Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kikboksas yra kovinė sporto šaka, apimanti bausmę bokso smūgiais ir spyriais. Kikboksas dažnai siejamas su beprotišku smūgiu ir spyrimu į veidą. Tai klaida. Kikboksas – tai nepaprastas greitis ir vikrumas, derinamas su tikslia technika ir gryna raumenų jėga. Gal kas nors prisimena garsųjį Jeano-Claude'o van Damme'o 360º šuolio smūgį?

Kikboksasyra kovinė sporto šaka, kuri visapusiškai lavina kūną. Dėl priverstinio darbo puolime su kiekviena galūnekikboksininkaitreniruotėse turi pasirūpinti ir smūgio stiprumu, ir judėjimo greičiu. Kikbokse taip pat svarbu išlikti lankstiems ir priimti pagrįstą sprendimą. Kovos menai dažnai asocijuojasi su beprotišku pliaukštelėjimu į veidą. Tačiau tiesa yra visai kitokia.

Sporte ir kovos menuose svarbus tikslumas, taiklumas, kūno valdymas ir techniniai įgūdžiai. Gryna jėga yra tik pagrindinė motorinė savybė kitų vystymuisi. Pažiūrėkite, kaskickbokso treniruotės .

Kikboksas – pagrindai

Kikboksas yra viena populiariausių kovinių sporto šakų. Jame galime išskirti dvi tendencijas. amerikietis, kilęs nuo aštuntojo dešimtmečio pradžios, ir japonų.

Pagrindaiabiejų kikbokso versijų yra panašios. Tačiau amerikietiška versija buvo karatė praktikų bandymas panaikinti šiai sporto šakai taikomus apribojimus. Terminas „viso kontakto karatė“ arba „visas kontaktas“ kartais vartojamas amerikietiškam kikboksui apibūdinti.

Japoniška versija buvo sukurta iš karatė ir tajų bokso derinio. Kikboksas – tai smūgis rankomis taip pat, kaip ir bokse. Tai reiškia, kad galime pjauti pjautuvu, tiesiai, kabliukais ir smakro smūgiais. Tačiau negalite naudoti alkūnių ar dilbių.

Kicks, kita vertus, yra kilę iš karatė. Naudojamas žemas ir aukštas smūgis. Kovos metu negalima smūgiuoti keliais. Kikboksas skiriasi nuo jam patiktų sporto šakų. Tai priverčia varžovą kur kas daugiau pastangų treniruočių ir kovų metu. Tai idealus sprendimas žmonėms, norintiems pagerinti pasitikėjimą savimi, numesti svorio, išmokti apsisaugoti ir lavinti fizinę formą.

Kikboksas – mokymasis

Kikbokso treniruočių lygiai skirstomi į:studentų ir meistriškumo kursai. Magistro laipsnis, žinoma, yra juodas diržas. Kita vertus, mokinio pažymiai yra skaičiuojant nuo žemiausio: b altas diržas, b altas diržas su geltonu diržo galu, geltonas diržas, geltonas diržas su oranžine pabaiga, oranžinis diržas, žalias diržas, mėlynas diržas, rudas diržas su mėlyna pabaiga , rudas diržas ir - paskutinis prieš čempionatą - rudas diržas su juoda pabaiga.

Kikboksas – požiūris

Kikboksopagrindas yrapožiūris.Kikbokso požiūris labai panašus į boksą. Tačiau yra tam tikrų skirtumų.

Atsistokite klubų plotyje, dešiniarankiai ir kojos žmonės dešine koja žengia nedidelį žingsnį atgal. Koja turi eiti į liniją, kurioje ji buvo. Kalbama apie maksimalaus stabilumo palaikymą. Tačiau pėdos padėtis bus siauresnė nei boksininkų. Taip yra dėl to, kad smūgiams atlikti naudojamos kojos. Laikykite kelius šiek tiek sulenktus. Suspaustus kumščius laikome žandikaulio lygyje. Alkūnės prigludusios prie kūno.

Dabar turėtumėte šiek tiek pasisukti prie užpakalinės kojos, kad kairiąją ranką ir petį pakreiptumėte į priekį, o dešinę nugarą. Posūkis atsiranda klube. Dabar tereikia šiek tiek pasilenkti, t.y. pasidaryti vadinamąją katės nugarą. Ši padėtis yra saugi ginantis ir leidžia atlikti smūgius. Stabilumas, pusiausvyra ir komfortas

Skaityti daugiau: Bokso treniruotės namuose – pratimai pradedantiesiems

Štai kodėl kiekvienas žaidėjas šiek tiek pakeis šią poziciją, kad tiktų jam kiek įmanoma. Viena užpakalinę pėdą statys visiškai į šoną, kita – lygiagrečiau galvai. Tas pats pasakytina ir apie sargybinį. Jo padėtis skirsis priklausomai nuo pageidavimų, fizinių sąlygų ir kovos būdo, kurį žmogus pasirenka.

Boksininko laikysena skirta išlaikyti maksimalų stabilumą. Tik toks požiūris garantuoja gynybą ir smūgius.

