Tai chi yra viena iš nedaugelio mankštos sistemų, kurios efektyviai veikia viso kūno ir proto veiklą. Tinkamai atliekami judesiai teigiamai veikia visas organizmo sistemas, organus ir audinius, o tuo pačiu palaiko geriausios formos psichinę sveikatą. Sužinokite svarbiausius reguliarių tai chi treniruočių poveikį.

Tai chi treniruotės poveikis yra lėti, sklandūs judesiai ir palydėti juos giliais įkvėpimais, kurie ramina protą. Jie verčia jus mąstyti racionaliau, jūsų sprendimai ir veiksmai tampa racionalesni… Visi mankštintojai jus tuo tikina.

Tai chi yra pratimų rinkinys, orientuotas į tikslumą ir tempą. Tai chi būdingi judesiai – lėti ir sklandūs, nesukeliantys didelio fizinio krūvio.

Ši mankštos forma kilusi iš Kinijos ir panaši į lėtą gimnastiką. Tai chi įtaką visam kūnui ir protui tvirtina ne tik tie, kurie reguliariai treniruojasi ir jaučia poveikį patys. Veiksmingą poveikį sveikatai patvirtina visų pirma profesionalių tyrimų padalinių paskelbti tyrimų rezultatai.

Tai-chi treniruočių poveikis – fizinė sfera

  • Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas

Tai chi poveikio širdies sveikatai tyrimą atliko dr. Lan iš Taivano valstybinio universiteto. Jis palygino žmonių, kurie reguliariai treniravosi tai-chi, kraujotakos pajėgumus su tais, kurie to nedarė. Rezultatai parodė geresnę mankštinančių asmenų širdies ir kraujagyslių sveikatą. Pakartojus testą po ilgesnio laikotarpio paaiškėjo, kad, nepaisant laiko, anksčiau sportavusios grupės širdies būklė buvo geresnė. Taigi buvo įrodyta, kad tai chi treniruotės lėtina širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumo prastėjimo procesą.

Vėlesnių tyrimų metu daktaras Lanas išsiaiškino, kad tai chi yra ne tik veiksminga profilaktika, bet ir gydomoji terapija. Buvo tiriami žmonės, patyrę infarktą ar šuntavimo operaciją. Paaiškėjo, kad tie, kurie praktikavo tai-chi sveikdami, greičiau atgavo širdies ir kraujagyslių sistemą. Vyresnio amžiaus žmonėms ypač svarbu tai, kad tai-chi neapkrauna sąnarių. Švelnūs pratimų rinkiniai leidžia pasiekti gerą širdies ir kraujagyslių būklę be dinamiškų treniruočių, todėl tai chiyra puiki fizinio aktyvumo forma vyresnio amžiaus žmonėms.

  • Pagerinkite savo pusiausvyros jausmą

Reguliarus tai-chi praktikos poveikis gali žymiai pagerinti pusiausvyros jausmą. Dėl to, kad treniruojantis lavinama ištvermė, jėga ir pusiausvyra, rizika nukristi taip pat yra sumažinta iki minimumo. Šią tezę patvirtina FICSIT tyrimas, atliktas didelėje 2000 žmonių grupėje, kuriai rizika nukristi sumažėjo beveik 50 proc. Kartu padidėjo respondentų pasitikėjimas savo fizine forma ir sumažėjo kritimo baimė. Tai gera žinia ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kurie treniruodamiesi tai-chi sumažina traumų ir traumų, galinčių sukelti disbalansą, riziką.

  • Atkurkite tinkamą laikyseną

Pratimai turi įtakos nugaros ir stuburo būklei. Judesiai didina raumenų ir sausgyslių lankstumą, atpalaiduoja sąnarius ir stiprina atskirus raumenis. Visa tai lemia teisingą kūno siluetą, kuris neapkrauna stuburo. Poveikis taip pat sumažina galimą nugaros skausmą ir kitus nepatogumus, susijusius su bloga laikysena. Be to, sąnarių ir raumenų lankstumas pagerina judesių amplitudę.

Jums tai bus naudinga

Tai chi – sulėtinti

Taoistai sako, kad pasaulis susideda iš dviejų elementų – yin ir yang. Taip, tai dvi „žuvys“ arba Aukščiausiojo principo ženklas. B alta (yang) simbolizuoja vyrą ir reiškia makrokosmosą, juoda (yin) – moterį ir mikrokosmosą. Šie du simboliai papildo vienas kitą ir sudaro pasaulį. Gėris ir blogis. Likutis.

