Mano klubai labai platūs. Norėčiau sužinoti keletą pratimų, kaip sumažinti jų matmenis. Ar yra tokių specialių pratimų? - Malwina
Malwino, kai turite omenyje plačius klubus, tikriausiai kalbate apie didelius tarpus tarp dubens kaulų, kartu su „apvalkalu“ riebalinio audinio, susikaupusio šiuose regionuose, pavidalu. Platus dubens kaulų išsidėstymas nulemtas genetiškai ir vienintelis būdas pagerinti figūrą – lavinti pečių juostos ir rankų raumenis. Dėl to jūsų kūnas atrodys proporcingas, o platūs klubai nepritrauks tiek dėmesio. Kūno riebalų perteklių galite atsikratyti saikingai aerobikos treniruotėmis, sistemingai 3-5 kartus per savaitę ir bent 40-60 minučių. Tai taip pat gali būti važiavimas dviračiu, greitas ėjimas lauke, treniruotės ant steperio ar bėgimo takelio, čiuožimas riedučiais ar plaukimas. Treniruotės intensyvumas geriausiai nustatomas pagal maksimalų širdies susitraukimų dažnį, kuris yra didžiausias širdies susitraukimų dažnis, kuriuo mūsų širdis gali dirbti didžiausio krūvio metu per vieną minutę. Lengviausias būdas juos įvertinti: 220 atėmus amžių – vyrams ir 226 atėmus amžių – moterims. Vertė, kurią gavome, buvo didžiausias širdies ritmas. Optimalus riebalų deginimo ir ištvermės ugdymo diapazonas yra nuo 65% iki 85% jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Pavyzdžiui, 30 metų vyro maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 190 dūžių per minutę, o tinkamas širdies ritmo diapazonas riebalų deginimui yra 190x65%=123 ir 190x85%=161. Pratimo pulsą galima išmatuoti padėjus savo pirštai ant miego ar miego arterijos. su širdies ritmo monitoriumi.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokie instrumentaisporto salę pasirinkti norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [ekspertų patarimai]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio su sudėtingomis kojomis (šlaunimis, blauzdomis) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]