Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Pasakykite man, kaip aš galiu suliekninti savo šlaunis. Esu 172 cm ūgio ir sveriu 64 kg, o šlaunys labai išsivysčiusios viršutinių kūno dalių atžvilgiu.Man susidaro įspūdis, kad tai asocijuojasi su netinkamu vandens valdymu (kojos atrodo patinusios), stengiuosi daug judėti (greiti pasivaikščiojimai iki 40 min. kasdien). Po to žiūriu, kad sveikai maitinuosi (valgau virtą mėsą ir pieno produktus, vaisius ir daržoves bei daug kavos) gal kazkas negerai mityboje, nes nepaisant tokio gyvenimo būdo svoris nekrenta (vartojau numesti svorio drastiškai) po kelerių metų svoris normalizavosi… niekada neviršija 12 000 kcal, todėl nežinau, kas vyksta, jei prie orgazmo pripratau ir niekada nenumesiu 5 kg?skausmingumas, tačiau , esu ryžtingas ir ištversiu). Prašau patarimo ir iš anksto dėkoju Magda
Magda, liekninti šlaunis, t.y. deginti ant jų esantį riebalinį audinį, galima aerobinėmis treniruotėmis, tokiomis kaip sistemingas ėjimas ar važiavimas dviračiu. Intensyvios treniruotės visiškai nerekomenduojamos. Intensyvumas turi būti vidutinio sunkumo, t. y. toks, kai kvėpuojate greitai, bet galite laisvai kalbėti. Treniruotės laikas yra svarbus, jį galite pratęsti iki 60–90 minučių. Po drastiško svorio metimo organizmas iš tikrųjų „sutrinka“. Jis vis dar saugo net ir nedidelius tiekiamų kalorijų kiekius ir savo metabolizmą, t. y. iš maisto pasisavinamų ir perdirbamų medžiagų greitį ir kiekį, dažnai sutrinka. Visų pirma, norint sureguliuoti viso organizmo funkcionavimą reikia laiko ir keisti mitybos įpročius bei susijusius su kasdiene fizine veikla Greitų būdų svoriui reguliuoti nėra. Mėnesius ar net metus formuojame, kaip atrodome tam tikru momentu, kartodami tuos pačius įpročius ir įpročius.Spręsdami sulieknėti, turime suvokti, kad tai yra gana sunkus darbas, reikalaujantis kantrybės ir pokyčių mūsų gyvenime. pristatyti ne mėnesiui ar dviem, o visam laikui. Turėdami tai omenyje, stenkitės sumažinti angliavandenių kiekį savo racione cukraus, saldumynų, kvietinių miltų, b altos duonos,Makaronai, vaisiai ir vaisių sultys bei riebalai Stenkitės valgyti produktus, kuriuose yra kuo daugiau maistinių skaidulų, t. y. stambiagrūdė duona, kruopos, tamsūs makaronai, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, žalios daržovės. B altymai pirmiausia turėtų būti virta arba kepta liesa mėsa Taip pat nepamirškite valgyti mažais kiekiais 4-5 kartus per dieną, kad intervalas tarp valgymų neviršytų 3 val.. Taip pat verta nustatyti tą patį valgymo laiką. Per dieną išgerkite 6-8 stiklines drungno negazuoto vandens.Žinoma, geriant daug kavos ir per daug druskos, kaip galima spėti, sutrinka tinkamas vandens balansas ir gali atsirasti vandens susilaikymas organizme.Kitas gana svarbus dalykas dalykas yra atlikti testus hormonų lygiui nustatyti. Netinkamas jų veikimas taip pat gali sukelti riebalinio audinio arba vandens kaupimąsi organizme.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [ekspertų patarimai]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio su sudėtingomis kojomis (šlaunimis, blauzdomis) [Eksperto patarimas]platūs klubai[Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]