Plaukimo privalumų negalima pervertinti. Plaukimas atlieka prevencinį ir reabilitacinį vaidmenį dėl to, kad judant vandenyje įsijungia praktiškai visi raumenys. Net jei nemokate plaukti, galite mankštintis vandenyje užsiregistravę į vandens aerobikos užsiėmimus, kurie puikiai suformuos jūsų kūną. Atraskite plaukimo privalumus.

Plaukimas duoda tik naudos. Tai gali būti puiki aktyvaus poilsio forma, padedanti palaikyti fizinę būklę ir savijautą. Dėl to, kad judant vandenyje įtraukiame praktiškai visus raumenis, plaukimas atlieka prevencinį ir reabilitacinį vaidmenį.

Plaukimo privalumai: koreguoja laikysenos defektus ir padidina plaučių talpą

Pratimai vandenyje, jei jie atliekami techniškai teisingai, neapkrauna stuburo ar sąnarių, tačiau stiprina raumenis, ypač nugaros, kurie turi palaikyti stuburą. Jie yra puikus būdas ištaisyti laikysenos defektus.

Plaukimas turi teigiamą poveikį kvėpavimo sistemai, nes padidina plaučių talpą. Rekomenduojama žmonėms po infarkto, nes stimuliuoja kraujotakos sistemą, o kenčiantiems nuo kelių ir klubų sąnarių traumų – juk tai raumenis stiprinanti mankšta, neįtempiant sąnarių. Tai taip pat viena iš mankštos formų, kurios metu riebalinis audinys greitai dega.

Mokėjimas plaukti palengvina, o kai kuriais atvejais ir leidžia užsiimti visomis vandens sporto šakomis – nuo ​​vandens slidžių ir burlenčių iki buriavimo ir baidarių. Nors išmokti plaukti galima bet kada gyvenime (net ir suaugus), geriausia pradėti nuo kūdikystės, kai galvos panardinimo metu kvėpavimo sustojimo refleksas dažnai išsaugomas nuo vaisiaus periodo. Todėl mažieji neria kaip patyrę narai. Po to tereikia susikurti įprotį bendrauti su vandeniu ir išmokti plaukti vienu iš keturių stilių.

Nepraleiskite:

  • Kaip išmokti plaukti? 6 faktai apie mokymąsi plaukti
  • LIEKNĖJIMAS BASEINE. Kaip plaukti ir mankštintis vandenyje norint numesti svorio?

Svarbu

Kodėl verta plaukti ir mankštintis vandenyje?

  • Plaukimas palaiko kvėpavimo sistemą, sumažina insulto, infarkto ir diabeto riziką.
  • Tai pagerina sąnarių lankstumą ir pagerina jų mobilumą.
  • Kai mankštinatės vandenyje, jūsų kūnas sveria 1/10 sausumos svorio.
  • Pagreitina regeneraciją po mankštos ir tempia bei atpalaiduoja raumenis.
  • Mažina sąnarių skausmą, aukštą kraujospūdį ir diskomfortą, kuris dažnai pasireiškia nėštumo metu (pvz., patinimą).
  • Plaukimas ramina ir atpalaiduoja dėl reguliaraus kvėpavimo ir endorfinų – laimės hormonų – sekrecijos.

Pritaikykite savo plaukimo stilių prie raumenų, kuriuos norite sustiprinti

Paprasčiausias plaukimo stilius yra plaukimas nugara. Gulime ant nugaros, veidą ištraukę iš vandens (kvėpavimo problemų nėra), stipriai siūbuojame rankomis už savęs, o kojos jėga stumia vandenį aukštyn. Kai plaukiamenugara , dirba rankų ir kojų raumenys, taip pat pilvo, sėdmenų raumenys, kurie turi būti įtempti, kad išliktų vandenyje gulimoje padėtyje.