  • Veiksmingesnė imuninė sistema

Kalifornijos universiteto mokslininkai, atlikę tyrimą su grupe žmonių, linkusių išsivystyti juostinė pūslelinė (pagyvenę žmonės, sirgę raupais, bet ne juostinė pūslelinė), padarė gana netikėtas išvadas. Pusė šių žmonių tai-chi praktikavo keletą savaičių, pusė jų neturėjo jokio mokymo. Po šio laiko abi grupės buvo tiriamos dėl T limfocitų, atsakingų už kovą su herpes zoster virusais. Paaiškėjo, kad grupė, kuri mankštinosi, turėjo dvigubai daugiau šių ląstelių, todėl buvo atsparesnė ligai.

  • Cukraus koncentracijos kraujyje mažinimas

Diabetu sergantys žmonės naudojasi šiuo tai chi pratimų pranašumu. Tai chi treniruotės padeda kovoti su 2 tipo diabetu. Kad padarytų šias išvadas, grupė mokslininkų iš Australijos ir Taivano darė tai chi pratimus diabetu sergantiems žmonėms. Po keliolikos savaičių paaiškėjo, kad respondentų cukraus koncentracija kraujyje labai sumažėjo.

  • Vidinės organų pusiausvyros atkūrimas

Organizmas yra kaip sudėtinga mašina. Kai elementas sugenda, kiti žlunga. Tai chi pratimai, visų pirma, yra geras visų vidaus organų masažas. Sklandžiai ir lėti judesiai atkuria pusiausvyrą ir tinkamą atskirų organų veiklą. Papildoma parama organų darbui – laisvas energijos srautas kūne, kurį užtikrina tai chi treniruotės

  • Skausmo malšinimas

Tai chi mokymas gali sumažinti skausmo jausmą. Įrodyta, kad pratimai veiksmingai valdo skausmą. Tai liudija, be kita ko, žmonių, sergančių artroze, tyrimai. Tyrėjai iš Tuftso universiteto medicinos mokyklos Bostone išanalizavo daugiau nei 200 pacientų, kurie pasirinko tai chi treniruotes (3 kartus per savaitę) arba kitus rekomenduojamus fizinius pratimus kaip gydymo formą, savijautą. Po trijų mėnesių paaiškėjo, kad tai chi užsiimančių žmonių skausmą malšinančių vaistų vartojimas buvo mažesnis nei kitų sporto šakų.

Žmonės, kurie praktikuoja tai chi, gali išsivaduoti iš skausmo daugiausia atsipalaidavę. Įvaldę teisingą kvėpavimo būdą, galite pasiekti malonią būseną ir kontroliuoti savo kūną bei protą. Endorfinai taip pat padeda sumažinti skausmą – juos masiškai gamina kūnas mankštos metu.

  • Padidėjęs kūno suvokimas

Tai chi technikos leidžia klausytis savo kūno ir išmokti atkreipti dėmesį į jo siunčiamus tylius signalus. Toks sąmoningumas leidžia atpažinti natūralius organizmo poreikius ir apsaugoti organizmą nuo žalingų veiksnių, kurių jis netoleruoja.

Jums tai bus naudinga

– Dabar žmonės gyvena labai yang – greitai, apkrauti problemomis, stresu. Tai chi moko, kaip sulėtinti šį tempą – tiek kūno, tiek minčių srauto prasme. Kai pavyksta išlaikyti pusiausvyrą, kaip pagal Aukščiausiąjį principą, tampame laimingesni, – žada tai chi ir kovos menų meistras Bui Ngoc Haia.

Tai chi: ieškokite adatos jūros dugne

Iš išorės treniruoklių judesiai atrodo labai sklandūs ir ramūs. Poetiški paveikslų pavadinimai ar judesių sekos buvo sukurti daugiau nei prieš tūkstantį metų ir turi didelę reikšmę atminimui. Visiems lengviau atsiminti, kaip sugriebti žvirblį už uodegos, nei žengti žingsnį atgal, pusę posūkio į kairę… – Sunku pasauliečiui. Ar žinai kodėl? – klausia Bui Ngoc Hai. Mat šie judesiai „neįrašomi“ smegenų žievėje. Neuronai tušti. Tačiau kartodami tai daug kartų, jie įsirašys į nuolatinės atminties juostą. Ir tada jūs darote juos instinktyviaiatpalaiduojant protą ir kūną. Kaip per meditaciją – priduria.Pirmoji seka susideda iš 24 paveikslų, „suskirstytų“ į apie 200 paveikslų. Tai tai chi abėcėlė. Juos įvaldyti užtrunka apie tris mėnesius. Išplėstesnėms formoms jas sudaro 42, 48, 88 paveikslėliai. Susipažinti su jais – kelių metų darbas.

