Net 90 proc sergamumas vėžiu gali būti siejamas su aplinkos, o ne genetiniais veiksniais. Blogi įpročiai ir nesveikas gyvenimo būdas gali lemti 30 proc visų vėžio atvejų. Piktybinių navikų išsivystymo rizika gali būti sumažinta kasdien diegiant sveikatą stiprinantį elgesį, kuris yra įtrauktas į Europos kovos su vėžiu kodeksą. Kodekso rekomendacijas populiarina visoje šalyje vykdoma švietimo ir informavimo kampanija, kuri yra sveikatos apsaugos ministro finansuojamos Pirminės vėžio prevencijos užduoties dalis.

Europos kovos su vėžiu kodeksasyra rekomendacijų rinkinys, nurodantis, kokius kancerogeninius veiksmus reikėtų pašalinti, siekiant sumažinti vėžio riziką. Kodekse yra paprastų gyvenimo būdo taisyklių rinkinys ir rekomendacijos, kaip dalyvauti gyventojų patikroje.

Apskaičiuota, kad 1/3 vėžio atvejų galima išvengti, o 1/3 sėkmingai aptikti ir išgydyti, užkertant kelią mirčiai. Kasdienio elgesio keitimas daro didžiulę įtaką sveikatai ir sumažina riziką susirgti daugeliu lėtinių ligų, įskaitant vėžį.1 Visi Europos kovos su vėžiu kodekso principai skatina socialinio elgesio ir gyvenimo būdo pokyčius ir yra paremti moksliniais tyrimais. Laikydamiesi kodekso rekomendacijų, galite padėti išvengti vėžio ir pagerinti savo bendrą sveikatą.

1. Nerūkyti. Nevartokite tabako jokia forma

Rūkymas, be kita ko, yra susijęs su plaučių, stemplės, gerklės ir burnos vėžiu ir prisideda prie 30 proc. mirčių nuo vėžio. Plaučių vėžys yra liga, kuria serga beveik vien tabako rūkaliai – tai pirmoji mirtingumo nuo vėžio priežastis Lenkijoje, tiek tarp vyrų, tiek tarp moterų. Tyrimai rodo, kad apie 50 proc. žmonių, pradėjusių rūkyti anksti, dėl to mirs (1/4 mirs vidutinio amžiaus, atimdami 20-25 gyvenimo metus, palyginti su nerūkančiais). Didžiausią pavojų kelia cigarečių rūkymas, tačiau cigarų ir pypkių rūkymas yra susijęs su panašia rizika susirgti burnos, gerklės, gerklų ir stemplės vėžiu.

2. Sukurkite namuose aplinką be dūmų

Tabako dūmai iškvėpėaplinka, dažnai vadinama „aplinkos tabako dūmais“ (ETS), sukelia priverstinį „pasyvų rūkymą“ ir neigiamai veikia juo kvėpuojančius žmones. Žmonės, veikiami tabako dūmų, į savo organizmą įneša tas pačias kancerogenines ir nuodingas medžiagas kaip ir rūkantieji. Labiausiai jie kenkia nėščioms moterims ir mažiems vaikams. Rūkymas vaiko akivaizdoje padidina kvėpavimo takų infekcijų, sunkios astmos ir staigios kūdikio mirties riziką. Kiekvienais metais Lenkijoje dėl priverstinio rūkymo miršta beveik 200 žmonių, kurie niekada nerūkė.

3. Išlaikyti sveiką kūno svorį

Nutukimas yra antras veiksnys, lemiantis lėtinių ligų vystymąsi po rūkymo, ypač diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei piktybinių navikų, tokių kaip inkstų, gaubtinės žarnos ir kasos vėžys. Moterims po menopauzės, turinčioms tik antsvorio (KMI=25,0-29,9 kg/m2), nustatytas vidutinio sunkumo krūties vėžio rizikos padidėjimas. Tačiau nutukimo atveju (KMI nuo 30,0 kg/m2) jau 30 proc. (tačiau nebuvo nustatytas ryšys tarp krūties vėžio atsiradimo ir nutukimo moterims prieš menopauzę). Verta žinoti, kad nutukę vyrai vėžiu serga dažniau nei moterys.

