DIETOS CINCH Cynthia Sass yra lieknėjimo dieta, kurios metu nereikia skaičiuoti kalorijų, o galima valgyti šokoladą. Kaip teigia dietos autorė, tai būdas kontroliuoti valgymą emociniu pagrindu ir per mėnesį numesti kelis gerus kilogramus. Kas yra Cynthia Sass cinch dieta? Kiek svorio galite numesti?

Cynthia Sass cinch dietayra 30 dienųlieknėjimo dieta , skirta vyresnėms nei 25 metų moterims. Kaip rodo dietos pavadinimas (cinch yra pyrago gabalas), ją lengva pritaikyti, be to, greitai atneša laukiamų rezultatų.

Cynthia Sass cinch dieta – taisyklės

Cinch dieta susideda iš dviejų etapų. Pirmoji (Fast Forward), kurios tikslas – organizmo detoksikacija, trunka 5 dienas. Per šį laiką valgykite 4 kartus per dieną, kurį gali sudaryti tik tam tikras maistas: špinatai, avietės, migdolai, neriebus natūralus jogurtas ir kiaušiniai. Jų paros energetinė vertė negali viršyti 1300 kcal.

Praėjus šiam laikui pereinate prie antrojo dietos etapo, kurio metu turėtumėte laikytis trijų pagrindinių taisyklių:

1. Valgykite kaip pagal laikrodį – pirmą kartą valgykite per valandą nuo pabudimo, o vėlesnius valgykite kas 3–5 valandas. Iš viso reikėtų valgyti 4 kartus per dieną + gabaliuką juodojo šokolado. Taip galite kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir alkio hormoną, taigi – pagreitinti medžiagų apykaitą.
2. Kiekviename valgyje turi būti 5 produktai, pvz., vaisiai arba daržovės, nesmulkinti grūdai, liesi b altymai, augaliniai riebalai ir prieskoniai.
3. Į kiekvieną patiekalą (jei įmanoma) dėkite prieskonių, tokių kaip česnakas, citrinos žievelė, cinamonas ir čili pipirai, kurie ne tik praturtina patiekalų skonį, bet ir skatina medžiagų apykaitą bei pagreitina riebalų deginimą.

Dienos valgio energinė vertė turėtų būti apie 1600 kcal

Cynthia Sass svorio metimo planas taip pat apima bent 30 minučių fizinio aktyvumo 5 dienas per savaitę (išskyrus pirmąsias dietos dienas).

Cynthia Sass cinch dieta – ką galima valgyti antroje dietos fazėje?

1. Vaisiai ir daržovės – pirmasis turėtų būti valgomas pusryčiams ir kaip užkandis, antrasis – pietums ir vakarienei.
2. Jūros gėrybės ir žuvis, pvz., krevetės, midijos ir lašiša.
3.Pieno produktai – tik su sumažintu riebalų kiekiu.
4. Mėsa – tik liesa, pvz., vištiena ir kalakutiena (be odos).
5. Nesmulkinti grūdai, pvz., viso grūdo duona, makaronai, miežiai, rudieji ryžiai, avižos.
6. Riebalai – tik augalinės kilmės, pvz., riešutai, sėklos, avokadai, alyvuogių aliejus ir kokosų aliejus.

Šokoladas yra svarbi paprastos dietos dalis

Šokoladas taip pat privalomas cinch dietoje, bet tik tas, kuriame yra min. 70 proc kakavos. Tik juodajame šokolade yra daug sveikatai vertingų ingredientų, įskaitant polifenolių, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais, atsakingais už senėjimo procesą. Tačiau besilaikantiems dietos svarbiausias juodojo šokolado ingredientas yra teobrominas, kuris veikia kaip kofeinas tik kiek mažiau. Jo kartaus skonis silpnina apetitą, todėl lengviau numesti svorio. Amerikos mokslininkų tyrimai rodo, kad tamsaus šokolado valgymas gali padėti sumažinti potraukį saldžių ir sūrių užkandžių.

Laikydamasis tinginės dietos šokoladą galima valgyti bet kuriuo paros metu, tačiau tokiais kiekiais, kad jo paros energinė vertė neviršytų 100 kcal, t.y. apie 16 g (vidutiniškai 1-2 kubeliai tamsus šokoladas per dieną).

Jums tai bus naudinga

Dietos cinch pagal Cynthia Sass – meniu pavyzdys

  • pusryčiai: aviečių-migdolų kokteilis
  • pietūs: kepti kiaušiniai su blanširuotais špinatais
  • popietės arbata: jogurtas su migdolais ir šaukšteliu šviežio rozmarino
  • vakarienė: kiaušinių omletas su avietėmis

+ kubelis juodojo šokolado per dieną.

Cynthia Sass cinch dieta – produktai nerekomenduojami

Nerekomenduojamų maisto produktų sąraše yra raudona mėsa, kiauliena, perdirbtas maistas, į kurį pridėta konservantų ir kitų dirbtinių ingredientų, taip pat alkoholis, gazuoti gėrimai ir kava.

Cynthia Sass cinch dieta – kiek svorio galite numesti?

Per pirmąsias penkias dietos dienas galite numesti apie 4 kg. Šiuo laikotarpiu svorio mažėjimą daugiausia lemia vandens ir toksinų netekimas iš organizmo. Kaip pažymi Sassas, negalima tikėtis, kad per tokį trumpą laiką bus sudeginta tiek riebalų. Tik po mėnesio dietos vartojimo svoris rodo dar 5 kg mažiau ir šie kilogramai yra nereikalingų riebalų deginimo rezultatas.

Kategorija:

Lieknėjimas