Neatsimenate žinomos aktorės vardo, vietos, kur padėjote akinius, pokalbio detalių – tokie atminties sutrikimai normalūs. Ką daryti, kad jos neviršytų? Sužinokite, kaip išvengti atminties problemų.

Susidaro įspūdis, kad su amžiumi susilpnėja atmintis. Tuo tarpu ji beveik nesikeičia. Smegenys išlaiko galimybę registruoti, apdoroti ir atkurti informaciją, net jei per savo gyvenimą netenkame kai kurių nervinių ląstelių (neuronų). Tai nėra reikšminga suma.

Kodėl su amžiumi blogėja atmintis?

Daugiausia todėl, kad jis tampa vangus, o tada jungčių (vadinamų sinapsėmis) tarp neuronų skaičius mažėja. Mielino apvalkalas, kuris veikia kaip skaidulų, kuriomis tarp nervinių ląstelių teka elektros impulsai, izoliatorius, susilpnėja, todėl informacijos apdorojimas sulėtėja. Mes nesame bejėgiai šių pokyčių akivaizdoje.

Dėl atminties problemų: mankštinkite smegenis

Reguliarios protinės pastangos regeneruoja neuronus ir sukuria tarp jų naujus ryšius. Ir kuo jų daugiau, tuo geresnė atmintis. Deja, žiūrint serialus smegenys išlieka pasyvios, todėl rinkitės jam naudingas pramogas, tokias kaip skaitymas, kryžiažodžių sprendimas, žaidimas šachmatais, bridžas, Scrabble. Mokykitės, įgykite naujų įgūdžių, pvz., užsiregistruokite į užsienio kalbos pamoką, šokių kursus.

Atminties problemoms: gerai maitinkite pilkas langelius

Jums nereikia valgyti jokio specialaus maisto, kad išlaikytumėte gerą atmintį. Tereikia laikytis Viduržemio jūros dietos principų. Jame gausu daržovių ir vaisių, kurie suteikia daug antioksidantų, apsaugančių neuronus nuo laisvųjų radikalų atakų. Netrūksta riebių jūrinių žuvų ir augalinių aliejų, turinčių nesočiųjų riebalų rūgščių. Jie padidina informacijos srauto tarp nervinių ląstelių greitį ir yra svarbi ląstelių membranų sudedamoji dalis.

Dėl atminties problemų: palaikykite socialinius ryšius

Nelįsk į keturias sienas. Puoselėkite ryšius su artimaisiais ir draugais. Įsitraukite į jų reikalus, praleiskite su jais daug laiko. Žmonės, gyvenantys gyvą šeimyninį ir socialinį gyvenimą, atminties sutrikimų kenčia rečiau. Pokalbis su draugais ar atsakymas į milijonus klausimų 3 metų traukinio koncentracijos irgreitas mąstymas, su kuriuo susiduriame su amžiumi.

Kaip pagerinti atmintį? Nesijaudinkite

Blogina smegenų funkciją, nes padidina antinksčių gaminamo kortizolio sekreciją. Padidėjęs šio hormono kiekis pažeidžia neuronus, o tai savo ruožtu sukelia atminties sutrikimą. Todėl stenkitės numalšinti stresą naudodami įvairius atsipalaidavimo metodus (pvz., raumenų atpalaidavimą kartu su giliu kvėpavimu) ir pratimus (ypač tuos, kurie tuo pačiu metu apima protą ir kūną, pvz., joga, tai-chi, šokiai).

Kaip pagerinti atmintį? Nutraukite kasdienybę

Ji užmigdo smegenis! Bet kaip jo atsikratyti? Naudojant neurobioniką. Tai paprastų pratimų rinkinys, skirtas pakeisti kasdienius įpročius. Pavyzdžiui, padėkite cukrų į kitą vietą, paimkite dantų šepetėlį į kairę ranką, eikite namo kitu keliu, kaire ranka įveskite kodą į domofoną. Tokie pokyčiai suaktyvina smegenis, o tai savo ruožtu sukelia naujų jungčių tarp neuronų formavimąsi ir atminties pagerėjimą.

Kaip pagerinti atmintį? Nerūkykite, saikingai gerkite alkoholį

Medžiagos, esančios tabako dūmuose, prisideda prie aterosklerozės išsivystymo, dėl kurios pablogėja smegenų aprūpinimas krauju. Alkoholis yra nuodas, kuriam ypač jautrios smegenys. Išgėrus vieną alų gali kilti problemų vertinant atstumą statant automobilį, nes toks mažas gėrimo kiekis sutrikdo nervų ląstelių darbą.

Dėl atminties problemų: mėgaukitės fizine veikla

Šis patarimas atrodo nereikšmingas, nes žinome, kad fizinė veikla padeda ilgiau išlikti jaunam ir sveikam. Žinome, bet tai nereiškia, kad laikomės šio patarimo. Tuo tarpu pratimai turi didelę įtaką protinei veiklai. Jis gerina kraujotaką, todėl maitina ir prisotina deguonimi nervų ląsteles. Ir jie negali gyventi be deguonies. Ji dalyvauja visuose jose vykstančiuose procesuose.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Psichologija