Tai-chi treniruočių poveikis – psichinė sfera

  • Nervinės įtampos mažinimas

Tai chi yra geras būdas kovoti su stresu. Lėti ir sklandūs judesiai palankūs meditacijai – atsiribojimui nuo išorinio pasaulio ir kasdienių problemų. Tyla ir dinamikos trūkumas leidžia nuraminti protą ir atgaivinti kūną.

  • Laimingas

Tai chi treniruotės, kaip ir visos kitos veiklos, skatina organizmą gaminti laimės hormoną. Endorfinai suteikia džiaugsmo ir pasitenkinimo. Tai taip pat skatina veiksmingą atsipalaidavimą. Glaudus kontaktas su gamta mankštos metu (tai chi geriausia daryti lauke) padeda atstatyti jautrumą, o mokiniai išmoksta matyti ir džiaugtis mažais dalykais.

  • Atviras protas

Meditacijos dėka tai chi treniruotėse pratimai atveria mintis žinioms. Judesiai skatina abiejų smegenų pusrutulių sinchronizavimą, o tai žymiai pagerina protinius įgūdžius. Mankštos dėka mokymasis tampa lengvesnis, o smegenų efektyvumas, pvz., atminties ar koncentracijos požiūriu, žymiai pagerėja. Treniruotės metu nurimęs protas taip pat geriau susikoncentruoja į veiksmą, kuris, be kita ko, pasireiškia tuo daugiau kūrybiškumo.

Tai-chi treniruočių poveikis nėštumo metu

Tai chi praktika yra saugi. Dėl švelnių judesių, kuriuos lydi meditacinė būsena, treniruotės nekelia pavojaus sveikatai. Taip pat saugu nėščiosioms, jei nėštumui negresia pavojus ir moteriai nereikia gulėti. Jei judėjimas draudžiamas dėl sveikatos priežasčių, tai chi treniruotės taip pat neįtraukiamos. Tačiau jei tai chi lygintume su kokia nors kita veiklos forma saugumo požiūriu, tai arčiausiai paprasto pasivaikščiojimo. Taigi, kadangi moteriai nėštumo metu patariama vaikščioti, ji taip pat gali praktikuoti tai chi.

Tai chi treniruotės nėštumo metu, visų pirma, pagerina savijautą ir sumažina varginančius nėštumo negalavimus. Mankštos sistema teigiamai veikia visų vidaus organų darbą, kurie nėštumo metu mėgsta skausmingai priminti. Tinkamų treniruočių dėka, t.y. storoji žarna, atsakinga už vidurių užkietėjimą nėštumo metu, tampa lankstesnė, o tai skatina reguliarų valymą.

Tai chi taip pat teigiamai veikia stuburą, kuris 9 mėnesius gali būti labai įtemptas, įskaitant. svorio centro pasikeitimas. Reguliarus pratimas gali sumažinti nugaros skausmą ir sustiprinti stuburą palaikančius raumenis. Be galo svarbus mankštos nėštumo metu privalumas – kvėpavimo pagerėjimas. Kaip žinia, nėštumo metu spaudimas kūdikiui nėščiajai dažnai sukelia kvėpavimo sutrikimus, o tai yra didelis diskomfortas. Kvėpavimo organų stiprinimas pratimais pagerina ir būsimos mamos savijautą

Geros formos palaikymas nėštumo metu taip pat turi didžiulę įtaką pačiam gimdymui ir formai po gimdymo. Nėštumo metu aktyvus organizmas lengviau susidoroja su gimdymo sunkumais, o pats vaikelio gimimas gali būti greitesnis ir mažiau skausmingas mamai. Tai chi treniruotės nėštumo metu taip pat yra investicija į ateitį. Poveikis – greitesnis atsigavimas po gimdymo.

Kategorija:

Pratimų ABC