Šakučių dieta arba šakutė – tai naujas valgymo būdas, kurio dėka galite numesti nereikalingus kilogramus. Pagrindinis šakutės dietos principas labai paprastas: per vakarienę valgykite tik su šakute. Patikrinkite, kokios yra kitos šakutės dietos taisyklės. Apie ką tai? Kiek svorio galite numesti?

Šakučių dietayra lieknėjimo procedūra, kurią sukūrė Ivanas Gavriloffas – ne dietologas, o prekės ženklų ir svetainių kūrimo ekspertas. Šakučių dietos principus jis grindė prancūzišku posakiu: „Pusryčius valgyk kaip karalius, pietus kaip princas, o vakarienę kaip elgeta“. Šakučių dietoje kukliausias dienos valgis yra vakarienė. Viskas dėl to, kad paskutinio dienos valgymo metu leidžiama valgyti tik tuos maisto produktus, kuriuos galima valgyti su šakute. Taip pat buvo sukurta stačiatikių dietos versija, leidžianti valgyti tik tai, ką galite ne tik valgyti, bet ir paruošti su šakute

Kam skirta šakutės dieta?

Šakučių dieta skirta visiems, kurie nori numesti svorio neskaičiuodami kasdien kalorijų ar nematuodami maisto porcijų.

Šakučių dieta – taisyklės. Kas yra šakutės dieta?

Šakučių dietos taisyklėspaprastos: per dieną leistini 3-4 valgiai, kuriuos galima valgyti tradiciniu būdu. Vakarienei naudokite tik šakutę. Paskutinio dienos valgio metu negalima naudoti ne tik likusių stalo įrankių, bet ir pirštų. Dietos kūrėjų teigimu, šakutė padeda reguliuoti ne tik kiekį, bet ir kokybę, ką valgome. Todėl per vakarienę galite valgyti žuvį, daržoves ir kai kuriuos krakmolingus maisto produktus (pvz., makaronus).

Griežti mitybos apribojimai netaikomi pusryčiams, kurie turėtų būti maistingiausi iš visų patiekalų. Labiau tikėtina, kad kūnas degins kalorijas iš pusryčių nei iš kitų dviejų valgymų. Gavriloffas nerekomenduoja pusryčių, kuriuose yra daug cukraus ir sočiųjų gyvulinių riebalų.

Savo ruožtu vakarienė turėtų būti turtinga b altymų ir krakmolo (pvz., ryžių, makaronų) ir daržovių.Netgi mėsainiai, bulvytės ar pica yra priimtini pietums, tačiau nereikėtų jų valgyti per dažnai.

Kad šakutės dieta būtų dar veiksmingesnė, atsiminkite apie:

  • sumažina patiekalų energetinę vertę 200–400 kalorijų
  • išgerto alkoholio kiekio stebėjimas (ne daugiau kaip viena ar dvi stiklinės alkoholio per dieną)
  • suvartotos druskos kiekio stebėjimas
  • gyvulinių riebalų vartojimo mažinimas
  • dietos praturtinimas vaisiais, daržovėmis ir nesmulkintais grūdais
  • reguliari mankšta

Šakučių dieta – ko negalima valgyti vakarienei

Maistas, kurį galima valgyti pirštais

Produktai, kuriuos galima pjaustyti arba tepti peiliu

Maisto produktai, kuriuos galima valgyti su šaukštu

Vakarienei nerekomenduojamos daržovės
  • užkandžiai, žemės riešutai, bulvės ir kukurūzų traškučiai, krekeriai, alyvuogės
  • sumuštiniai, mėsainiai, pica, dešrelės, dešrainiai, kepta vištiena
  • kietieji sūriai
  • švieži vaisiai
  • saldainių, šokoladinių saldainių, sausainių ir kt.
  • šviežia duona, skrebučiai
  • paštetas
  • lydytas sūris
  • blynai, vafliai
  • majonezas, sviestas, margarinas, kečupas, garstyčios
  • š altibarščiai
  • raudona arba b alta mėsa
  • minkštas sūris
  • nulupti vaisiai
  • tortai
  • sriuba
  • troškiniai
  • jogurtai
  • žiedlapių
  • ledai
  • kremas
  • padažai
  • moliūgas
  • avokadas
  • artišokai
  • ridikėliai

Šakučių dieta – poveikis. Ar šakutės dieta veiksminga? Kiek svorio galite numesti?

Šakučių dieta yra veiksminga, nes valgant su šakute sumažėja suvalgomo maisto kiekis. Tai labai svarbu riebiems ir daug cukraus produktams. Jie yra daug energijos turinčios maistinės medžiagos, o valgant vakare jos kaupiasi organizme riebalinio audinio pavidalu, todėl auga svoris.

Laikydamiesi šios dietos, per mėnesį galite numesti tik 1–2 kg. Šakučių dieta nėra ribojanti svorio metimo forma, o ją užbaigus, t. y. priaugus iš anksto nustatytą svorį, jojo efekto rizika yra nereikšminga.

Remiantis: www.forkitdiet.com

Kategorija:

Lieknėjimas