentu atsiranda sąstingis, nes kūnas prisitaiko prie naujo svorio ir mažiau energijos. Tačiau nenusiminkite – laikui bėgant ir toliau numesite kilogramus. Saugiausias būdas – numesti apie 1 kg per savaitę.

Pratimai padės sudeginti kalorijas

Paspartinkite kalorijų deginimą intensyviai treniruodamiesi. Jei plaukiate, tai sportinis stilius, o ne atsipalaidavimas, jei bėgiojate, tai ne bėgiojimas. Kai mankšta iki šiol nebuvo jūsų sritis, naudokite mažų žingsnelių metodą. Pradėkite vaikščiodami arba užsukite į sporto salę 15 minučių. Tada palaipsniui didinkite pastangas. Geriausi rezultatai pasiekiami treniruojantis 2-3 kartus per savaitę bent pusvalandį.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija: