Man 25 metai, 173 ūgio. Nuo vaikystės kovoju su antsvorio problema, kuri dabar peraugo į nutukimą. Sveriu 115 kg. Kaip pasakojo mama, vaikystėje visada sirgdavau, gaudavau steroidų injekcijas skiepams. Su imunitetu ji pradėjo augti svoris. Mano tėvai prarado jos kontrolę, ir aš iki šiol kovoju su šia problema. 3 mėnesius nevalgau saldumynų, kelis kartus per dieną geriu žalią arbatą, einu į baseiną, visą dieną stengiuosi būti aktyvi, bet pavargau nuo nuolatinio alkio jausmo smegenyse - vis dar alkanas. Vengiu būti namuose, bet tai ne išeitis iš situacijos. Apribojus saldumą, padidėjo apetitas kitiems maisto produktams. Mėgstu jogurtus, bet ir per pusryčius bei vakarienę negailiu skrandžio, o tarp valgymų užkandžiauju ir tai nėra subtilūs užkandžiai.
Ponia Marzena, sveiki, iš tikrųjų kai kurie vaistai, ypač steroidai, turi anabolinį poveikį riebaliniam audiniui, kitaip tariant, skatina jo kaupimąsi. Deja, kol juos imame, nieko negalime padaryti. Situacijose, kurios kelia rimtą pavojų sveikatai ar gyvybei, pasirenkama mažesnė blogybė, kuri šiuo atveju yra nereikalingi kilogramai. Laikui bėgant šie nereikalingi kilogramai gali virsti vadinamaisiais vaistų sukeltas nutukimas. Suprantu, kad šiuo metu nevartojate steroidų ir problema išlieka. Labai smagu, kad atsikratėte saldumynų ir susitelkėte į fizinę veiklą. Saunus! Tačiau jūs nerašote, ar poveikis atsirado praėjus 3 mėnesiams naudojant aukščiau paminėtus apribojimus. Man taip pat įdomu, kokiu energijos lygiu jūs valgote kiekvieną dieną (daugiau ar mažiau). Gal tai per daug kilokalorijų. Taip pat, kiek laiko intervalai tarp valgymų. Tai tikrai labai svarbu norint kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, taigi ir dėl staigaus alkio jausmo. Taip pat nežinau, kaip atrodo jūsų lipigograma, gliukozės ir insulino lygiai, kuriuos, jei neištirsite, tikrai verta pasitikrinti pagal savo kūno svorį. Be to, po steroidų vartojimo turėtumėte atlikti kepenų tyrimus. Kaip gražiai pavadintas jūsų įrašas, „alkis atsiranda smegenyse“. Jo suaktyvėjimą lemia daugybė veiksnių, susijusių ne tik su fiziologiniu alkiu, t.y., susijusių su tuščiu skrandžiu. Dažnai alkis atsiranda tada, kai esame liūdni, pavargę, pikti ar nuobodulaimingas ar susijaudinęs. Tai pasąmonės refleksas, skirtas tvarkytis su emocijomis iš vaikystės. Kai kūdikis mažas ir verkia, mama dažniausiai duoda jam buteliuką pieno, nes jo verksmą interpretuoja kaip žinutę „Aš alkanas“. Ar kūdikis verkia tik todėl, kad yra alkanas? Tokiu būdu nuo vaikystės mes sąlygojame save užgniaužti emocijas maistu. Kai jaučiamės blogai, gerai ar tiesiog norime išlaisvinti emocijas, valgome! Patarimas? Pabandykite atskirti tikrą alkį nuo emocinio alkio. Kalbėkite apie savo jausmus, poreikius ir interesus. Kita nuolatinio mąstymo apie maistą priežastis yra žalos ir apribojimų jausmas, atsirandantis dėl poreikio mesti svorį ir laikytis dietos. Toks įkyrus mąstymas apie valgymą ar nevalgymą gali paskatinti griebtis uždraustų produktų, dažniausiai didesniais kiekiais. Be to, yra mechanizmas, kad „uždrausti vaisiai skanesni“. Pabandykite galvoti apie savo mitybą kaip apie ką nors gero. Ne „kovok“ su kilogramais, o „rūpinkis savimi“, „rūpinkis savimi iš vidaus“, „glostyk kūną ir sielą“, tiesiog būk sau geras. Tokiu būdu galite išvengti kovos su savimi požiūrio ir užburto bado ir persivalgymo rato. Deja, aš per mažai apie tave žinau, kad galėčiau duoti konkrečių patarimų dėl mitybos rekomendacijų. Šiuo tikslu geriausia būtų kreiptis į dietologą. Kol kas pateikiu keletą bendrų dalykų. Stenkitės valgyti kas 3-4 valandas, 3 