Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Stresas yra gyvenimo nuolatinėje įtampoje rezultatas – juk tiek daug dalykų, kuriuos reikia padaryti ant galvos. Norėtumėte išvengti streso arba bent jau padaryti jį mažiau erzinantį. Tai yra įmanoma. Daugeliu atvejų jūs pats, visiškai nesąmoningai, patiriate stresą ir apsunkinate savo gyvenimą. Patariame, kurie pratimai padės atsipalaiduoti ir akimirksniu atpalaiduos įsitempusius raumenis.

Iš toliau aprašytų moterų tipų raskite sau tinkamiausią ir sužinosite, kodėlstresasjus valgo ir kaip sau padėti. Taip pat rasiteatpalaiduojančių pratimųir jums tinkamų atpalaiduojančių pratimų.

Stresas ir asmenybės tipas

  • 1 TIPAS – ESATE AKTYVI MOTERIS – eini per gyvenimą kaip audra. Neišvengiate viršvalandžių ar papildomų pareigų, taip pat mokotės ir tvarkote namus. Viską darai pats, nes kas ką nors padarys geriau ir greičiau už tave? Tipiška sėkminga moteris.

1 pavyzdys. Viršininkas nori kam nors patikėti itin sunkią užduotį. Nedvejodamas pasiūlai juos pasiimti, nors turi daug darbų, kuriuos reikėtų atlikti greitai.2 pavyzdys.Jūsų partneris prašo padėti jam nusipirkti kostiumą. Per pietų pertrauką su juo apkeliauji pusę miesto. Grįžote į darbą pavargę.

» Streso priežastis: Jūs tikriausiai buvote nepriklausomas būdamas labai jaunas. Veikli moteris dažniausiai yra vyriausia sesuo, prižiūrinti savo jaunesnius brolius ir seseris, arba vienintelis vaikas, kurio tėvai daug reikalavo – kad jie priimtų – turėjo būti sėkmingi» Ką daryti, kad atsikratytum nuo streso? Imdamiesi papildomų užduočių, paprašykite viršininko atleisti jus nuo kai kurių senų užduočių. Pasakykite savo partneriui, kad ieškosite su juo kostiumo, jei jis, pavyzdžiui, tvarkys butą. Vakare planuokite kitą dieną, atsisakykite to, ko reikia. Skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti. Tikrai niekas iš jūsų nereikalauja nuolatinės veiklos. Kai kuriuos tai gali net suerzinti. Suskilkite ir paprašykite kitų pagalbos, Pirmiausia nustebs, o paskui mielai ką nors padarys už jus. minučių poilsiui, Nes viskas, kas trunka ilgai, nuobodu, namuose rinkitėsatsipalaiduokiteper 5 minutes, o darbe - žaibiškai.

Sužinokite, kaip kovoti su stresu[TOWIDEO]

  • 2 TIPAS – ESATE LABAI EFEKTYVUS – jei kam ištiko bėda, skubate į pagalbą. Jūsų specialybė – kitų žmonių problemų sprendimas. Bet jūs taip pat turite problemų – stresą iš baimės, kad teks kam nors pasakyti „ne“ ir jūsų reikalai kaupiasi.

    • 1 pavyzdys. Draugė susiginčijo su savo vyru. Nors tą dieną turite daug darbo, išklausote jos nusiskundimų, o po to būnate biure iki vidurnakčio 2 pavyzdys. Jūsų vaikas pamiršo atsinešti savo aprangą į išleistuves darželyje. Jūs pasiimate drabužius, nors tai galėtų padaryti jūsų vyras, kuris yra pakeliui» Streso priežastis: nuolatinio pasiruošimo padėti šaknys gali slypėti vaikystėje. Galbūt turėjote jaunesnių brolių ir seserų ir sužinojote, kad kitų reikalai svarbesni už jūsų?» Ką daryti, kad atsikratytumėte streso? Neskubėkite padėti, kol kas nors konkrečiai jūsų to nepaprašo. Nekeiskite draugų ar šeimos narių, nes tokiu būdu mokote juos jaustis patogiai. Ir kai kas nors bando jus k altinti, tvirtai atsisakykite ir stebėkite, kas atsitiks. Jei kuris nors iš jūsų draugų pasitrauks nuo jūsų, tai bus aiškus įrodymas, kad jie iki šiol jus tvirkino.» Pratimas jums: suplanuokite savo dienos tvarkaraštį 10 valandų - minučių pratimai. Jie pagerins nuotaiką ir suteiks energijos.

