Varlių plaukimas (taip pat žinomas kaip klasikinis stilius) turi daug naudos sveikatai. Pirma, suaktyvina nugaros, pilvo, rankų ir kojų raumenis. Antra, jis puikiai degina kalorijas. Tai taip pat įgyja … stuburą. Įdomu, kokią naudą dar gausite iš plaukimo? Sužinokite, ar varlių plaukimas kaktomuša yra kenksmingas, ir išmokite taisyklingos klasikinio stiliaus technikos.

Turinys:

  1. Varlių plaukimas – lengviausias plaukimo stilius
  2. Varlių plaukimas – kvėpavimas
  3. Varlių plaukimas – kas duoda?
  4. Varlių plaukimas ir kalorijos
  5. Ar plaukiojimas su varle galva virš vandens yra kenksmingas?

Żabkayra klasikinio plaukimo stiliaus šnekamoji kalba. Jį galima priskirti prie simetrinio plaukimo stiliaus, nes šios veiklos metu naudojame abi kūno puses.

Plaukiant dirba visi raumenys, stiprėja ir tiesėja stuburas. Plaukimo krūtine paslaptis – taisyklingai kvėpuoti ir nelaikyti galvos virš vandens, nes tai gali sukelti nugaros skausmą.

Perskaitykite straipsnį ir sužinosite, kad varlių plaukimo privalumai yra neįkainojami. Toks užsiėmimas duoda neįtikėtiną naudą sveikatai, be to, degina kalorijas ir padeda atsikratyti nereikalingų kilogramų.

Varlių plaukimas – lengviausias plaukimo stilius

Varlių plaukimas yra gana techniškai paprastas plaukimo stilius. Norėdami tinkamai plaukti, turite gulėti vandenyje ant pilvo ir beveik tuo pačiu metu atlikti sukamuosius rankų ir kojų judesius.

Šis stilius vadinamas „varle“, nes jis tiesiog imituoja varlės plaukimo judesius. Pirštai ir kojų pirštai turi būti kiek įmanoma įkišti, kad galūnės įgautų supaprastintą formą. Tuo metu, kai judinate ratus rankomis, rankos turi švelniai pasisukti į vidų, kad su jomis efektyviau atstumtų vandenį.

Plaukimo krūtine judesiai turi būti tinkamai sinchronizuoti vienas su kitu. Sulenkdami (lenkdami) kojas, atlikite rankos judesį. Kai kasame kojas ir sujungiame kojas, mūsų rankos turėtų daryti tą patį.

Varliuojant tiek kairioji, tiek dešinė kūno pusės atlieka tą pačią veiklą. Nepamirškite, kad apskritimai, kuriuos darote rankomis ir kojomis, turi būti pilni, o juo labiau jūsųjūsų judesiai bus platūs ir atsargūs, tuo greičiau plauksite.

Norėdami techniškai plaukti varlėje, kiekvieną kartą, kai baigiate rankomis daryti ratą, turėtumėte panardinti galvą po vandeniu – tada pakelkite galvą aukštyn ir įkvėpkite oro. Taip pat galite pakilti ir kvėpuoti kas antrą judėjimo ciklą.

Nepraleiskite:

  • Plaukimas: kodėl verta eiti į baseiną
  • Kaip išmokti plaukti? 6 faktai apie mokymąsi plaukti
  • Plaukimo akiniai: ką pirkti? [Galimų modelių ir kainų palyginimas]

Varlių plaukimas – kvėpavimas

Iš pradžių gali būti sunku kvėpuoti, kai plaukiate varlėje. Gaminame juos iš dalies po vandeniu, o tai naujokams gali būti nedidelis sunkumas. Tačiau norint išmokti sinchronizuoti įkvėpimą ir iškvėpimą, reikia atlikti tik keletą treniruočių.

Taisyklingas kvėpavimas plaukimo krūtine metu vyksta iš dalies po vandeniu ir iš dalies virš jo.Įkvepiame, keldami galvą aukštyn atitinkamu rankų judesiu, ir iškvepiame orą po vandeniu . Nepamirškite greitai ir giliai įkvėpti ir ilgai iškvėpti.

Kvėpuoti reikia kas antrą kartą arba kiekvieną kartą plaukiant krūtine. Turime pritaikyti savo kvėpavimą pagal savo sugebėjimus ir komfortą.

Jums tai bus naudinga

Išmok kitų plaukimo stilių technikos:

  • Kraul
  • Drugelio (delfino) stilius
  • Nugara

Varlių plaukimas – kas duoda?

Ar domitės varlės plaukimo poveikiu? Yra daug šio stiliaus pranašumų sveikatai:

  • gerina viso kūno raumenų ir sąnarių darbą,
  • lipdo ir formuoja kūną,
  • koreguoja blogą laikyseną,
  • teigiamai veikia stuburo būklę (jei tai padaryta teisingai),
  • skatina medžiagų apykaitą,
  • nudegina riebalinį audinį fizinio krūvio metu ir po jo,
  • pagerina figūros lankstumą ir funkcionalumą,
  • lieknina ir stangrina kūną,
  • gerina kraujotaką,
  • prisotina kūną deguonimi,
  • naudoja pagrindinius žmogaus judėjimo modelius,
  • pagerina efektyvumą ir būklę,
  • padidina laimės hormono, t. y. serotonino, sekreciją.

