KALORIJŲ LENTELĖ: žuvis ir jūros gėrybės. Patikrinkite, kiek kalorijų turi žuvis ir jūros gėrybės!

• Kiek kalorijų turi žuvis?
• Kiek kalorijų turi jūros gėrybės?
• Žuvis – kurią verta valgyti ir jos vengti
• Žuvis ir jūros gėrybės – kalorijų lentelė

Kalorijų lentelė – žuvyje ir jūros gėrybėse yra dažniausiai vartojami tokio tipo maisto produktai. Taigi patikrinkite, kiek kalorijų turi žuvis ir jūros gėrybės!

Žuvies ir jūros gėrybių kalorijų lentelėjepateikiami produktai, kurie labai skiriasi tiek kaloringumu, tiek maistinėmis savybėmis. Taip yra todėl, kad daug kas priklauso nuo produkto kilmės (pvz., jūros, vandenyno, upės). Nors žuvyje mažai angliavandenių, ją verta valgyti, nes joje gausu omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų. Taigi patikrinkitekiek kalorijų yra žuvyje ir jūros gėrybėse !

Kiek kalorijų turi žuvis?

Jei rūpi valgyti nekaloringus patiekalus, drąsiai galite siekti rūkytos menkės, kurios 100 gramų turi 82 kcal, tačiau verta atminti, kad menkė pomidorų padaže suteiks daug daugiau kalorijų – 105. Santykinai nekaloringoje žuvyje taip pat yra pollokas - 92 kcal. Žuvies kaloringas ištvirkimas – tai tuno aliejuje (konservuose), kuriame yra 289 kcal, ir rūkyto ungurio – 326 kcal.

Taip pat skaitykite: Žuvis – geriausių mūsų sveikatai žuvų apžvalga

Kiek kalorijų turi jūros gėrybės?

Daugumos jūros gėrybių kalorijų kiekis yra panašus į žuvies. Krabai mažai kaloringi – 84 kcal 100 gramų produkto, midijose yra šiek tiek daugiau kalorijų – 88. Taip pat nereikia jaudintis, kad suvartosime per daug kalorijų, valgysime austres, kurių 100 gramų yra 101 kcal.

>>Taip pat skaitykite:

• JŪROS gėrybės - rūšys ir paruošimo būdai
• Telemedicina ir naujos technologijos dializės terapijoje, t. y. tiesioginė dializė
• Kalorijų skaičiuotuvas

Žuvis – kurią verta valgyti ir jos vengti

Verta žinoti

Žuvis galima skirstyti į:

• liesa žuvis(80–90 kcal 100 g): menkė, tunas, jūrų liežuvis, upėtakis;
• vidutinio riebumo žuvis(100–110 kcal 100 g): karpis, karšis, lynas;
• riebi žuvis(150-250 kcal 100 g): lašiša, šprotai, silkė, skumbrė.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

• Dietos galima laikytis neišėjus iš namų
• Pirkinių sąrašai pritaikyti dietos tipui
• Pagrindas su daugiau nei 2000 patiekalų
• Būtina informacija apie sudedamąsias dalis
• Mitybos specialisto priežiūra
• Galimybė integruoti mitybą su treniruočių planu

Sužinoti daugiau

Žuvis ir jūros gėrybės – kalorijų lentelė

Kiek kalorijų turi žuvis ir jūros gėrybės?Žr. toliau pateiktą lentelę!

Kalorijų lentelė: žuvis ir jūros gėrybės, kcal / 100 g

šviežia menkė	82
menkė pomidorų padaže	105
rūkyta menkė	94
menkė, kepta filė džiūvėsėliuose	273
menkė, m altas kotletas	260
krabai	84
krevetės	85
karšiai	108
lašiša	142
rūkyta lašiša	117
šviežia skumbrė	205
skumbrė padaže	156
š altai rūkyta skumbrė	242
karštai rūkyta skumbrė	295
midijos	88
pollokas	92
jūrų lydeka	89
ešeriai	79
austrės	101
upėtakis	119
lydeka	88
rūkyti šprotai	243
šprotai	140
silkė grietinėlėje	96
sūdyta silkė	217
sraigės	50
šviežias tunas	144
tunas aliejuje, konservai	289
tunas padaže, konservuotas	86
rūkytas ungurys	326
ungurys	278
tilapija	96
miruna	74

Š altiniai: Food and Nutrition Institute ir U.S. Žemės ūkio departamentas

Jums tai bus naudinga

Taip pat patikrinkite:

KALORIJŲ LENTELĖ: vaisiai

KALORIJŲ LENTELĖ: mėsa ir š altibarščiai

KALORIJŲ LENTELĖ: duona ir grūdų produktai

KALORIJŲ LENTELĖ: pienas ir pieno produktai

KALORIJŲ LENTELĖ: daržovės

KALORIJŲ LENTELĖ: saldumynai