Tinkamas vitaminų kiekis yra būtinas tinkamam nėštumo vystymuisi. Daugumos jų organizmo poreikius galima patenkinti sveika mityba. Tačiau kai kuriuos reikia papildyti. Patikrinkite vitaminų poreikį nėštumo metu, kur jų rasti maiste ir kokius vitaminus reikia papildyti.

Nėštumo metu kinta įvairių rūšių maistinių medžiagų poreikis – b altymų, vitaminų ir mineralų. Daugelis moterų bando papildyti trūkstamus ingredientus ieškodamos jų š altinio maiste. Tačiau kartais jų nepakanka. Tokiais atvejais verta pagalvoti apie papildymą. Kokie vitaminai būtini nėštumo metu?

Vitaminas A nėštumo metu

Vitaminas A naudojamas apibūdinti retinolį ir jo darinius, taip pat retinolio pirmtakus, iš kurių beta karotinas yra stipriausias.

Vitaminas A yra rodopsino – b altymo, esančio akies tinklainėje ir dalyvaujančio regėjimo procesuose, dalis. Tai pirmiausia siejama su teigiamu poveikiu odai ir jos senėjimo lėtėjimu, tačiau tai nėra pagrindinis jos vaidmuo.

Vitaminas A dalyvauja imuniniuose procesuose ir pasižymi antioksidaciniu poveikiu, apsaugančiu b altymus ir DNR nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.

Nėščiosioms ir kūdikį planuojančioms moterims tai svarbu, nes dalyvauja ląstelių dalijime ir jų diferenciacijoje – procese, kuris labai intensyviai vyksta vaisiaus gyvenime ir augant placentai. Be to, tai turi įtakos reprodukcinių ląstelių gamybai.

Vitamino A pertekliaus ir trūkumo poveikis nėštumo metu

Vitamino A perteklius nėštumo metu turi teratogeninį poveikį – toksiškas vaisiui. Tai gali sukelti embriono mirtį, nenormalų vaisiaus vystymąsi ir priešlaikinį gimdymą.

Vitamino A trūkumas taip pat kenkia. Abi sąlygos sukelia apsigimimus, įskaitant. nervų sistema ir kaukolės ir veido sistema embriono vystymosi metu.

Vitamino A poreikis nėštumo metu

Vitamino A poreikis šiek tiek padidėja nėštumo metu (nuo 700 iki 770 μg retinolio ekvivalento) ir daug daugiau žindymo metu (iki 1200-1300 μg retinolio ekvivalento). Tačiauvitamino A papildai nėštumo metu nerekomenduojami .

Trūkumai atsiranda labai retai, o valgant įvairią mitybą jų nėražiūrėjo.

Avitaminozės A rizika kyla žmonėms, kurie:

  • valgykite labai mažai dietinių riebalų (5–10 g per dieną),
  • kenčia nuo virškinamojo trakto ligų
  • ir gyvenkite patirdami lėtinį stresą.

Nėštumo metu vitamino A perteklius, atsirandantis vartojant maisto papildus, yra labai pavojingas.

Vitaminas D nėštumo metu

Vitamino D trūkumas Lenkijos gyventojams būdingas dėl mažo saulės poveikio, kurio metu organizmas gamina vitaminą D odoje. Ji turi didžiulę ir labai plačią reikšmę kūnui.

Vitamino D trūkumo poveikis nėštumo metu

Vitamino D trūkumas nėštumo metu kelia grėsmę ir motinai, ir tinkamam nėštumo vystymuisi. Dėl sumažėjusio kalcio pasisavinimo padidėja preeklampsijos rizika, taip pat demineralizuojamas kaulas ir atsiranda osteoporozė.

Vitamino D trūkumas vaisiui sukelia nenormalų skeleto vystymąsi ir rachitą, pasireiškiantį iškart po gimimo.

Vitamino D poreikis nėštumo metu

Mityba nepajėgia patenkinti vitamino D poreikio, kurio maiste yra mažais kiekiais ir labai nedaug produktų.

Nėštumo ir nėštumo planavimo metuBūtinas vitamino D papildymas2000 TV per dieną.

Vitaminas E nėštumo metu

Vitaminas E yra riebaluose tirpių junginių grupė – tokoferoliai ir tokotrienoliai. Jis svarbus planuojant nėštumą, nes jis yra atsakingas už moterų ir vyrų reprodukcinių organų sveikatą.

Apsaugo preeklampsiją ir priešlaikinį membranų plyšimą nėštumo metu.

Vitamino E yra visur maiste, todėldieta visiškai patenkina jo poreikį nėštumo metu .