Varlių plaukimas(tai šnekamoji klasikinio stiliaus pavadinimas) paprasčiausiai yra plaukiančios varlės judesių imitavimas. Tai simetriškas plaukimo stilius – t.y., kairė ir dešinė kūno pusės vienu metu atlieka tuos pačius judesius. Varlė kaupia krūtinės raumenis, daug mažiau stiprina nugaros raumenis. Plaukiant intensyviai dirba rankų ir kojų raumenys.

Kraulyra greičiausias iš keturių pagrindinių plaukimo stilių. Jį sudaro žirklių darymas kojomis, tuo pačiu metu keičiant rankų judesius. Greitis pasiekiamas rankų darbu (70%), kojų darbas tik 30%.

Sunkiausiu laikomas drugelio stilius(drugelis, delfinas). Jį 1935 metais išrado fizikas Volney Wilsonas, išanalizavęs žuvų judėjimą. Reikalinga jėga, judesių koordinacija, gebėjimas „banguoti“ vandenyje.

AEROBIK vandenyje

Jei nemokate plaukti ir norite pagerinti savo fizinę būklę, kūno lankstumą, formuoti kūną, sustiprinti raumenis, pagerinti odos išvaizdą, sumažinti celiulitą, užkirsti kelią osteoporozei, jau nekalbant apie savijautą ir svorio metimą - registruotis į vandens aerobikos užsiėmimus . Tai pratimai, perkelti į baseiną iš treniruoklių salių.

Vanduo padeda lengviau atlikti pratimus, kurių daugeliui žmonių kartais neįmanoma atlikti sporto salėje. Jie neapkrauna stuburo, sąnarių, raiščių ar sausgyslių. Tačiau tegul niekas nemano, kad jie yra mažiau veiksmingi nei atliekami kambaryje! Vandens atsparumas čia naudojamas grimzlių pakeitimui. Jūs galite gana gerai pavargti. Vandens aerobika rekomenduojama kaip tobulėjimo forma nutukusiems žmonėms, po operacijų, sergantiems artritu ir turintiems problemų dėl osteoartikulinės sistemos.

Renkantis pratimus, svarbu naudoti plūdrumo jėgą, dėl kurios akivaizdžiai sumažėja kūno svoris, o tai palengvina pratimą irveikia sąnarių ir stuburo reljefą. Užsiėmimai vyksta pagal ritmą lemiančios muzikos ritmą. Instruktorius prie baseino krašto parodo kitus pratimus. Priklausomai nuo mokytojo kūrybiškumo, jų yra daug rūšių. Turime vandens aerobikos su pilateso, jogos, vandens riebalų deginimo, step aerobikos, intervalų, šokių, kikbokso ir net dviračių sporto elementais!

Mankštai naudojama įvairi įranga – plūdrumo diržai, porolono hanteliai, svarmenys čiurnos ir riešams, plaukimo lentos, atsparios pirštinės ir putplasčio vamzdeliai.

Jums tai bus naudinga

Kam rekomenduojama mankšta baseine?

Aqua fitness rekomenduojama jaunoms ir senoms, nutukusioms ir lieknoms, sveikoms ir turinčioms sveikatos problemų, stresą patiriančioms, nėščioms moterims. Jie yra labai fiziškai pasirengę ir jiems sunku atlikti bet kokius pratimus. Taip pat norintiems pagerinti stuburo ir sąnarių būklę ar tiesiog smagiai praleisti laiką.

Vandens aerobikos kontraindikacijos

Pirmoji kontraindikacija yra alergija chemikalams, kurie dezinfekuoja vandenį. Atsargios turėtų būti ir moterys, kurių makšties pH sutrikęs, nes tada lengviau užsikrėsti infekcija. Ir ne vandenyje, o sėdint ant baseino krašto ar ant grindų. Kontraindikacijos mankštintis vandenyje yra įvairios infekcijos, įskaitant. oftalmologinės, LOR, ginekologinės, taip pat kai kurios kraujotakos, virškinimo ir kvėpavimo sistemos ligos. Jei abejojate, ar eiti į baseiną, bet kuriuo atveju pasitarkite su gydytoju.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Pratimų ABC