Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Pagaliau praradote savo antsvorį! Dabar turite pasirūpinti, kad jūsų pastangos nenueitų veltui – kad negrįžtumėte prie senų mitybos įpročių, po kurių atsiras yo-yo efektas. Vieniems sunkiausias yra vadinamasis svorio stabilizavimo etapas numetus svorio. Išmokite keletą svorio valdymo metodų, kurie gali padėti.
Tą dieną, kai pasieksite savo svajonių svorį, negrįžkite prie senų įpročių, t. y. valgykite tai, ko labiausiai pasiilgote per kelis aukos mėnesius. Neatsisakykite pratimų baseine ir sporto salėje. Tai yra paprastas būdas pasiektijo-jo efektą ! Mitybos specialistai pabrėžia, kad svorio stabilizavimas yra toks pat svarbus kaiplieknėjimas . Kas tai? Būdas užbaigtidietąir protingai pereiti prie įprasto maitinimosi. Esmė ta, kad organizmas, iki šiol dirbęs nedideliu energijos kiekiu, priprastų prie darbo su padidinta atsarga. Kai kuriems šis etapas gali būti sunkesnis nei tiesiog numesti svorio. Kai kuriuos įpročius, buvusius prieš dietą, reikia pamiršti, kitus galima atnaujinti, bet palaipsniui. Lieknėjimo procedūros nepavyksta, nes negalime protingai pereiti nuo dietos prie įprasto maitinimosi. Kaip tai padaryti? Kuo lėčiau, tuo geriau.
Lėtai keiskite savo meniu numetę svorio
Galite padidinti savo patiekalų kaloringumą ne daugiau kaip 100-200 kcal per savaitę, bent kartą per savaitę kontroliuodami savo svorį. Pusryčiams suvalgykite papildomą sumuštinį iš rupios duonos, o pietums b altą mėsą pakeiskite riebesne raudona mėsa. Tačiau ne kasdien – pradėkite nuo valgiaraščio turtinimo 2–3 kartus per savaitę. Kiekvienas organizmas skirtingai reaguoja į didesnę energijos dozę, todėl reikia stebėti save. Jei svoris padidėja 1,5-2 kg ir jis išlieka savaitę, tai signalas, kad reikia vėl veržtis diržą. Valgykite daugiau daržovių, kai jaučiatės alkanas, o tada vėl pabandykite pridėti šiek tiek kalorijų, pavyzdžiui, vieną bulvę, vakarienę. Kad medžiagų apykaita prisitaikytų prie naujų energijos poreikių, prireikia 1-2 savaičių. Pirmas mėnuo pats sunkiausias ir reikia būti budriems. Tačiau grįžimas prie individualiai parinktos įprastos dietos gali užtrukti iki kelių mėnesių, o yo-yo efektas, kaip teigiama, užtrunka 3 metus. Triukas yra ne išlaikyti savo svorį trumpą, o metų metus. Kad tai įvyktų, gerus įpročius reikia ugdyti visą savo gyvenimą.
Pratimai yra labai svarbūsmetant svorį
- Optimalus planas yra 3 užsiėmimai per savaitę, po kiekvienos poilsio dienos. Prieš kiekvieną treniruotę atliekamas apšilimas. Programa turi būti gerai pritaikyta individualiems poreikiams ir mankštos tikslui, – sako Dominika Kurnicka, Twójtrener.pl savininkė. Jei norite numesti svorio, iš pradžių sutelkite dėmesį į aerobikos treniruotes (pvz., kroso treniruoklis, bėgimo takelis, dviratis), kuri leis jums deginti riebalus. Kai gausite reikiamą svorį, dominuos kūno formavimo pratimai. Jei norite tik lavinti raumenis, pakeiskite aerobikos pratimus jėgos pratimais naudojant mašinas ir įrangą. Šiuo atveju geriausia yra grandinės treniruotė: maždaug 10 pratimų iš eilės (be pertraukų), įtraukiant skirtingas raumenų grupes. Kiekvienas klubas turi keletą pilvo formavimo priemonių – suoliukų, kamuoliukų ir gumyčių. Priešingai nei atrodo, mankštintis su jais yra sunkiau nei su mašinomis, nes dirba tik raumenys.
