MMA, arba mišrūs kovos menai, šiais laikais yra vienas populiariausių sporto renginių. Nors MMA stipriausiai išsivystė XX amžiuje, tačiau šios sporto šakos istorija siekia senus laikus. MMA treniruotė nėra pati lengviausia, nes reikalauja iš žaidėjo didesnio nei vidutiniško judrumo, koordinacijos, jėgos ir drąsos. Patikrinkite, kuo pasižymi MMA, ir išmokite mišrių kovos menų technikų, gniaužtų ir taisyklių.

MMA( mišrūs kovos menai ) yra sportas, kuris sušildo daugelį kovos menų gerbėjų. Dėl ne itin griežtų taisyklių ir didžiulės kovos technikos pasirinkimo laisvės MMA – tai sportinis reginys, kupinas staigmenų! Kad galėtumėte dalyvauti MMA treniruotėse, jums reikia ne tik noro, bet visų pirma pagrindinių kūno rengybos įgūdžių.

Sužinokite MMA istoriją ir sužinokite daugiau apie šią sunkią ir negailestingą sporto šaką.

Turinys:

  1. Kas yra MMA?
  2. MMA istorija
  3. MMA taisyklės
  4. MMA kovos (taktikos) rūšys
  5. Pagrindinis MMA turi
  6. MMA treniruotės

Kas yra MMA?

MMA (iš anglų kalbosmišrūs kovos menai ), arba mišrūs kovos menai, yra sporto disciplina, kurioje varžovai kovoja naudodami metodus, paimtus iš daugelio skirtingų kovos menų. MMA – puikus sportinis reginys, o scenoje pristatomos kovos publikai palieka didelį įspūdį. Viskas dėka didelės laisvės renkantis metodus ir triukus. MMA naudoja tokias sporto taktikas kaip boksas, imtynės, dziudo, kikboksas ir džiudžitsu.

MMA istorija

MMA istorija siekia antiką ir pirmoji mišrių kovos menų forma buvo vadinama „pankration“. Tai buvo sporto šaka, kilusi iš senovės Graikijos ir buvo bokso ir imtynių derinys. Jis buvo įtrauktas į olimpinių žaidynių programą 648 m. pr. Kr.

Šiuolaikinis MMA išsivystė dėka Brazilijos turnyrų, vadinamų "vale tudo" ir japonų - "kakutougi", organizuotų aštuntajame dešimtmetyje, organizuotų 1920-aisiais. Pirmasis MMA turnyras buvo surengtas 1993 metais JAV. Turnyras vadinosi UFC 1. Japonijos organizacijos Shooto ir Pancrase taip pat prisidėjo prie MMA plėtros.

Šiandien svarbiausiaMMA remiančios organizacijos apima Ultimate Fighting Championship (UFC) ir Bellator MMA.

Taip pat patikrinkite:

Braziliškas džiudžitsu – kas tai?

Bokso treniruotės namuose – pratimai pradedantiesiems

Kalanetika – pratimų ir treniruočių metodų pavyzdžiai

MMA taisyklės

Mišrūs kovos menai, nors ir leidžia naudoti beveik bet kokią kovos techniką, turi tam tikras taisykles, kurių privalu laikytis. Ringe kovojate atsistoję ir pirmame aukšte. Tam galima panaudoti visokias svirtis, smūgius, spyrius, metimus, smūgius ir smaugimus. Tačiau tai nereiškia, kad MMA vadovaujasi principu „viskas tinka“. Bet koks elgesys, kuris tiesiogiai kelia grėsmę žaidėjų gyvybei, yra draudžiamas. Negalima laužyti sąnarių, smūgiuoti į intymias vietas ir stuburą, nesimušti į galvą, negalima kišti pirštų į akis ar ausis, negalima įkąsti ar spardyti gulinčio žmogaus.

Kovą laimi tas, kuris priverčia priešininką pasiduoti arba jį nokautuoja. Jei kovos metu neįvyksta nė vienas iš nurodytų veiksmų, teisėjai sprendžia dėl pergalės atitinkamai paskirdami taškus.

MMA kovos dažniausiai vyksta dideliuose stadionuose ir vyksta ringuose, apsuptuose tinkleliu (vadinamais narvais), kuris turi apsaugoti žaidėjus nuo iškritimo iš ringo. UFC naudoja aštuonkampius žiedus, kurie yra organizacijos bruožas. Įranga, kurią turėtų turėti MMA kovotojas, pirmiausia yra burnos apsauga ir pirštinės.

