Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Valgote 5 kartus per dieną, laikotės dietos ir vis tiek jaučiatės alkanas? Iš pradžių tai normalu: organizmas turi priprasti prie mažesnių porcijų. Štai paprasti gudrybės, padėsiančios laikytis dietos ir numalšinti alkį

Nereikia apgaudinėti, pradžiojesvorio metimasbeveik visi kovoja sualkio priepuoliais . Pirmos 2 savaitės yra pačios blogiausios. Maždaug tiek laiko reikia, kad skrandis susitrauktų ir prisitaikytų prie mažiau maisto. Ką daryti, kad geriau ištvertų šį laiką ir priprastų prie naujo gyvenimo būdo?

Svorio metimas: valgykite pagal savo bioritmą

Pagrindas yra 5 valgymai per dieną. Jei esate lervas, sudarykite savo meniu taip, kad pusryčiai būtų energingesni nei vakarienė. Kai esate vienas iš pelėdų, valgykite kaloringą vakarienę. Kūnas viską sudegins iki nakties, o jūs nejausite alkio.

Svorio metimas: visada turėkite ką nors atsigerti

Tai gali būti mineralinis vanduo su citrina, žolelių ar vaisių arbata, daržovių sultys (be cukraus!). O kai tarp valgymų jauti, kad reikia ką nors suvalgyti, akimirką pagalvok, ar tai tikrai alkanas, o ne nervingumas ar… nuobodulys. Pabandykite daryti ką nors kita, pradėkite judėti, giliai kvėpuokite. Jei tai nepadeda, galite sąžiningai suvalgyti morką, obuolį ar greipfrutą, gabalėlį traškios duonos, puodelį natūralaus jogurto su sėlenomis. Taip pat galite naudotimaistinių skaidulųtabletes, kurios išsipučia skrandyje ir slopina apetitą. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens.

6 būdai, kaip sveikai atsikratyti alkio

Svorio metimas: valgykite lėtai, mėgaukitės kiekvienu kąsneliu

Valgymas turėtų būti gražus ritualas, todėl svarbu valgyti atsipalaidavusioje atmosferoje ir neskubėti. Atsargiai kąskite kiekvieną kąsnį – tuomet smegenys anksčiau gaus signalą, kad alkis numalšintas. Valgydami neskaitykite ir nežiūrėkite televizoriaus, nes šios akimirkos nepastebėsite. Jei nuo stalo paliksite alkani, valandą prieš arba po valgio išgerkite stiklinę morkų, raudonųjų burokėlių ar daržovių sulčių – jos užpildys skrandį ir sumažins apetitą. Jei vakare jaučiate alkio jausmą, išsivalykite dantis iškart po vakarienės. Tai padės jums nustoti užkandžiauti prieš miegą. Jei prieš miegą labai išalksite, galite valgyti tik vieną daržovę:šviežios morkos, žalieji agurkai arba paprikos.

Svorio metimas: užuot valgę stresą su saldumynais, išmokite atsipalaiduoti

Įrodyta, kad stresines situacijas lydi padidėjusi norepinefrino – hormono, sukeliančio apetitą saldumynams – gamyba. Juose esantys angliavandeniai dalyvauja serotonino gamyboje, o tai gerina nuotaiką. Be to, streso metu išsiskiria daugiau kortizolio ir neuropeptido Y – hormonų, atsakingų už pilvo riebalų kaupimąsi, o leptino, dėl kurio jaučiatės sotūs, gamyba sumažėja. Todėl mesdami svorį būtinai atsipalaiduokite. Susitikite su draugais, eikite į kiną ar išsimaudykite aromatingoje vonioje. Kraštutiniu atveju suvalgykite 3–4 abrikosus ar džiovintas slyvas arba pomidorą, kai smaližius vis dar pakeliui (jis suteikia daug chromo, kuris mažina smaližių skonį). Kartkartėmis galite sau leisti kelis migdolus – juose yra nervus raminančio magnio. Taip pat galite rasti viso grūdo duonoje, lęšiuose, žirniuose, lazdyno riešutuose.

Atsiminkite, kad po 10-12 savaičių svoris nustos kristi

Jei laikotės dietos, nesijaudinkite, kad daugiau nenumesite svorio. Per šį laiką organizmas prisitaiko prie naujo svorio ir mažiau energijos. Nenusiminkite ir nenutraukite svorio metimo programos – laikui bėgant ir toliau messite kilogramus.

Pasak ekspertoDominika Kurnicka, TwójTrener.pl savininkė

Įprastos treniruotės

Svarbiausia – pratimų įvairovė ir jų įvairovė. Vieno dalyko kartojimas daug kartų duoda nereikšmingą rezultatą. Tęskite pratimus (darykite trumpas pertraukėles), kol pajusite lengvą pilvo deginimą. Geriausia mankštintis tomis pačiomis dienomis (bent 3 kartus per savaitę) tuo pačiu metu. Tada sukuriama medžiagų apykaitos atmintis ir šiuo metu organizmas išskiria reikiamą hormonų lygį, reikalingą riebalams deginti. Reguliarios treniruotės ugdo įprotį sportuoti ir mažina stresą. Mankštos metu išsiskiria endorfinai ir jaučiame malonumą. Norint numesti svorio, reikia mankštintis bent 40 minučių (tik po 30 minučių organizmas pradeda efektyviai deginti riebalus), tolygiu ir vidutiniu tempu, greičiau tinkamoje fazėje, atliekama kartu su iškvėpimu (pvz., pasilenkimas), lėčiau grįžtant į pradinę padėtį.

mėnesinis "Zdrowie"

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Lieknėjimas