  • 3 TIPAS – TU ESI PERFEKTIONISTAS – žodis „geras“ neteikia tau pasitenkinimo. Viskas turi būti puiku. Tai galioja ne tik svarbiems reikalams, bet ir smulkmenoms. Kruopščiai planuojate kiekvieną smulkmeną ir nuolat tikrinate, ar viskas yra taip, kaip turėtų būti. Varginate save ir kitus šiuo pedantiškumu.

    • 1 pavyzdys. Viršininkas prašo jūsų parengti posėdžio protokolą. Ilgai renkatės frazes, vis taisote tekstą, nors jūsų laukia kita veikla Pavyzdys 2. Pakvietėte draugą kavos. Išsitvarkote butą, kepate pyragą ir ruošiate užkandį, nes manote, kad nedera priimti svečio vien sūriais pirštais» Streso priežastis: pasąmoningai netikite savyje. Puikiai planuodami ir kruopščiai pasiruošę, jūs stengiatės išlikti kontroliuoti situaciją. Galbūt matėte tokį savo tėvų elgesį ir negalite kitaip elgtis» Ką daryti, kad atsikratytumėte streso? Truputį sustokite. Norėdami prisiminti, kad neprivalote būti geriausiu studentu, kortose užrašykite – 80 proc. Pakabinkite juos namuose ir darbe. Galiausiai supraskite, kad pasaulis nesugrius, jei kartais suklysite ar ką nors darysite ne taip atsargiai. Spėju, kad norite būti vertinamas kaip asmenybė, o ne tik savo laimėjimų suma? Be to, visiems įtikti nepavyks.» Pratimai tau: nes tu priklausai žmonėmskantrus ir atkaklus,atsipalaiduokper 10 minučių

  • 4 TIPAS – JŪS VIS DAR NEAPSIsprendžiate – viską atidedate paskutinei minutei. Bijote priimti bet kokį sprendimą. Jūs laukiate situacijos raidos, kad pateiktumėte jums paruoštus sprendimus. Jei turėjote pasirinkti, tada graužkitės, ar padarėte teisingą sprendimą.

    • 1 pavyzdys. Negalite nuspręsti, kur norite praleisti atostogas. Lauki kol liks tik mažiausiai patrauklūs pasiūlymai 2 pavyzdys.Reikia parašyti ataskaitą. Pirmiausia išvalai rašomąjį stalą, sprendi nelabai skubius reikalus. Rašėte savo ataskaitą paskutinę valandą» Streso priežastis: Kai buvote paauglys, jūsų tėvai tikriausiai nusprendė, ką daryti, ir nubaudė jus už klaidas. Bijote to iki šiol» Ką daryti norint atsikratyti streso? Apverskite monetą, kad priimtumėte sprendimą. Iš savo reakcijos sužinosite, kas jums tinka. Laikykis. Jei jums sunku važiuoti į darbą, pažadėkite sau pradėti ir po ketvirčio valandos padaryti pertrauką. Pamatysite, darbas eisis sklandžiai» Pratimas jums: išbandykite visus komplektus ir išsirinkite sau tinkantį.

    Kūno reakcija į stresą

    • Smegenys – pagumburis ir hipofizė duoda signalą apie pavojų, pradedate emociškai susijaudinti.
    • Prakaito liaukos – dirbkite efektyviau, jūs prakaituojate.
    • Lūpos – išsausėja gleivinė.
    • Kepenys – išskiria gliukozę į kraują.
    • Širdis – pradeda plakti greičiau.
    • Antinksčiai – išskiria streso hormonus: adrenaliną, dopaminą, noradrenaliną ir kortizolį.
    • Kasa – išskiria insuliną
    • Žarnos – sulėtinti perist altiką
    • Kraujas – cirkuliuoja greičiau.
    • Raumenys – įsitempę.
    • Oda – ji padengta „žąsies gumbeliais“.

