Valgote tik salotas, atsisakėte duonos, įstojote į „lengvo maisto“ klubą… Iš pradžių manėte, kad metėte svorį. Bet dabar jūs žinote, kad pasidavėte daugeliui mitų… Pažiūrėkite, kiek klaidingų nuomonių išaugo apie svorio metimą.

Prieš pradėdami, kaip Šerlokas Holmsas, norėdami išsiaiškinti, kodėl, nepaisant pastangų,svorisrodo tą patį skaičiųkilogramų , jūs alkanas ir blogas, patikrinkite, ar nepadarėte vienos iš pagrindinių mitybos klaidų, neleidžiančių sėkmingai atsikratyti perteklinių kilogramų irlieknėti .

5 klaidos, lėtinančios svorio metimą

Tik daržovės ir jogurtas… Ir aš nenumečiau nė kilogramo

Tai akivaizdu. Jei laikotės pakaitinės dietos, švaistote tik vandenį ir raumenų masę. Ir jūsų riebalai puikiai laikosi. Norėdami jį sudeginti, jums reikia raumenų. Štai kodėl aš siūlau jums juos atstatyti, tai yra, maitinti. Štai kodėl pirmiausia turėtumėte valgyti b altymus – kaip statybinę medžiagą: mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus. O norint numesti svorio, reikėtų sportuoti.

nustojau valgyti makaronus

Ir taip pat ryžiai, kruopos, bulvės, duona – viskas, kas tave storina. Visiškai nereikalingas. Prireikė metų, kol sudėtiniai angliavandeniai pagaliau buvo atstatyti kaip būtina dietos dalis. (Žinoma, jei galvojame apie protingą mitybą, o ne apie badavimą). Jie maitina jūsų raumenis ir smegenis. Ir kadangi jūs juos virškinate lėtai, jūs nepatiriate žiaurių alkio priepuolių. Iškepkite juos „al dente“, tai yra, pusiau minkštus. Padažai yra didžiausi spąstai. Virkite tik daržoves, pridedant pomidorų pastos, bet be riebalų ir grietinėlės. Galiausiai galite įpilti arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus. Ir būk saikingas. Dienos dozė yra 100 gramų. Galite valgyti dvigubai, bet tada kas antrą dieną.

Nevalgau saldainių

Nei šokolado, nei ledų, nei sausainių. Sveika! Didžiausias dietos priešas yra nusivylimas. Negalėsite numesti svorio, jei visą laiką jausitės, kad aukojatės labai daug. Jei karts nuo karto nukrypsite nuo dienos režimo, tai neturės jokios įtakos jūsų mitybai. Du šokolado gabaliukai (žinoma, karts nuo karto) nekels grėsmės jūsų figūrai. Priešingai, jie leis tau ištverti. Bet geriau juos užkąsti su kava, o ne vakarienės pabaigojeankstyvą popietę, kai pajusite pirmąjį alkį.

Atsisakiau sūrių

Jie per riebūs. Netiesa, jei pašalinsite kreminį sūrį, kuriame yra daugiau nei 50 proc. riebalų. Netiesa, jei vietoj mėsos ar žuvies valgote 100 gramų sūrio. Pusė camembert sūrio (apie 75 g) pakeičia 125 g lašišos.

Pusryčiams suvalgau didelį dubenį dribsnių

Taip vengiu valgyti sumuštinių. Dribsniai gaminami iš dribsnių, todėl tai yra tas pats ingredientas, kuris naudojamas ir duonai, t.y. dribsniai turi tokią pat maistinę vertę kaip ir duonos gabalas. Tad jei taip norisi, neverta savęs neigti. Tačiau rinkitės duoną iš rupiai m altų ruginių miltų. Ji daug sveikesnė už kvietinių mielių raugintą duoną, kurią virškiname labai lėtai. Be to, būkite atsargūs su traškiais duonais iš grūdų ar ryžių – paprastai sunku atsiskaityti prie vieno gabalo.

Valgau tik fasuotą rupią duoną

Labai teisingai. Geriau rinkitės pakelį fitneso duonos nei šviežio batono. Be to, verta prisiminti, kad viso grūdo duona yra ne mažiau riebi nei b alta. Jei galite pasitenkinti dviem griežinėliais (apie 100 g), tai vis tiek prilygsta pusei batono. Jei tikrai norisi, nėra prasmės susilaikyti.

