Širdies ligomis vis dažniau suserga jauni, profesionaliai aktyvūs žmonės. Sumažinkite cholesterolio kiekį, laikykitės tinkamos mitybos, būkite fiziškai aktyvūs – ir jūsų širdis bus lengviau. Širdies ligų prevencijos elementas taip pat yra mesti rūkyti ir sumažinti stresą.
Greitas gyvenimo ir darbo tempas,stresas , neveiklumas, nesveikadietadaug sočiųjų ir transriebalų – tai pagrindinės priežastys širdies ir kraujagyslių ligų, nuo kurių kasdien miršta net 100 lenkų. Nelaukite, kol bus per vėlu!
Sveika mityba širdžiai
Tinkama mityba turėtų būti įvairi ir subalansuota, kad organizmas gautų visas maistines medžiagas, kurių reikia sveikam ir tinkamam. Rekomenduojama, kad jame būtų daug vaisių ir daržovių, taip pat nesmulkintų grūdų. Sveikoješirdiesdietoje turėtų būti mažai sočiųjų riebalų rūgščių ir transriebalų, kurių yra tokiuose produktuose kaip konditerijos gaminiai, sausainiai, pvz., sausainiai, spurgos, kai kurie kieti margarinai, sviestas ir greitas maistas maistas, pvz., gruzdintos bulvytės, riebi mėsa ir š alti mėsos užkandžiai.
- Apribokite gyvulinių riebalų vartojimą ir papildykite savo mitybą augaliniais riebalais, pvz., Flora margarinu užtepėlėms, aliejaus salotoms.
- Bent kartą per savaitę valgykite žuvį, kurioje gausu gerųjų polinesočiųjų riebalų.
- Valgykite reguliariai, bet mažesnėmis porcijomis, numalšinkite alkį, neprisotinkite, kad išvengtumėte antsvorio.
- Valgykite lėtai, neskubėkite.
- Neprisotinkite vakare, kad atsigriebtumėte dieną nevalgę, toks valgymo būdas skatina nutukimą.
Venkite kaloringų užkandžių ir sūraus maisto. Stenkitės į darbą pasiimti iš anksto paruoštų sveikų sumuštinių, kad nevalgytumėte bet ko, kai jaučiatės alkanas.
Meskite rūkyti dėl savo širdies
Tabako dūmuose yra daug kenksmingų medžiagų. Vienas pavojingiausių iš jų yra anglies monoksidas, kuris jungiasi su deguonies nešikliu kraujyje – hemoglobinu – ir neleidžia į audinius tiekti reikiamą deguonies kiekį.
Fizinis aktyvumas yra būtinas širdies sveikatai
Gydytojų teigimu, kiekvienam žmogui, norinčiam išlikti sveikam, reikia bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinio krūviopageidautina visomis savaitės dienomis. Dėl fizinio aktyvumo ir sporto išlaikomas tinkamas kraujagyslių lankstumas. Lengviausias būdas padidinti fizinį aktyvumą yra įtraukti mankštą į savo kasdienybę. Pramoginis plaukimas, važiavimas dviračiu, greiti pasivaikščiojimai ir bėgiojimas yra vienos iš tų mankštos formų, kurias ypač mėgsta širdis. Jie leidžia reguliuoti pratimų intensyvumą, užtikrina efektyvų deguonies panaudojimą, naudingiausi širdžiai, plaučiams ir kraujotakos sistemai.
Jei neturite laiko reguliariai mankštintis, stenkitės išnaudoti visas galimybes šiek tiek pasivaikščioti: pastatykite automobilį toliau nuo darbo vietos, išlipkite iš autobuso stotele anksčiau, eikite į netoliese esančią parduotuvę. darbo dieną, nusipirkti laikraštį. Visada galite derinti verslą su malonumu, mankštą vertindami kaip galimybę susitikti su draugais.
Reguliariai tikrinkite savo cholesterolio kiekį
Cholesterolis atlieka labai svarbų vaidmenį kasdienėje mūsų organizmo veikloje. Jis formuoja ląstelių sieneles, naudojamas tinkamam mūsų virškinimo sistemos funkcionavimui, padeda gaminti būtinas chemines medžiagas, tokias kaip vitaminas D, ir yra atsakingas už tam tikrų hormonų sintezę. Tačiau per didelis cholesterolio kiekis kraujyje gali neigiamai paveikti širdies sveikatą. Kraujyje yra dvi pagrindinės cholesterolio formos: MTL („blogasis“ cholesterolis) ir DTL („gerasis“ cholesterolis). MTL cholesterolio frakcija lengvai kaupiasi arterijų sienelėse, padidindama koronarinės širdies ligos ir širdies priepuolio riziką. DTL frakcija leidžia cholesteroliui transportuoti iš arterijų sienelių į kepenis, kur jis toliau transformuojamas. Labai svarbu išlaikyti tinkamas abiejų šių frakcijų proporcijas – mažo MTL cholesterolio ir didelio DTL. Reguliarus cholesterolio tyrimas leis jums kontroliuoti šiuos santykius.
Pasakykite „ne“ stresui
- Stresas yra reakcija į aplinką. Tai gali būti apibrėžta kaip psichinė, emocinė ar fiziologinė reakcija į dirgiklius, iššūkius ir grėsmes mūsų gyvenime tiek darbe, tiek namuose. Išmokite paprastų streso valdymo metodų ir skirkite laiko atsipalaiduoti. Visų pirma, atsisakykite stimuliatorių (stiprios kavos, arbatos, alkoholio, cigarečių).
- Nepamirškite darbo dienos metu rasti laiko sveikai mitybai.
- Nustokite daryti kelis dalykus vienu metu. Sutvarkykite darbus pagal svarbą ir stenkitės planuoti iš anksto, nepalikdami visko paskutinei minutei.
- Išmokite pasakyti NE papildomam darbui ir reikalavimams.
- Įtemptomis akimirkomis išbandykite paprastąkvėpavimo, tempimo pratimai arba skaičiavimas iki dešimties. Įkvėpdami išstumkite skrandį, kad diafragma nusileistų, o plaučiai galėtų priimti daugiau oro. Tada iškvėpkite, mintyse skaičiuodami iki penkių. Šį pratimą galite atlikti kelis kartus per dieną, kai atidarytas langas. Tai padės ne tik atsipalaiduoti, bet ir kitaip pažvelgti į situaciją.