Varlių plaukimas ir kalorijos

Klasikinis stilius yra tikras kalorijų žudikas! Per vieną valandą maudydamiesi vandenyje galime sudegintinuo 500 iki 800 kcal . Be to, dėl viso kūno raumenų panaudojimo varlių plaukimo metu ir kaitaliojant aerobinę bei anaerobinę veiklą, mūsų medžiagų apykaita veikiapadidintas greitis pratimo metu ir jį baigus.

Varlių plaukimas sudegina daug daugiau kcal, nei manote! Šis neįkainojamas fizinis aktyvumas turi didelę įtaką svorio metimui. Vanduo turi modeliuojantį poveikį organizmui ir puikiai naikina celiulitą. Taigi pasinaudokime jo naudingomis savybėmis ir kuo greičiau užsiregistruokime baseine.

Taip pat patikrinkite:

  • Plaukimas – lieknėjimo treniruotė prie baseino pradedantiesiems
  • 20 minučių pratimų rinkinys baseine
  • Kaip plaukti norint numesti svorio?

Ar plaukiojimas su varle galva virš vandens yra kenksmingas?

Varlė, plaukianti galva virš vandens, gali rimtai pažeisti viršutinę stuburo dalį. Labiausiai pažeidžiamos deformacijos yra gimdos kaklelio ir krūtinės dalys.

Kai mūsų kūnas yra išlygintas ir galva pernelyg sulenkta atgal, kad liktų virš vandens linijos, stuburas yra nenatūralioje padėtyje. Be to, norėdami nepanirti veido į vandenį, turime itin stipriai atsilenkti, o tai taip pat neigiamai veikia juosmeninę dalį, kuri dar labiau atsisuka.

Toks plaukimas gali sukelti per didelę lordozę ar net hiperlordozę. Taikant teisingą varlių plaukimo techniką atsižvelgiama į jos įtaką laikysenai, o stuburas tokios veiklos metu turėtų sustiprėti ir atsinaujinti, o tai įmanoma tik su uždengta varle. Per didelis ir ilgalaikis galvos kėlimas aukštyn neturės teigiamos įtakos mūsų nugaros būklei!

Plaukimas ir stuburas – tyrimai

Suomijos mokslininkai ištyrė 46 žmonių grupę – pramoginius plaukikus. Tyrimo rezultatai buvo pristatyti 2002 metais tarptautinėje konferencijoje Biomechanics and Medicine in Swimming IX Šv. Etienne.1

Plaukikai buvo suskirstyti į 3 amžiaus grupes: 13 metų, 25-25 metų, 70 metų (+ -6 m.). Svarbu tai, kad tiriamąją grupę sudarė pramoginiai, o ne konkurenciniai plaukikai. Galbūt žaidėjų duomenys būtų visiškai kitokie. Antra, tyrime nebuvo aptarta gimdos kaklelio segmento padėtis plaukimo padėčių metu. Kiekvienoje grupėje buvo tiriami tik krūtinės ląstos kifozės ir juosmens lordozės (t. y. natūralaus žmogaus stuburo kreivumo krūtinės ir juosmens srityse) parametrai trijose pozicijose:

  • varlių plaukimas
  • plaukimas kalnagūbriu
  • stovint.

Plaukiant buvo matuojami didžiausi ir minimalūs šių stuburo dalių lenkimo parametrai per visą judesių ciklą

Štai jų tyrimų rezultatai:

  • juosmens lordozė:didžiausi lordozės gilinimo parametraiatsitiko stovint, o daug mažesni parametrai buvo plaukiant su nugara ir varle.
  • krūtinės ląstos kifozė:labiausiai sumažėjo kifozė varlių plaukimo metu, vėliau plaukiant nugara, o didžiausia vertė buvo pastebėta stovint

Taigi, Suomijos tyrimų duomenimis, stovėjimas daro daug daugiau „kenksmo“ fiziologiniams stuburo linkiams nei plaukimas su varle ir nugara.

Plaukimas nepridengta varle nenatūraliai priverčia nuolat lenkti kaklinį stuburą: suspaudžia viršutines kaklelio ir raumenų struktūras jame, todėl gali atsirasti per didelė kaklo stuburo įtampa ir skaudėti. Galva virš vandens lemia nenatūralią viso stuburo padėtį: be kaklo, ji taip pat gilina juosmens lordozę.

Tačiau plaukiant su uždengta varle (vienintelė mūsų rekomenduojama), ši problema gerokai pašalinama, nes kūnas teisingai išsidėsto vienoje linijoje, o nežymus stuburo išlinkimas akimirksniu atsiranda, kai jūs naršote.

Verta patikrinti, kaip atrodo tobulas klasikinis stilius. Atkreipkite dėmesį į laikyseną, galūnių judesius ir kvėpavimą.

Kategorija:

Pratimų ABC