Verta žinoti

Svorio pasiskirstymas MMA, naudojamas daugumoje pasaulio organizacijų, yra pagrįstas šiomis kategorijomis:

ypač sunkus svoris (+120 kg / 265 svarai)

Sunkusis svoris (-120 kg / 265 Ib)

lengvasvoris (-93 kg / 205 Ib)

vidutinis svoris (-84 kg / 185 Ib)

pusvidutinio svorio (-77 kg / 170 svarų)

lengvas (-70 kg / 155 Ib)

plunksnos svoris (-66 kg / 145 Ib)

gaidžio svoris (-61 kg / 135 Ib)

musės svoris (-57 kg / 125 svarai)

šiaudų svarstyklės (-52 kg / 115 svarų)

atominis svoris (-48 kg / 105 svarai)

MMA kovos (taktikos) rūšys

Dėl to, kad į MMA kovas pretenduoja įvairių kovos menų atstovai, kiekvienas iš jų turi savo įpročius ir polinkius, kurių išmoko iš sporto praktikos. Tai gana greitai prisidėjo prie konkrečių taktikų skirstymo patikslinimo:

  • imtynininkas- taktika, kai kovojate įtemptoje stovyje, t. Svarbiausias elementas – nuversti priešininką ir mesti jį ant kilimėlio. Čia dažnai naudojamas „žemės ir svaro“ principas,tai yra, įdėti ir pridėti. „Imtynininko“ raktas yra sėdėti pirmame aukšte ir mušti kumščius priešininkui.
  • pirmas aukštas- čia svarbiausi yra sumanūs triukai. Konkurentas „pirmajame aukšte“ (angl. grappler) siekia kovoti pirmame aukšte, o laimimas užspringęs, sukdamasis ar svertu.
  • puolėjas- tai taktika, kurioje svarbiausi yra smūgiai rankomis ir kojomis stovint. Čia taikomas „išsiplėtimo ir peštynių“ principas, reiškiantis – venkite trumpųjų jungimų ir smūgių. Tokiam stiliui pirmenybę teikiantis varžovas bet kokia kaina stengsis išsilaikyti ant kojų ir nenukristi. Čia svarbiausi yra spyriai ir smūgiai kumščiais ir alkūnėmis.

Pagrindinis MMA turi

Dėl didelės disciplinų, kurias galima naudoti mišriuose kovos menuose, įvairovės, MMA yra daug gudrybių. Pagrindiniai ir svarbiausi iš jų yra: - TKO: techninis nokautas, reiškiantis priešininko pasidavimą. Dažniausiai tai yra giljotina, t.y. labai stiprus uždusimas.

  • PAIMTI: pakeiskite kovą stovint į kovą ant žemės.
  • PIMP SLAP: trenk savo priešininkui atviru delnu.
  • PLAKŠTUKAS KŪMŠTIS: vadinamasis plaktukas – smūgis plaštakos nugara.
  • SLAM: pasiimti ir mesti priešininką ant kilimėlio.
  • PEDELA DA: spirk priešininkui į galvą.
  • SVIRTYS: pavojingi ir skausmingi griebimai, dėl kurių dažnai neįmanoma tęsti kovos.
  • STIMULIAVIMAS
  • RAKTAI

MMA dažniausiai naudojamas boksas, kikboksas, dziudo ir imtynės.

MMA treniruotės

MMA treniruotės tikrai nėra pačios lengviausios, tačiau jose gali dalyvauti visi, kas turi noro ir nori. Užsiėmimai prasideda apšilimo ir kondicionavimo pratimais. Tobulas pasirodymas yra raktas į sėkmę, todėl pradžioje jam skiriamas pagrindinis dėmesys. Tada pereinama prie pagrindinių kūno rengybos pratimų, tokių kaip atsispaudimai, atlenkimai smakru, sprintas, pritūpimai, šuoliai ir kt. Antroji kurso dalis apima specifinių gudrybių ir taktikos mokymą.

MMA treniruotėse svarbiausia yra vadinamoji skerspjūvio treniruotė, kurios metu žaidėjas įgyja įvairių kovinių ir fitneso įgūdžių. MMA technikoje svarbiausi trys komponentai vadinami mišrių kovos menų taktika. Taigi turėtumėte išmokti kiekvieną iš jų, t. y. kovoti stovint, artimą kovą ir kovą ant žemės.

MMA naudoja kovos techniką iš tokių sporto šakų kaip: boksas, Tailando boksas, kikboksas, sambo, imtynės, dziudo, džiudžitsu, karatė ir taekwondo. Geras kovotojas ringe turi būti universalus, todėlMMA treniruočių metu jis išmoksta kiekvieną iš aukščiau paminėtų technikų.

Verta žinoti

Populiariausi MMA kovotojai Lenkijoje ir pasaulyje

Populiariausi Lenkijos mišrių kovos menų kovotojai yra:

  • sunkiasvoryje – Marcinas Tybura, Michałas Andryszakas, Adamas Wieczorekas, Marcinas Różalskis, Michałas Kita, Szymonas Bajoras, Mariuszas Pudzianowskis, Damianas Grabowskis, Jędrzej Maćkowiak;
  • pussunkiame svorio kategorijoje – Janas Błachovičius, Tomaszas Narkunas, Marcinas Prachnio, Karolis Celińskis;
  • vidutinio svorio kategorijoje – Mamed Khalidow, Krzysztof Jotko, Michał Materla, Piotr Strus ir daugelis kitų.

Tarp populiarių vardų yra ir moterų, pvz., Joanna Jędrzejczyk, Karolina Kowalkiewicz ir Agnieszka Niedźwiedź.

Populiariausi MMA kovotojai iš viso pasaulio: Demetriousas Johnsonas, Conoras McGregoras, Maxas Holloway'us, Tony Fergusonas, Khabibas Nurmagomedovas, Josephas Benavide'as, Cody'is Garbrandtas, Jose Aldo ir daugelis kitų.

Kategorija:

Pratimų ABC