Svorio metimą geriausia pradėti nuo 1200–1300 kcal dietos. Toks energijos kiekis mobilizuoja organizmą kartu su juo atsikratyti vandens pertekliaus ir toksinų, o tai palengvins riebalų išsiskyrimą iš riebalinių ląstelių. Lieknėdami nebadinkite savęs – valgykite dažnai, bet tik mažomis porcijomis.
Pirmoji fazėsvorio metimopaprastai užtrunka 2 savaites – tiek laiko užtrunka jūsų organizmui pasiruoštiriebalų deginimui . Po tokalorijųkiekį galite padidinti iki 1500 – šis kiekis leidžia palaikyti normalias organizmo funkcijas ir tuo pačiu lėtai mesti svorį.
Ką valgyti, kad pagreitėtų medžiagų apykaita? [TOWIDEO]
Metant svorį reikia valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis
– tada kūnas reguliariai naudos energiją, savo trūkumą gaudamas iš riebalinio audinio. Dėl to taip pat smarkiai sumažės gliukozės kiekis kraujyje, o tai gali sukelti vilkų apetito priepuolius, – sako Anna Wybrańska, „Pharma Nord“ mitybos specialistė. - Geriausia dienos racioną padalyti į 5 valgymus: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir 2 užkandžiai (pietūs ir popietės arbata).
Svarbiausia yra pusryčiai, taip pat ir metant svorį
Jame turėtų būti sudėtinių angliavandenių, kurie suteikia daug geležies, skaidulų ir cukrų, kurie yra vienintelis kuras smegenims (viso grūdo duona, daržovės), ir b altymų – reikalingų visiems audiniams, įskaitant raumenis, formuotis (kiaušinius). , mėsa ir pieno produktai).
Mesdami svorį nepraleiskite vakarienės
Valgydami 4 valandas prieš miegą, priverčiame organizmą dirbti, taip palaikydami medžiagų apykaitą atitinkamame lygyje iki dienos pabaigos. Vakarienėje turi būti daug b altymų ir augalinių angliavandenių (salotos su mėsa, žuvimi ar kiaušiniu). Kai b altymai yra virškinami, insulino išskiriama mažai arba visai nėra, todėl visa energija naudojama, o ne kaupiama. Vakarais nevalgome dribsnių ir vaisių.
mėnesinis "Zdrowie"