Judėjimas yra būtinas metant svorį
Judėjimas yra toks pat svarbus kaip sveika mityba. Tai nebūtinai turi būti prakaito siurbimas sporto salėje. Lipkite laiptais, bėgiokite parke, su vaiku čiuožinėkite ant ledo, keletą sustojimų eikite pėsčiomis. Langų valymas taip pat yra geras būdas deginti kalorijas. Koreguokite meniu pagal esamus kūno poreikius. Ilgesnis sėdėjimas darbe, ligos, nėštumas, žindymas – kiekvienoje iš šių situacijų organizmui reikia skirtingos energijos dozės. Atminkite, kad su amžiumi medžiagų apykaita dažniausiai lėtėja. Jei pradedate priaugti svorio, nedelsdami sumažinkite savo patiekalų energinę vertę arba daugiau judėkite. Tiesą sakant, žmogus, norintis išlaikyti svorį, neturi savęs nieko neigti, svarbu vadovautis sveiku protu. Galima nueiti ledų, suvalgyti gabalėlį dešros ar pyrago – svarbu kitą dieną grįžti į vėžes. Pirkite apgalvotai, rinkdamiesi mažai kalorijų, neriebų, becukrį, daug b altymų, skaidulų turintį, bet kuo mažiau perdirbtą maistą. Daugelis antsvorio turinčių žmonių naują gyvenimo būdą vertina kaip bausmę. Jūs turite pažvelgti į tai iš kitos pusės. Tai atlygis, nes daug metų džiaugsitės sveikata ir gera forma.
Pasak ekspertoAnna Wybrańska, dietologė, Pharma NordPapildų vaidmuo Juos valgome noriai, tikėdamiesi, kad jų dėka atsikratysime nereikalingų kilogramų. Deja, nepavyko rasti vaisto, kuris numestų svorį. Kartais galima numesti 1-2 kg, pavyzdžiui, kai vartojame sausinantį ar virškinimą greitinantį preparatą, tačiau nustojus gerti tabletes svoris grįžta. Ne būdas! Svorio metimas – tai organizmo sukauptų atsargų panaudojimas. Norėdami tai padaryti, jums reikia tinkamos mitybos ir mankštos. Taip pat galime pasiekti lieknėjimo preparatųkurių sudėtyje yra natūralių medžiagų, kurios gali pagreitinti nereikalingų kilogramų praradimą. Maisto papildus reikia vartoti taip, kaip rekomenduoja gamintojas. Vienu metu nereikėtų vartoti kelių panašaus poveikio preparatų, nes tuomet jų lengva perdozuoti.
Papildai padeda numesti svorio
Tarp preparatų, palaikančių lieknėjimą natūraliomis medžiagomis, kurios gali pagreitinti šį procesą, rasite:
CLA (konjuguota linolo rūgštis) pagreitina riebalų pavertimą energija ir neleidžia jiems kauptis, kartu didinant raumenų audinį. Riebalų deginimo ir pavertimo raumenimis poveikis yra didesnis, kai sistemingai sportuojame. Raumenų audinio padidėjimas apsaugo nuo jojo efekto net ir nutraukus maisto papildą.
Chromas slopina apetitą ir saldumynų troškimą. Tyrimai patvirtino chromo vaidmenį reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ir gerą poveikį angliavandenių apykaitai.
Skaidulos palaiko virškinamąjį traktą, gerina žarnyno perist altiką ir šalina vidurių užkietėjimą. Surišdamas vandenį, jis išsipučia skrandyje, suteikdamas sotumo jausmą, todėl valgome mažiau.
HCA (hidroksicitrinų rūgštis), junginys, gaunamas iš Garcinia cambogia vaisių, stabdo riebalinio audinio susidarymą iš b altymų ir angliavandenių. Tai sumažina apetitą.
Jojo efektas – kaip jo išvengti
Ar numetėte svorio? Kaip sekasi! Tačiau tai dar ne kelias į liekną figūrą. Išlaikyti pasiektą svorį yra toks pat sunkus kaip ir dieta. Kaip išvengti yo-yo efekto. Kaip maitintis po dietos? Klausykite dietologės ir sveikatos trenerės Elžbietos Langės.