    Atsipalaidavimo pratimai stresą patiriantiems žmonėms

    Momentinis atsipalaidavimas

    Mankštai reikia maždaug minutės, kad atpalaiduotumėte įsitempusius raumenis nuo galvos iki kojų. Tai galite padaryti net darbe.

    • Sėdėdami ant kėdės, sulenkite rankas virš galvos, ištieskite rankas ir ištieskite jas toli atgal, ištiesdami liemenį. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Pakartokite pratimą 2 kartus.
    • Sėdėdami kėdėje ištieskite kojas. Galvą sulenkite į kairę prie peties (galite atsargiai paspausti kaire ranka). Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Kartokite 2–3 kartus kiekviena kryptimi.
    • Atsistokite per metrą nuo kėdės, padėkite dešinę koją ant sėdynės. Rankomis spauskite sulenktą kelį, kol pajusite šlaunų raumenų įtampą. Palaikykite 10 sekundžių. Pakartokite 2 kartus kiekvienai kojai.

    Atsipalaiduokite per 5 minutes

    Šiam pratimų rinkiniui jums reikia kėdėsir dvi pagalves. Kiekvienam pratimui skirkite šiek tiek daugiau nei minutę.

    • Gulėdami ant nugaros, pakelkite blauzdas, sulenktas per kelius 90 laipsnių kampu, ir padėkite jas ant kėdės sėdynės. Prisijunkite prie kėdės pakankamai arti, kad tarp šlaunų ir klubų būtų stačiu kampu. Laisvai padėkite rankas išilgai kūno. Užsimerk. Kvėpuokite ramiai ir giliai.
    • Sėdėkite ant grindų sulenkę kojas per kelius. Pakelkite burną į tokią padėtį, kuri jums patogiausia. Atsiremkite dilbiais ant kelių. Lenkite liemenį į priekį, užmerkite akis. Nepamirškite ramiai ir giliai įkvėpti.
    • Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Sujunkite rankas po keliais ir patraukite šlaunis link krūtinės. Šiek tiek pakelkite sėdmenis. Atsipalaiduok. Jei jaučiatės nepatogiai, galite po galva pasidėti nedidelę pagalvę.
    • Atsiklaupkite ant grindų. Padėkite vieną pagalvę ant blauzdų, o kitą - ant grindų priešais save. Lėtai pakreipkite liemenį, kol šlaunys remsis ant pirmosios pagalvės, o galva – ant antrosios. Laikykite rankas laisvai išilgai kūno. Visą laiką ramiai kvėpuokite. Įspėjimas! Jei turite nugaros problemų, šį pratimą atlikite atsargiai. Sustabdykite juos, jei jaučiate skausmą.

    Atsipalaiduokite per 10 minučių

    • Atsistokite tiesiai, kojos suglaustos ir pečiai laisvai nuleisti. Padėkite rankas ant rankų ir cirkuliuokite rankomis – pirmyn ir atgal. Pratimas 2 minutes.
    • Stovėdami toje pačioje padėtyje lėtai pakreipkite galvą į darbą, nuleiskite kairę ranką ir petį taip, lyg stumtumėte žemyn. Laikykite raumenis įtemptus 40 sekundžių, tada atpalaiduokite ir pakartokite pratimą kitoje pusėje. Pratimas 2 minutes.
    • Sėskite ant kėdės. Ištieskite kojas gana plačiai. Sulenkite liemenį, darydami vadinamąjį Katė grįžo. Laisvai nuleiskite rankas, rankas ir galvą. Būdami šioje padėtyje giliai ir ramiai kvėpuokite. Pratimas 4 minutes.
    • Pakelkite rankas iki krūtinės aukščio, suglauskite pirštus ir apverskite rankas. Laikykite akimirką ir pakelkite sujungtas rankas virš galvos. Po kelių sekundžių nuleiskite rankas. Pakartok. Pratimas 2 minutes.

    Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

    Kategorija:

    Psichologija