Savaitgalio lieknėjimas galimas. Negalite užsisegti mėgstamų džinsų, nes pilvas kyšo kaip kažkas jį pripūtė? Jautiesi išsipūtęs. Laikas laikytis dietos, kurioje gausu skaidulų ir naudingų bakterijų, kurios padės virškinti maistą ir išlaikyti jį lengvą. Kaip sudaryti meniu ir savaitgalio mitybos planą?

Savaitgalio dietayra puikus būdasplokščias pilvas . Pilvo pūtimas yra problema kas antra moteris Lenkijoje. Šio gėdingo negalavimo priežastys gali būti: prasta hormonų pusiausvyra, stresas ir mitybos klaidos. Pastariesiems priskiriamas per retas valgymas mažomis porcijomis ir besaikis tokių produktų, kaip ankštiniai augalai, kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, brokoliai, pienas, gazuoti gėrimai, saldumynai, riebus ir keptas maistas, rupių miltų duona ir tirštos kruopos (pvz., perlinės kruopos) vartojimas.

Savaitgalio dieta apsaugo nuo vidurių pūtimo

Kokia dieta išlaikys jūsų skrandį plokščią kaip lentą? Visų pirma, jis yra lengvai virškinamas, turtingas skaidulų, pagreitinančių virškinamo maisto judėjimą ir produktų, suteikiančių Lactobacilluss p. ir bifidobakterijų. Šių bakterijų užduotis yra pakeisti cheminę žarnyno reakciją ir taip slopinti tų bakterijų štamų, atsakingų už dujų gamybą, augimą.

  1. Pradėkite dietą penktadienio vakarą ir tęskite šeštadienį bei sekmadienį.
  2. Valgykite mažomis porcijomis – dažnai ir lėtai, kad neprarytumėte oro, kuris vėliau kaupiasi žarnyne.
  3. Negailėkite rauginto pieno gėrimų (perkant jogurtus atkreipkite dėmesį į tinkamumo vartoti terminą – kuo trumpesnis, tuo geriau)
  4. Galite valgyti vaisių putėsius, trintas daržoves ir gerti džiovintus kompotus.
  5. Dažnai naudokite mineralinį vandenį virškinimui gerinti, o sėmenis – žarnyno perist altikai palengvinti.

Penktadienio meniu

Pusvalandį prieš valgį išgerkite sėmenų antpilo (į 1/2 puodelio karšto vandens įdėkite arbatinį šaukštelį m altų sėklų),

Vakarienė

  • mėlynių kukuliai - pabarstykite 4 šaukštais kviečių sėlenų
  • sumuštinis - rupios duonos riekelė (apie 30 g) užtepama šaukšteliu margarino, dėti 2 riekeles liesos varškės ir 2 kupinus šaukštus obuolių putėsių. Vaisių ar žolelių arbatos (ramunėlių, melisos) gerti becukraus, žaliosios arbatos galima užplikyti trumpai.

Šeštadienio meniu

20 minučių prieš rytinį valgį išgerkite 50 ml kartaus mineralinio vandens, pvz., Wielka Pieniawa.

Pusryčiai

  • sumuštiniai - 2 grahamo duonos riekeles aptepkite 2 arbatiniais šaukšteliais margarino, suberkite pjaustytą pomidorą (nuluptą), pabarstykite laiškiniais česnakais arba žolelėmis.
  • 2 minkštai virti kiaušiniai. Stiklinė apelsinų sulčių ir kavos su pienu gerti.

2-ieji pusryčiai

  • vaisių putėsiai - pusę puodelio atšildytų aviečių sumaišykite su natūraliu jogurtu (150 g) ir pabarstykite šaukštu sėlenų.

Pietūs

  • daržovių sriuba - išvirkite pomidorų sriubą su makaronais (2-3 šaukštai), tada įpilkite jogurto.
  • upėtakio filė - 150 g žuvies apibarstyti žolelėmis, kepti arba garinti, valgyti su virtomis morkomis su žirneliais (apie 100 g) apibarstyti šaukštu sėlenų ir biriais virtais ryžiais (pusė maišelio). Obuolių kompotas gerti.

Popietės arbata

  • vaisių salotos - supjaustykite kivi ir mandariną, pabarstykite šaukštą kviečių sėlenų (galite įdėti pusę pakelio jogurto).

20 minučių prieš vakarienę išgerkite pusę puodelio sėmenų užpilo (žr. receptą – penktadienio meniu)

Vakarienė

  • sumuštiniai - 2 riekeles senos lenkiškos duonos (apie 70 g) aptepkite 2 arbatiniais šaukšteliais margarino, įdėkite 2 riekeles liesos dešros, pvz., kumpio (apie 40 g) ir pjaustytą pomidorą (be odelės) . Gerti vaisių arbatą, žolelių arbatą arba žaliąją arbatą.

Sekmadienio meniu

Pusvalandį prieš valgį išgerkite 50 ml kartaus mineralinio vandens.

Pusryčiai

  • sumuštiniai – 2 riekeles plokščios duonos aptepkite 2 arbatiniais šaukšteliais margarino.
  • pasta - supjaustykite kietai virtą kiaušinį, sumaišykite 50 g smulkinto fetos lengvo sūrio ir 4 smulkintus ridikėlius, pagardinkite bazilikais ir pipirais. Įpilkite 2 šaukštus jogurto. Stiklinė greipfrutų sulčių gerti ir puodelis kavos su pienu.

2-ieji pusryčiai

  • vidutinis bananas arba vynuogių kekė.

Pietūs

  • lėkštė sriubos - išvirkite agurkų sriubą, išbalinkite ją pienu (geriausia dviejų procentų pieno).
  • kepta mėsa - skrudintos kiaulienos nugarinės gabalėlis (apie 100 g) su 2 šaukštais bulvių tyrės ir troškintais špinatais (1/2 pakelio šaldyto maisto). Obuolių ir slyvų kompotas arba stiklinė beržų sulos gerti.

Popietės arbata

  • omletas - išplakite 2 kiaušinius su 2 šaukštais pieno ir 2 šaukštais miltų, supilkite į keptuvę ir kepkite. Omletą valgykite su vaisių putėsiais (2/2 puodelio mėlynių sumaišykite su šaukštu natūralaus jogurto ir šaukštu sėlenų).

Pusvalandis iki vakarovalgydami išgerkite pusę puodelio sėmenų arbatos.

Vakarienė

  • salotos - 100 g tuno (savaime padaže) sumaišykite su smulkiai pjaustytu raugintu agurku ir ridikėliais, 2 šaukštais kukurūzų ir trupučiu smulkintų česnakų. Pagal skonį pagardinkite žolelėmis, įdėkite šaukštą majonezo. Valgykite salotas su Graham. Gėrimui - vaisių arbatos

Kategorija:

Lieknėjimas