Valgau ryžių žiedus, kai jaučiuosi alkanas

Jie tokie lengvi, kad tikrai netuksta. Nieko negali būti blogiau – juose tiek pat kalorijų kaip ir duonoje ir jie nėra labai sotūs. Tas pats pasakytina apie sausainius, krekerius ir bet kokius užkandžius, kuriuos pjaustote užsimerkę.

Vakare valgau pomidorus su mocarela

Super dietinis patiekalas, tiesa? Taip, jei iš šio rinkinio paliksite tik pomidorus. Po kauke "Aš esu plonas lieso sūrio gabalas" mocarela slepia savo 262 kalorijas 100 g. Ji neturi nieko bendra su lengvu sūriu. Jei tai bus salotos tiems, kurie laikosi dietos, tai juokinga idėja. Ypač jei šį rinkinį vis dar pilate aliejumi.

Perku maistą sveiko maisto parduotuvėse

Taip mes, be kita ko, reklamos dėka siejame, kad sveikas maistas prilygsta dietiniam maistui. Nieko negali būti blogiau. Ten galite nusipirkti sezamo krekerių, sulčių su vitaminais ir mikroelementais, tačiau tai nėra jūsų dietos dalis.

Galiu nusipirkti maisto be cukraus

Tai netiesa. Jei kažkas yra be cukraus, tai nereiškia, kad jame taip pat nėra kalorijų. Tas pats pasakytina apie uogienes, konservus ir sultis „be pridėtinio cukraus“. Juk juose yra cukraus, kurio yra vaisiuose.

Valgio metu negeriu

Klaida. Vanduo, kurį geriate prieš valgį, slopina apetitą. Įrestorane laukdami valgio neįsimeti į prieš tai patiektą duoną. Gurkšnojimas valgant reiškia, kad kuriam laikui padedate stalo įrankius į šalį ir turėsite galimybę neprisivalgyti.

Geriu tik šviežias vaisių sultis

Siekiant aprūpinti organizmą reikalingais vitaminais. Ir kalorijų (šviežios arba koncentruotos vaisių sultys turi tiek pat kalorijų kaip ir gazuoti gėrimai). Jis pilnas angliavandenių! Tas pats pasakytina ir apie ledinę, aromatizuotą arbatą. Jei tikrai norite kažko kito, o ne vandens, rinkitės lengvą gėrimą.

Renkuosi tik lengvus produktus

Labai teisingai. Tai leidžia suprasti, kiek kalorijų suvalgote per dieną. Tai tikrai sumažinto kaloringumo maistas. Tai vaisių jogurtai, gazuoti gėrimai, š alta arbata, majonezas, sūriai. Tačiau kalbant apie sausainius, reikia atidžiai perskaityti etiketes ir patikrinti, ar juose nėra cukraus. Kalbant apie šokoladą – aišku, kad jis nėra dietinis. Jo cukrus atimamas, bet pridedami riebalai. Ir visus šiuos lengvus produktus reikia valgyti saikingai!

Atsisakiau sviesto, o į dietinį margariną

Visiškai nereikalingas. Pakanka palyginti abiejų produktų kaloringumą. Ši idėja gali kilti dėl to, kad manote, kad galite suvalgyti dvigubai daugiau mažai kalorijų turinčio margarino nei galite suvalgyti sviesto. Tačiau tikras sviestas yra labai sveikas. Neneigk to sau.

Dietos metu geriau atsisakyti mėsos valgymo

Tikrai geriau nevalgyti riebių dešrų ir dešrelių. Bet liesas kalakutienos kumpis… Bent pažiūrėkime, kas tai yra? Manote, kad kumpis yra pramoniniu būdu išauginta perdirbta mėsa, prikrauta hormonų, įtartinos kokybės pašarai. Galiausiai pagardinti konservantais ir pasūdyti. O druska didina apetitą…Taigi, ar verta valgyti, spręskite patys.

Vakarais nieko nevalgau

O ryte esi toks alkanas, kad… Geriausia laikytis to paties maitinimosi ritmo kaip ir anksčiau. Tai nereiškia, kad turėtumėte persivalgyti naktį, tačiau nėra prasmės atimti iš savęs vieną patiekalą, o kitą kartą valgyti dvigubai daugiau. Taip pat nėra moksliškai įrodyta, kad vakarienės nevalgymas veikia organizmą. Galite nevalgyti tik tada, jei tikrai nesijaučiate alkanas.

Kategorija:

Lieknėjimas