Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kas yra atkaklumas ir koks jo apibrėžimas? Kas yra ryžtingas žmogus? Sužinokite 10 ryžtingo žmogaus teisių ir sužinokite, kaip išmokti sunkaus pasitikėjimo savimi meno bei išmokti naudingų pratimų, kaip tai padaryti!

Atkaklumasyra tikras menas, ypač jei dažnai sakote „taip“, kai galvojate „ne“. Tuomet pravers trumpa atkaklumo pamoka.

Kas yra atkaklumas? Užtikrintumo apibrėžimas

Atkaklumas psichologijoje reiškia gebėjimą reikšti savo mintis, jausmus ir pažiūras išlaikant savo ribas ir gerbiant kitų žmonių ribas.Atkaklumas taip pat yra gebėjimas pasakyti „ne“, kai iš tikrųjų nesutinkate su plačiąja visuomene.

Daugelis iš mūsų pasitikėjimą savimi sieja su atsisakymu, o atsisakymas yra tik dalis mūsų ryžtingo elgesio. Mokėjimas pasakyti „taip“ yra toks pat svarbus kaip ir „ne“. Esame atkaklūs, kai galime sulaukti pagyrimų ir kritikos. Taip pat kai žinome, kaip prašyti pagalbos.

Dažniausiai pateikiame vieną iš požiūrių – esame nuolankūs arba agresyvūs. Atkaklumas yra kažkur per vidurį. Tai„subtilus balansas tarp savo ribų gynimo ir savanaudiškumo“ .

„Būk atkaklus“ – ką tai reiškia?

Reiškiagalimybę bendrauti su žmonėmis išlaikant savo individualumą ir neprimetant savo nuomonėsTvirtinimo esmė paremta tikėjimu, kad kiekvienas turi teisę būti savimi t.y. išreikšti savo jausmus ir požiūrį, laiko planavimą ir asmeninius sprendimus. Priešingai nei atrodo, tai nėra lengva.

Daugeliui iš mūsų problema yra, pavyzdžiui,priimti komplimentus . Tai susiję su mūsų savigarba – kuo ji žemesnė, tuo mums sunkiau patikėti pagyrimo nuoširdumu.

Atkaklumas moko jus, kaip mėgautis komplimentais, neieškant juose antrojo dugno. Gebėjimas „imti“ padeda mums santykiuose su kitais – taip parodome jiems, kad jie mums svarbūs.

Herbertas Fensterheimas, amerikiečių psichologas, vienas iš tvirtumo teorijos įkūrėjų, sakė:"Jei abejojate, ar tam tikras elgesys yra ryžtingas, pažiūrėkite, ar jis padidina jūsų savigarbą. mažai."

Tvirtas atsisakymo etapai

Dažnai taip būnakad kažkas, nepaisant mūsų prašymų pakeisti elgesį, nereaguoja, nepaiso mūsų nustatytų ribų. Tada verta naudoti mūsų reakcijų gradaciją.

  • Pirmas žingsnis – suteikti informacijąJeigu kieno nors elgesys mums netinka, mus erzina ar pykdo, kviečiame jį atkreipti dėmesį ir prašome elgtis kitaip. Paprastai žmonės nenori būti bjaurūs ir keisti savo elgesio.
  • Antrasis etapas – jausmų išreiškimasJei kas nors ir toliau netinkamai elgiasi, nepaisant skiriamo dėmesio, mes liepiame jam antrą kartą pakeisti savo elgesį. Šį kartą mūsų balso tonas turėtų būti tvirtesnis ir ryžtingesnis. Taip pat informuojame, ką jaučiame dėl jo elgesio.
  • Trečias žingsnis yra iškviesti back office , tai yra įspėjimas apie pasekmes, kurios jam grės, jei jis nepakeis savo elgesio. Atminkite, kad pasekmės turi būti realios (tos, kurias tikrai taikysime).
  • Ketvirtasis žingsnis yra naudoti „back office“.Jei, nepaisant mūsų reakcijos, kas nors nepakeičia savo elgesio, taikome paskelbtą nuoseklumą.

Pavyzdys:kalbamės su draugu telefonu. Tam tikru momentu ji pradeda rėkti. Keturi veiksmai yra tokie. 1. Aš prašau jūsų nekelti prieš mane balso. 2. Nerėk, kai man skambini, nes dėl to jaučiuosi labai blogai. 3. Jei nenustosi rėkti, aš nustosiu su tavimi kalbėtis telefonu. 4. Tu nuolat šauki, todėl nutraukiu pokalbį. Ir padėkite ragelį.

Atkaklumas: kaip jį pažadinti?