Kikboksas – smūgiai

Kikbokse skiriame smūgius kumščiais ir kojomis. Smūgiai rankomis yra tiesūs, pjautuvai ir kabliukai:

  • Atliekame tiesius smūgius trumpiausia linija, iš po smakro į varžovo veidą. Svarbiausia yra siekti nosies arba žandikaulio. Smūgiuoti reikėtų ištiesus ranką iki galo, kad petys siektų mūsų smakrą, o tai suteiks mums apsaugą.Kitas svarbus elementas – klubo pasukimas. Kiekvieną smūgį imame iš viso kūno. Tai reiškia, kad jėgą pradedame generuoti nuo pėdos. Kumštis yra tik šio proceso pabaiga. Kitaip tariant, atliekant smūgį, svarbu tinkamai išdėstyti pėdas, susukti klubą ir mesti petį į priekį.
  • Kablio smūgiaiklausiame iš šono į smilkinį, ausį ar žandikaulį. Ranka per alkūnę sulenkta iki 90 laipsnių. Priklausomai nuo atstumo, kuriuo esame, šis kampas šiek tiek pasikeis. Svarbu atlikti smūgį sukant, o tai reiškia, kad pirmiausia verta išsisukti arba nusileisti rankos, į kurią norite pataikyti, pečiu.
  • Ant kūno uždedami kabliukai. Čia svarbi rankos padėtis, nes mūsų užduotis – smūgiuoti į varžovo kūną. Kad smūgis būtų maksimalios galios, jį reikia atlikti šiek tiek nusileidus žemyn, atitrauktu petimi, panašiai kaip pjautuvą. Rankos kampas taip pat turėtų būti apie 90 laipsnių. Bandome pataikyti į kepenų ar krūtinkaulio sritį. Čia taip pat svarbu išstumti petį ir generuoti energiją iš viso kūno.

Asmeninis treneris Tomaszas Piotrowskis parodo tokių smūgių techniką:

Spyrimo techniką skirstome į pagrindines (įskaitant priekinį, apskritą, šoninį), sukamąjį, šokinėjimą ir įspūdingiausius šuolius su sukimu. Kiekvienas iš jų skirstomas į keletą tipų (šoninis, apskritas, kabliukas, nuleidžiamas ir kt.), priklausomai nuo galūnių valdymo būdo. Toliau pateikiama trumpa kai kurių smūgiavimo būdų apžvalga:

  • Atliekame priekinius smūgius keldami kelius į viršų ir stumdami koją į priekį. Norime pataikyti į pėdos paviršių į pilvą arba į krūtinę. Prieš spardydami priekine koja, jei turite laiko, galite pašokti sukeisdami kojas.
  • Žemas smūgis priekine koja yra atliekamas arba į išorinę varžovo kojos dalį, arba į vidinę kojos dalį, priešingą mūsų. Šis smūgis žemas ir greitas. Svarbu užpakalinės kojos kulną pastatyti į šoną priešais priekinę koją ir tada spardyti. Šiuo atveju gali šokinėti ir pažengę žmonės.
  • Spardydami užpakaline koja, pasukite pėdą taip, kad koja būtų nukreipta į išorę į šoną. Ši pėdos padėtis yra labai svarbi spardant, nes apsaugo nusileidžiančios kojos kelį nuo traumų. Lygiai taip pat galime spardytis į pilvą ir galvą. Tačiau šiems smūgiams reikalingas didesnis judesių diapazonas, kuris lavinamas tempiant.

Pažiūrėkite, kaip atrodo kikbokso spyriai:

Kaip atrodo kikbokso treniruotės?

Kikboksininko treniruotės atrodo taip pat, kaip ir bet kurios kovos menų treniruotės. Dirba su technika ir motorikos paruošimu. Techninis aspektas treniruojamas prieš veidrodį, pramonėje kalbant „sausai“, arba skydo metu su treneriu ar kitu žaidėju. Labiau pažengę žmonės atlieka užduotis ir pilną sparingą. ĮTreniruotėse taip pat naudojami tokie prietaisai kaip krepšiai, šokdynės, medicininiai kamuoliai, padangos ir plaktukai.

Be įprastų techninių mokymų, taip pat galite susitikti su žiedinėmis treniruotėmis ir treniruotėmis su įranga. „Grandinės“ yra pačios išsamiausios ir reikliausios. Tačiau jie yra geriausias jėgos ištvermės ir dinamikos ugdymo metodas. Darbas su prietaisais, t. y. maišais, kriaušėmis ir kt., leidžia patobulinti techniką, taip pat pagerinti smūgių greitį ir jėgą. Viskas priklauso nuo to, kaip dirbate.

Dauguma treniruočių prasideda bendru apšilimu, po to seka pagrindinė treniruotė ir galiausiai traškėjimais ir tempimu.

Kikboksas – poveikis sveikatai

Kikbokso poveikis sveikatai yra toks pat naudingas kaip ir bet kurios kitos kovinės sporto šakos. Tai leidžia iškrauti neigiamas emocijas. Kalbant šnekamąją kalbą, „gyvenk iš“. Tai sumažina stresą, kurio šiais laikais turime per daug. Tai teigiamai veikia medžiagų apykaitą, nes vienos treniruotės metu galime sudeginti daug kalorijų. Tai, žinoma, reiškia, kad sumažėja kūno riebalų kiekis, pagerėja savijauta ir išvaizda.

Dėl pratimų intensyvumo mūsų efektyvumas didėja. Taip pat svarbu, kad kiekvienos treniruotės metu pasitemptume ir gerintume lankstumą. Tai puiki traumų prevencija. Pramoginis kikboksas yra puikus sprendimas žmonėms, norintiems įgyti kūno rengybos ir pasitikėjimo savimi. Tai taip pat leidžia išmokti savigynos pagrindų, o tai taip pat svarbu.

Apie autoriųTomaszas PiotrovskisJis yra sertifikuotas asmeninis treneris ir mitybos specialistas. Savo žinias jis sėmėsi iš geriausių fitneso industrijos ekspertų Lenkijoje. Jis turi kelerių metų dietologo darbo privačioje įstaigoje Krokuvoje ir asmeninio trenerio darbo patirtį. Jis taip pat rašo ekspertinius straipsnius apie sveikatą, mokymą ir papildymą bei dirba papildų pramonėje. Jis aistringas fechtavimuisi kumščiais.

Skaityti daugiau šio autoriaus straipsnių

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Pratimų ABC