pagrindinius valgymus: pusryčius, pietus, vakarienę ir 2 mažesnius 2 pusryčius bei popietės arbatą. Labai svarbi ir patiekalų sudėtis. Galima valgyti daug (bazinė medžiagų apykaita apie 2000 kcal), bet geriau mažai energijos turinčių produktų. Pirmiausia rekomenduoju paukštieną, kiaušinių b altymus, žuvį, liesą varškę, jogurtus, kefyrus – tai puikūs b altymų š altiniai, kurie atstatys po gliukokortikosteroidų vartojimo pažeistus raumenis. Be to, b altymai pasotina ir ilgiausiai pagreitina medžiagų apykaitą. B altyminius produktus geriausia valgyti pietums, popietės arbatai ir vakarienei. Taip pat reikia daržovių, kurias reikėtų dėti į kiekvieną valgį ir vaisius (bet ne daugiau kaip 200–300 g), kuriuos geriausia valgyti 1 ir 2 pusryčiams. Į racioną turėtų būti įtraukti ir viso grūdo produktai, t.y. rupių miltų duona su grūdais, sėlenos, rupių miltų makaronai, tirštos kruopos, kurias reikėtų valgyti pusryčiams, o gal ir antriesiems pusryčiams bei vakarienei. Jie yra geras angliavandenių š altinis, kuris lėtai išskiria energiją, todėl ilgiau suteikia sotumo jausmą. Laikau kumščius ir sėkmės!
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas turiinformatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Agnieszka ŚlusarskaDietos klinikos 4LINE savininkas, gydytojo A. Sankowskio plastinės chirurgijos klinikos vyriausioji dietologė, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Daugiau šio eksperto patarimų
Ar balerinos dieta yra saugi sveikatai? [Eksperto patarimas]Ar šie rezultatai rodo gestacinį diabetą? [Eksperto patarimas]Dieta vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems Parkinsono liga ir vidurių užkietėjimu [Eksperto patarimas]Dieta opiniam kolitui [ekspertų patarimai]Dieta diabetu nėštumo metu. Cukraus kiekio matavimas po gimdymo [ekspertų patarimai]Didelis apetitas ir greitas maistas [Eksperto patarimas]Senelis serga diabetu. Kokių dietos taisyklių reikėtų laikytis? [Eksperto patarimas]Vaikas tik sukanda dalį maisto, likusį nuryja ir uždusina [Specialisto patarimas]Kaip paauglys gali pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Kaip sumažinti padidėjusį cukraus kiekį nevalgius? [Eksperto patarimas]Kaip susidoroti su padidėjusiu cholesterolio kiekiu? [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti paburkimo ir vandens pertekliaus organizme? [Eksperto patarimas]Kaip priaugti svorio numetus svorio? [Eksperto patarimas]Kaip išvengti yo-yo efekto po 500 kcal dietos? [Eksperto patarimas]Kaip padidinti kūno riebalų kiekį? [Eksperto patarimas]Kokia dieta sergant stomatitu pašalinus tulžies pūslę? [Eksperto patarimas]Kokia dieta sergant žarnynu? [Eksperto patarimas]Kokie patarimai paaugliui, norinčiam sulieknėti? [Eksperto patarimas]Šlapimo ketonai ir gestacinis diabetas [ekspertų patarimai] Kada vartoti išrūgų b altymus [Eksperto patarimas]Pasikartojanti mielių infekcija ir spuogai. Kokia Candida albicans dieta? [Eksperto patarimas]Kur pradėti mesti svorį esant nutukimui? [Eksperto patarimas]Kas lemia valgymų skaičių per dieną? [Eksperto patarimas]Kas lemia gliukozės kiekio kraujyje rezultatus po skirtingų valgių? [Eksperto patarimas]Lieknėjimas. Gerti gazuotą ar negazuotą vandenį? [Eksperto patarimas]Lieknėjimas. Iš kur atsiranda svorio padidėjimas laikantis dietos ir mankštos? [Eksperto patarimas]Produktai be laktozės sergant GI ir diabetu [ekspertų patarimai]Pilvo pūtimas po saldumynų ir vandens susilaikymas organizme [Eksperto patarimas]Sveiko paauglio valgymas [Eksperto patarimas]Svyruojantys cukraus testo nevalgius rezultatai – ar tai diabetas? [Eksperto patarimas]