Vitaminas K nėštumo metu

Vitamino K trūkumas nėštumo metu yra labai retas, nes jis plačiai paplitęs maiste, ir net didelės jo dozės nėra kenksmingos.

Vitaminui K nėštumo eigoje ypatingas vaidmuo neskiriamas.

Kenksmingas varfarino poveikis

Tačiau gali būti žalinga vartoti vaistą varfariną, kuris yra vitamino K antagonistas.

Tai lemia vaisiaus kaulų anomalijų vystymąsi. Priešingai, vitaminas K naujagimiams skiriamas per pirmąsias 5 gyvenimo valandas, kad būtų išvengta naujagimių hemoraginės ligos.

Vitaminas C nėštumo metu

Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis lipidus, b altymus ir genetinę medžiagą nuo pažeidimų. Jis atlieka daugybę funkcijų organizme, įskaitant:

  • dalyvauja kolageno biosintezėje,
  • hormonųsteroidas,
  • adrenalinas
  • ir karnitinas.

Vitamino C trūkumo poveikis nėštumo metu

Vitamino C trūkumas sukelia anemiją ir susilpnina imuninės sistemos atsaką.

Vitamino C dozė nėštumo metu

Vitaminas C svarbus nėščiosioms, nes jis gerina geležies ir kalcio pasisavinimą.

Papildymas 80 mg per parą rekomenduojamas tik moterims, turinčioms daugiavaisį nėštumą, gestacinį diabetą arba nėštumo sukelta hipertenzija.

Visais kitais atvejais pakanka sveikos mitybos, kurioje gausu daržovių ir vaisių, geriausia žalių, kad būtų išvengta vitamino C praradimo, kuris labai jautrus aukštai temperatūrai.

B grupės vitaminai nėštumo metu

Vitaminas B1

Vitaminas B1 yra labai svarbus amino rūgščių ir gliukozės apykaitos komponentas, taip pat dalyvauja laiduojant nervinius impulsus.

Jos nemalonus nėštumas sukelia vaisiaus intrauterinio vystymosi sutrikimus.

Vitamino B1 poreikis didėja didėjant kalorijų poreikiui, todėl yra didesnis nėštumo metu, ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrą.

Paprastai nereikia papildyti tiamino. Jis dažniausiai randamas grūdų produktuose ir mėsoje.

Tačiau jei jūsų racione yra mažai angliavandenių ir mėsos bei daug žuvies, pvz., skumbrės, silkės ir ančiuvių, ir vėžiagyvių, kuriuose yra fermentų, skaidančių tiaminą, gali tekti vartoti papildų.

Vitaminas B2

Vitaminas B2 dalyvauja energijos išskyrimo iš maisto procesuose ir saugo nuo oksidacinio streso organizme. Viena iš vitamino B2 formų (FAD) dalyvauja folio rūgšties transformavime, kuris yra ypač svarbus nėštumo metu.

Riboflavino poreikis nėštumo metu yra šiek tiek didesnis, tačiau maisto š altinių pakanka jam padengti.

Vitaminas B3 ir B5

Nėštumo metu vitaminams B3 ir B5 neskiriamas joks ypatingas vaidmuo, o jų poreikius tenkina mityba.

Vitaminas B6

Vitaminas B6 dalyvauja angliavandenių, b altymų ir riebalų apykaitoje bei neurotransmiterių ir fermentų biosintezėje.

Vitamino B6 trūkumas nėštumo metu padidina vaisiaus apsigimimų, ypač lūpos ir gomurio skilimo, riziką. Nėščiųjų vitamino B6 poreikį visiškai patenkina maistas.

Vitaminas B12

Vitaminas B12 yra atsakingas už tinkamą nervų sistemos ir virškinimo sistemos veiklą, kartu su folio rūgštimi reguliuoja raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą

Jo trūkumas sukelia anemijąmegaloblastinė.

Vitamino B12 yra tik gyvūninės kilmės produktuose. Jį papildyti būtina nėščioms moterims, kurios laikosi veganiškos dietos ir labai riboja gyvūninės kilmės produktus.

Taip pat gali prireikti vartoti vitamino B12 papildus gydant metforminu sergant cukriniu diabetu.

Folio rūgštis nėštumo metu

Folio rūgštis neabejotinai yra svarbiausias vitaminas nėštumo ir jo planavimo metu.

Folio rūgšties trūkumo pasekmės nėštumo metu

Jo trūkumai sukelia vaisiaus nervinio vamzdelio defektus ir daugybę vystymosi sutrikimų bei padidina preeklampsijos ir persileidimo riziką. Jie taip pat yra atsakingi už aterosklerozę, sukelia trombozę ir anemiją.

