Trečiasis Atkinso dietos etapas trunka 2–3 mėnesius, o per savaitę atsikratysite apie kilogramą. Šio dietos etapo meniu reikalaujama laikytis ankstesnių etapų taisyklių, reguliariai didinant angliavandenių kiekį. Priešingai, ketvirtasis Atkinso dietos etapas yra dieta visą gyvenimą.

Trečiasis Atkinso dietos etapas– laikytis ankstesnių dietos etapų taisyklių, o meniu prailginamas maždaug 10 g per savaitę. Jis vis dar pagrįstas riebalais ir b altymais, kurių negalima derinti su angliavandeniais. Taip pat atminkite, kad jei pristatytas produktas padidina apetitą arba padidina svorį, turėtumėte jo atsisakyti.

Atkinso dieta: papildomi angliavandeniai III etape

Papildomi 10 gramų angliavandenių, kuriuos galite suvartoti trečiajame Atkinso dietos etape:

  • pusė obuolio
  • 12 vyšnių arba 12 vynuogių
  • persikas
  • pusė greipfruto
  • stiklinė braškių
  • 3/4 puodelio meliono
  • vienas kivis
  • 1/3 banano
  • slyva
  • 1/2 puodelio riešutų arba migdolų

Trečias Atkinso dietos etapas: meniu pavyzdys

  • pusryčiai: kelios itališkos dešrelės ir puodelis žaliosios arbatos
  • 2-ieji pusryčiai: tuno salotos, įvairių rūšių salotos su šoninės gabalėliais
  • vakarienė: bekoninis sūrio mėsainis, brokoliai ir žiediniai kopūstai, švieži vaisiai
  • popietės arbata: daug b altymų turintis batonėlis
  • vakarienė: vištienos kepenėlių paštetas, kepsnys, salotos su vinaigreto padažu, plakta grietinėlė be pridėtinio cukraus

Ketvirtasis Atkinso dietos etapas: svorio palaikymo fazė

Jei norite išvengti yo-yo efekto, turite ir toliau riboti angliavandenių kiekį savo racione – ne daugiau kaip 100 gramų per dieną. Taigi daržoves galite valgyti įprastai, vaisius valgyti saikingai, o saldumynų vis tiek venkite – pyrago gabalėlį ar batonėlį galite suvalgyti tik ypatingomis progomis.

Kategorija:

Lieknėjimas