4. Būkite fiziškai aktyvūs kasdieniame gyvenime. Apribokite laiką, kurį praleidžiate sėdėdami

Mankšta ne tik padeda išlaikyti sveiką kūno svorį, bet ir sumažina riziką susirgti daugeliu lėtinių ligų, įskaitant gaubtinės žarnos vėžį. Jie tikriausiai taip pat turi įtakos krūties vėžio, endometriumo vėžio ir prostatos vėžio rizikai. Norint išlaikyti tinkamą kūno svorį, ypač sėdintiems žmonėms, rekomenduojama reguliariai, saikingai mankštintis. Paprastai mankštintis rekomenduojama 3 kartus per savaitę po pusvalandį. Tačiau vėžio prevencijos požiūriu naudingesni yra dažnesni, intensyvesni pratimai.

5. Laikykitės tinkamos mitybos rekomendacijų

  • valgykite daug nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų, daržovių ir vaisių

Daug skaidulų turinčių grūdų produktų ir viso grūdo grūdų vartojimas yra susijęs su mažesne storosios žarnos vėžio ir kitų virškinimo trakto vėžio formų rizika. Savo ruožtu valgant didelius kiekius daržovių ir vaisių sumažėja rizika susirgti įvairiomis vėžio formomis, ypač stemplės, skrandžio, gaubtinės žarnos, tiesiosios žarnos ir kasos vėžiu. Vaisius ir daržoves reikia valgyti su kiekvienu valgymu ir nuolat keisti užkandžius tarp valgymų. Pagal PSO ir atitinkamų JAV vyriausybinių agentūrų rekomendacijas: „valgykite daržoves ir vaisius5 kartus per dieną “(mažiausiai 400 g per dieną, ty 2 vnt. vaisių ir 200 g daržovių). Jei laikysitės pirmiau pateiktos rekomendacijos, galite sumažinti neoplastinės ligos riziką.

Daržoves ir vaisius valgykite 5 kartus per dieną, t. y. ne mažiau kaip 400 g per dieną, t. y. 2 vaisius ir 200 g daržovių.

  • sumažinkite kaloringo maisto (turinčio daug cukraus ar riebalų) suvartojimą ir venkite saldžių gėrimų

Kaloringo maisto, kuriame yra daug riebalų ar cukraus, valgymas labai neigiamai veikia mūsų sveikatą. Tyrimai rodo, kad net 72 proc. Lenkai prisipažįsta valgantys tokio tipo produktus. Maistas, kuriame yra daug cukraus, gali sukelti neigiamus gliukozės kiekio kraujyje svyravimus, o tai savo ruožtu gali sukelti diabetą, be to, tai yra vienas iš procesų, galinčių paskatinti vėžio vystymąsi.

  • vengti perdirbtos mėsos; apriboti raudonos mėsos ir daug druskos turinčio maisto vartojimą

Apdorotos mėsos neįtraukimas iš savo mitybos raciono ir raudonos mėsos vartojimo apribojimas yra ypač svarbus siekiant sumažinti kolorektalinio vėžio išsivystymo riziką. Norėdami išlikti sveiki, taip pat turėtumėte apriboti maisto, kuriame yra daug druskos, vartojimą. Druska padidina skrandžio vėžio riziką, taip pat sulaiko vandenį organizme, todėl padidėja kraujospūdis, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų tikimybė.

6. Jei geriate bet kokį alkoholį, apribokite vartojimą

Nedaug žmonių žino, kad alkoholis yra kancerogenas. Nesvarbu, ar geriate alų, vyną ar degtinę, rizika susirgti didėja su kiekvienu gurkšniu. Įrodyta, kad vartojant net mažas alkoholio dozes – 10 g per dieną (apie 0,2 l alaus, taurę vyno arba 25 g alkoholinių gėrimų), krūties vėžio rizika šiek tiek padidėja, palyginti su negeriančiomis moterimis, o tuo tarpu padidėja rizika susirgti krūties vėžiu. kiti vėžio atvejai (pvz., viršutinės virškinimo trakto, kvėpavimo takų, kepenų ar storosios žarnos vėžys) greičiausiai atsiranda vartojant šiek tiek daugiau alkoholio (20–30 g per dieną).