Folio rūgšties poreikis nėštumo metu

Dieta nepatenkina nėščios moters folio rūgšties poreikio. Jopapildymas reikalingas mažiausiai 12 savaičių iki nėštumonėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Dažniausiai rekomenduojama kasdien papildyti 600-800 μg folio rūgšties

Vitaminų poreikis nėštumo metu

VitaminasNėščiųjų poreikisReikalavimas laktacijos metu
A

<19 lat - 750 μg

≥ 19 metų – 770 μg retinolio ekvivalento

<19 lat - 1200 μg

≥ 19 metų – 1 300 μg retinolio ekvivalento
D15 μg cholekalciferolio15 μg cholekalciferolio
E10 mg alfa-tokoferolio ekvivalento11 mg alfa-tokoferolio ekvivalento
K55 μg filochinono55 μg filochinono
B11,4 mg1,5 mg
B21,4 mg1,6 mg
B31,8 mg1,7 mg
B56 mg7 mg
B61,9 mg2,0 mg
B122,6 μg2,8 μg
B9600 μg folio rūgšties ekvivalento500 μg folio rūgšties ekvivalento
C

<19 lat - 80 mg

≥ 19 metų – 85 mg

<19 lat - 115 mg

≥ 19 metų – 120 mg

Maisto vitaminų š altiniai

Vitaminas

Maisto š altiniai
A

subproduktai, kiaušiniai, brandintas sūris, sviestas, užtepėlės, praturtintos vitaminu A

morkos, petražolės, brokoliai, lapiniai kopūstai, špinatai,abrikosai, persikai
Driebi žuvis, žuvų taukai, kiaušiniai, vitaminu D praturtinti užtepėlės
Eaugaliniai aliejai, riešutai, sėklos, grūdai, sveiki grūdai, žalios lapinės daržovės, kiaušiniai, kepenys
K

žalios lapinės daržovės, kopūstai, lapiniai kopūstai, briuseliniai kopūstai, lapiniai kopūstai, brokoliai, bazilikas, kalendra

sojų aliejus, rapsų aliejus, alyvuogių aliejus, minkšti margarinai

kepenys, sūris, fermentuoti pieno produktai, kiaušinio trynys, žuvis
B1mėsa ir mėsos produktai, kepenys, kiaušiniai, pienas, ankštiniai augalai, viso grūdo grūdų produktai (pvz., rupių miltų duona, avižiniai dribsniai), riešutai
B2pienas, varškė, sūris, pilno grūdo kruopos, špinatai, brokoliai, žalieji žirneliai
B3kepenys, vištiena, kalakutiena, kita mėsa ir mėsos pusgaminiai, žuvis, žemės riešutai, javų grūdai ir viso grūdo produktai
B5pilno grūdo grūdai, rudieji ryžiai, žuvis, vištiena, ankštiniai augalai, pienas ir pieno produktai, riešutai, kiaušiniai, bulvės, brokoliai, bananai, apelsinai, melionai, avokadai, grybai, sojos pupelės
B6lašiša, skumbrė, vaivorykštinis upėtakis, mėsa, paukštiena, subproduktai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos, sveiki grūdai, rudieji ryžiai, quinoa, kviečių gemalai, karis, imbieras, česnakai, čili, raudonieji pipirai, rauginti kopūstai, bulvės, pomidorų sultys, bananai, džiovinti abrikosai
B12mėsa, žuvis, pieno produktai, kiaušiniai, subproduktai
B9avinžirniai, b altosios pupelės, špinatai, petražolės, petražolių šaknys, Briuselio kopūstai, lapiniai kopūstai, brokoliai, savojos kopūstai, salotos, šparagai, kopūstai, kviečių gemalai, pipirai, bananai, braškės, vyšnios, kiviai, apelsinai, avietės, sezamas, saulėgrąžos, žemės riešutai, graikiniai riešutai, rudieji ryžiai, rupių miltų duona, graham duona, kvietiniai miltai, kepenys, kiaušiniai, šviežia lašiša
Cvisos daržovės ir vaisiai, ypač petražolės, raudonieji pipirai, kryžmažiedžiai daržovės, tamsios uogos, braškės, kiviai, apelsinai
  • Folio rūgštis nėštumo metu – kaip papildyti? Mitybos š altiniai, dozavimas, trūkumo poveikis
  • Magnis nėštumo metu – vaidmuo, poreikis, papildymas

Kategorija:

Nėštumas