Įsitikinkite, kad tai, ką sakote, yra svarbu

Atkaklumas reikalauja įsitikinti, kad tai, ką galvojate ir jaučiate, yra svarbu. Tai gebėjimas atmesti klaidingus įsitikinimus apie save ir tikėti savo sugebėjimais.

Tai taip pat gebėjimas tvirtai, bet švelniai apibrėžti savo teritoriją, gerbiant kitų teritoriją. Tvirtas elgesys suteikia galios ir pasitikėjimo savimi jausmą. Štai kodėl verta su tuo dirbti.

Treniruotes galite pradėti pabrėždami savo stipriąsias puses.

Konstruktyvi kritika

Kokio požiūrio turėtumėte laikytis, kai kas nors jus kritikuoja? Jei kritika pagrįsta ir mandagi, tiesiog sutikite su ja sakydami: „Tu teisus, atsiprašau.“

Jei manote, kad kieno nors nuomonė yra nesąžininga, galite ją paversti nuomone sakydami: „Tai tavo nuomonė – aš turiu kitokią“.

Stenkitės trumpai, tiksliai išdėstyti savo požiūrį, nesiveldami į nereikalingas diskusijas. Jokiu būdu neleiskite žodinių muštynių ir neleiskite paklusti.

Įgūdžiai taip pat svarbūskonstruktyviai kritikuoti kitus, jų neįžeidinėdamas ir nenusmerkdamas. Kai kas nors su jumis elgiasi netinkamai, pasakykite jam, ką jaučiate ir kodėl, pvz., „Aš pykstu, nes nesilaikei žodžio“.

Venkite apibendrinimų ir žalingų sprendimų, tokių kaip „Tu niekada nesilaikai savo žodžio. Tu esi beviltiškas.“

Svarbu įvardyti savo emocijas, kurių niekas negali kvestionuoti, ir laikytis faktų. Užuot sakę: „Jūs visada vėluojate“, nurodykite konkretų įvykį: „Atsiprašau, nes praleidote susitikimą“.

Galiausiai galite pasakyti, ko tikitės iš savo pašnekovo dėl situacijos, pvz., „Norėčiau, kad ateityje paskambintumėte ir praneštumėte, kad pavėluosite."

Jūs visada turite teisę atsisakyti

Moterys paprastai turi didesnę problemą nei vyrai. Jie mano, kad jiems nedera, kad sakydami „ne“ rizikuoja būti kažkieno nepasitenkinimu. Jie bijo, kad kas nors nustos jiems patikti. Taip gali būti ir jūs turite su tuo susitaikyti.

Jei tikrai nenorite su kažkuo sutikti, turite pasirinkimą: arba kažkam pasakyti „ne“, o kažkam „taip“ – tada prarasite pagarbą sau, arba… atsisakysite, rizikuodami kad tave kas nors įžeis – tada išsaugosi vidinės harmonijos jausmą su savimi.

Atsiminkite, kad turite teisę priimti sprendimus ir tvarkyti savo gyvenimą.

Kaip nustoti jaudintis dėl to, ką sako kiti žmonės?

Savigarba: kas tai yra ir kaip ją sukurti?

Tarpasmeninis bendravimas: kaip jį sukurti, kas tai apsunkina?

Atkaklumas: pratimai

Tvirtas elgesio metodai

Sulaužyta plokštelė

Tai populiari technika. Dažnai atsitinka, kad mes ko nors atsisakome, o jis vėl mūsų klausia. Tada nereikėtų remtis tolesniais argumentais ir vis labiau aiškintis. Turite pakartoti sakinį - jis gali būti šiek tiek pakeistas -, kuris buvo pasakytas pradžioje. Mano draugė nori pasiskolinti 100 PLN, bet negrąžino ankstesnės paskolos - 50 PLN.

Mes sakome: „Aš jums neskolinsiu 100 PLN, kol neduosite man 50 PLN“. „Bet prašau, tai paskutinis kartas, man labai reikia šių pinigų“. „Sakiau, kad 100 zlotų jums neskolinsiu, kol neduosite 50 zlotų“. - Bet prašau. "Daugiau neklausk manęs. Sakiau, kad neskolinsiu."

Technika, vadinama džiudžitsu

Jo pavadinimas kilęs iš vieno iš Rytų kovos menų. Tai reiškia, kad neprieštaraujame asmens, kuris mūsų ko nors prašo, argumentams, parodydami, kad gerbiame ir suprantame jų priežastis, bet atsisakome, nes turime tokią teisę.