SVARBU!Vyrų dienos norma neturi viršyti 20 g etanolio (t. y. apie 2 bokalus alaus, 2 taures vyno arba 2 mažus taures stipraus alkoholio), o moterims - 10 val.

Alkoholis tampa dar pavojingesnis, kai tuo pačiu metu rūkote cigaretes. Žmonės, kurie rūko ir reguliariai vartoja alkoholį, turi 10-100 kartų didesnę tikimybę susirgti šia liga nei tie, kurie niekada nerūkė ir negėrė alkoholio. Štai kodėl tai vertasumažinti alkoholio vartojimą. Daugelio mokslinių tyrimų duomenimis, praėjus 10 metų po alkoholio vartojimo nutraukimo, rizika susirgti stemplės vėžiu sumažėja 60%.

Rekomenduojamas straipsnis:

Nėštumo metu gėriau ALKOHOLĮ. Alkoholio vartojimo poveikis nėštumo metu

7. Venkite pernelyg didelio saulės spindulių poveikio

Geriausia apsauga nuo saulės vasarą – likti nepasiekiamoje vietoje. Leisdami laiką lauke, nuo 11:00 iki 15:00 (šiomis valandomis būna didžiausias UV spindulių poveikis) būtinai saugokitės saulės spindulių. Rekomenduojama likti pavėsyje, dėvėti akinius nuo saulės ir dėvėti tinkamus apsaugos nuo saulės drabužius. Pavyzdžiui, tankiai austa medvilnė gerai apsaugo nuo saulės. Atidengtos veido ir ausų odos nudegimų galima išvengti naudojant kosmetiką, kurioje yra apsaugos nuo saulės. Tikėtina, kad jie apsaugo nuo plokščiųjų ląstelių karcinomos, tačiau nėra pakankamai įrodymų, kad jų naudojimas padeda išvengti bazinių ląstelių karcinomos ir odos melanomos atsiradimo. Tačiau net ir naudojantiems filtrus reikėtų priminti, kad reikia vengti ilgalaikio saulės spindulių poveikio, nes tai gali padidinti melanomos riziką, nes yra duomenų, kad žmonės, naudojantys filtrus su didesniais saugumo faktoriais, gali pailginti laiką, praleistą saulėje.

Taip pat turėtumėte atsisakyti soliariumo. Jį naudodami padidiname odos vėžio riziką 20%, o jaunesniems nei 30 metų žmonėms ji padidėja iki 75%.

Rekomenduojamas straipsnis:

Kaip sumažinti riziką susirgti melanoma? [INTERVIU su prof. Piotras Rutkovas…

8. Apsaugokite save nuo kancerogenų darbe

Žmonės, dirbantys vietose, kur kancerogenų koncentracija gali būti didesnė nei kitose vietose, pvz., gumos pramonėje, taip pat rizikuoja susirgti vėžiu.

Apsaugokite save nuo kancerogenų darbo vietoje. Laikykitės sveikatos ir saugos darbe rekomendacijų.

Dažniausios profesinės apšvitos yra: saulės spinduliuotė, pasyvus tabako dūmų įkvėpimas, dulkės, kuriose yra laisvo silicio dioksido, dyzelino išmetamosios dujos, radono skilimo produktai, medienos dulkės, benzenas, asbestas, formaldehidas, policikliniai aromatiniai angliavandeniliai, chromo junginiai VI , kadmis ir nikelis.

Piktybiniai navikai, dažniausiai susiję su profesiniu poveikiu: plaučių vėžys ir šlapimo pūslės vėžys, gerklų vėžys, leukemija, piktybiniai nosies ertmės ir odos navikai (išskyrusmelanoma).

9. Apsaugokite save nuo radono

Radonas-222 yra gamtoje susidarančios tauriosios dujos – jos susidaro irstant Žemės plutoje. Jo š altinis yra dirvožemis, o kartais ir statybinės medžiagos bei vanduo.

Įrodyta, kad radonas sukelia plaučių vėžį.

Kalnakasiai yra grupė, ypač veikiama radono spinduliuotės. Šios profesinės grupės tyrimais įrodyta, kad radonas sukelia plaučių vėžį ir tikriausiai yra antra dažniausia plaučių vėžio priežastis po rūkymo.

Taip pat verta žinoti, kad didelė šių dujų skleidžiamos radiacijos rizika kyla neuždarytose patalpose, ypač gyvenamuosiuose namuose. Todėl, statant naują namą, jo vidų geriau apsaugoti nuo per didelės radono koncentracijos. Apriboti šio elemento prasiskverbimą dažnai įmanoma jau esamuose pudinguose.

10. Moterys turėtų atsiminti, kad:

  • žindymas sumažina motinos riziką susirgti vėžiu. Jei galite, maitinkite kūdikį krūtimi
  • Pakaitinė hormonų terapija, papildanti hormonų kiekį organizme, padidina riziką susirgti tam tikromis vėžio rūšimis. nuo hormonų priklausomi navikai. PHT naudojami estrogenai ir progesteronas stimuliuoja moteriškojo lytinio hormono receptorius, kurie yra labai galingas veiksnys, skatinantis ląsteles dalytis ir augti bei toliau vystytis navikams. Tai, be kita ko, apima krūties vėžys

Rekomenduojamas straipsnis:

Pakaitinė hormonų terapija (HRT) ir lėtinės ligos

11. Dalyvaukite imunizacijos programoje

Apie 18 proc augliai pasaulio populiacijoje yra priskiriami lėtinėms virusinėms, bakterinėms ir parazitinėms infekcijoms. Pavyzdžiui, ŽPV (žmogaus papilomos virusas) sukelia gimdos kaklelio vėžį. Savo ruožtu, daugumos kepenų vėžio atvejų Europoje priežastis yra lėtinė hepatito B viruso (HBV) arba C viruso (HCV) infekcija. Pastarosios ligos galima išvengti pasiskiepijus apsaugine vakcina nuo virusinio hepatito.

Rekomenduojamas straipsnis:

Skiepyti ar ne? FAKTAI ir MITAI apie imunizaciją

12 Dalyvaukite atrankos programose

  • vyresnės nei 25 metų moterys turėtų dalyvauti gimdos kaklelio vėžio patikroje

Gimdos kaklelio vėžys yra vienas iš labiausiai paplitusių piktybinių navikų besivystančiose šalyse ir sudaro apie 25 proc. visų moterų vėžio atvejų. Gimdos kaklelio vėžio patikra leidžia anksti jį nustatyti, kurią reikėtų kartoti kas 3-5 metus iki 60 metų amžiaus.gyvenimas.

  • vyresnės nei 50 metų moterys turėtų dalyvauti krūties vėžio patikroje

Daugybė įrodymų patvirtina mamografinės patikros veiksmingumą mažinant mirtingumą nuo krūties vėžio. Skaičiuojama, kad gerai parengta ir tinkamai įgyvendinta visos gyventojų mamografinės patikros programa sumažins vyresnių nei 50 metų moterų mirtingumą nuo krūties vėžio bent 20 proc. Verta žinoti, kad mamografija leidžia nustatyti kliniškai neaptinkamus krūties navikus. Tai turėtų būti atliekama kas 2 metus.

  • moterys ir vyrai, vyresni nei 50 metų, turėtų dalyvauti storosios žarnos vėžio patikroje

Atrankos dėl gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio naudą rodo galimybė atpažinti ikivėžinius pažeidimus (adenomatinius polipus) ir gera prognozė pacientams, kuriems diagnozuotas ankstyvosios stadijos. Atranka rekomenduojama kas 2 metus, nors taip pat buvo įrodytas šio patikrinimo kartą per metus ekonomiškumas.

Rekomenduojamas straipsnis:

Krūties vėžys – simptomai, tipai, profilaktika, diagnostika ir gydymas

Š altinis:

1. Europos kovos su vėžiu kodeksas, trečiasis lenkiškas leidimas, redagavo prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.

Kategorija:

Onkologija