Praėjusį šeštadienį mano sesuo rūpinosi mūsųvaikai, dabar jis prašo mūsų tos pačios paslaugos. Turime iš anksto susitartą susitikimą su seniai nematytu draugu. Mes sakome: "Taip, aš žinau, kad prieš savaitę prašiau tavęs padėti su vaikais ir norėtumėte, kad dabar padėčiau. Deja, turiu užimtą vakarą ir tikrai negaliu."

Aš esu dramblys

Naudinga atsisakyti įsivaizduoti, kad esate dramblys – didelis, lėtai vaikštantis, ramus, matomas, pasitikintis, bet švelnus. Tada kalbame lėčiau, ramiau kvėpuojame, žiūrime pašnekovui tiesiai į akis, stengiamės neveikti emocijų įtakoje. Klausiame, kas nesuprantamo pašnekove, kartojame jo žodžius, pvz.: „Sakei, kad nesu dėkingas?“

1 pratimas

Padalinkite popierių vertikaliai per pusę. Vienoje pusėje parašykite „Aš kaip vyras“, o kitoje – „Aš kaip darbuotojas“. Kiekviename stulpelyje išvardykite bent 15 savo stipriųjų pusių ir įgūdžių. Vadovaukitės savo įsitikinimais, o ne kitų vertinimu. Galiausiai atsakykite į klausimą: „Kas man patinka?“.

Atsiminkite, kad jei patinki sau, tavo patrauklumas kitų akyse didėja. Taip pat atsižvelkite į tas savybes, kurias laikote trūkumais – tam tikromis aplinkybėmis galite pastebėti, kad tai bus jūsų stipriosios pusės (pvz., užsispyrimas).

Pasirinkite keletą savybių, kurios jums labiausiai nepatinka, ir pagalvokite, ar yra atvejų, kai jie jums naudingi.

2 pratimas

Kai kas nors jus giria, tiesiog pasakykite: „Ačiū“. Išgirdę kritikos žodžius, neįsižeiskite, tiesiog trumpam pagalvokite apie jų pagrįstumą. Jei jie nesąžiningi, pasakykite savo nuomonę.

3 pratimas

Prisiminkite situaciją, kai kažkas elgėsi nesąžiningai jūsų atžvilgiu. Apibūdinkite hipotetinį pokalbį su šiuo asmeniu, vadovaudamiesi tvirtos kritikos principais (išreikškite savo jausmus, remkitės faktais, suformuluokite lūkesčius).

4 pratimas

Jei norite atsisakyti, tvirtai pasakykite „ne“ tokiu tonu, kad tai nuskambėtų ryžtingai. Venkite formos „negaliu“, nes tai bus pretekstas pašnekovui tolimesnėms deryboms. Atkaklumas reikalauja sąžiningumo su savimi. Taigi, jei tiesiog kažko nenorite, turite tai pripažinti, o ne apsimesti, kad yra kitų priežasčių atsisakyti.

Po žodžio „ne“ aiškiai pakartokite tai, ko nedarysite. Trumpai pagrįskite savo atsisakymą, bet nesileiskite į diskusijas. Įsitikinkite, kad jūsų pranešimas yra glaustas ir nuoseklus, pvz., „Ne, aš jums neskolinsiu pinigų, nes laikausi šios taisyklės“.

Atkaklumas: 10 ryžtingo žmogaus teisių

Žodis „pasitikėjimas“ psichologijoje reiškia gebėjimą išreikšti savo mintis, jausmus ir pažiūras savo ribose irgerbdamas kitų žmonių ribas. Janas Fergusonas, knygos „Tobulas pasitikėjimas savimi“ autorius, suformulavoŽmogaus teisių chartiją 10, pagal kurią kiekvienas iš mūsų turime teisę:

  1. prašyti to, ko jis nori – tai nereiškia, kad jis turi tai gauti;
  2. išreikškite savo nuomonę, jausmus ir emocijas – ryžtingai, t.y. adekvačiai situacijai;
  3. nebūti diskriminuojamiems;
  4. savarankiškai priima sprendimus ir prisiima jų pasekmes;
  5. nuspręsk, ar jis nori kištis į kitų žmonių problemas – jam nereikia nuolat aukotis dėl kitų;
  6. daryti klaidų ir mokytis iš jų nesijausdamas k altas;
  7. gauti tai, už ką moka – kai ką nors perka ar naudojasi paslaugomis;
  8. pakeiskite savo sprendimus – mes tobulėjame ir neprivalome visada turėti tos pačios nuomonės;
  9. dėl privatumo;
  10. pasiseks – nemenkink savo pasiekimų, tiesiog mėgaukis jais.

„Zdrowie“ mėnesinis

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Psichologija