Moteriški atsispaudimai, t. y. atsispaudimai ant kelių, gali suteikti jums krūtinės, rankų, pilvo ir sėdmenų raumenų stiprinimo efektų. Šis paprastas ir universalus pratimas pagerins jūsų rankų išvaizdą, taip pat padės pakelti ir tonizuoti krūtis. Patikrinkite, kaip taisyklingai atlikti moteriškus atsispaudimus ir kokį poveikį šis pratimas suteikia.

Turinys:

  1. Moteriški atsilenkimai – kaip tinkamai atlikti?
  2. Moterų atsilenkimai – dažniausios klaidos
  3. Moterų atsilenkimai – mankštos efektai

Moterų atsispaudimaiyra paprastesnė tradicinio pratimo versija, kai liemens pakėlimas ir nuleidimas į atramą. Užuot atremę kojas į pirštų galiukus, atliekame atsispaudimą šiek tiek sulenktais keliais. Tai palengvina pratimą, bet vis tiek sukuria labai gerusefektus . Jis vienu metu įtraukia daug raumenų, įskaitant krūtinės, rankų, šlaunų ir pilvo raumenis. Dėl to siurblys yra geriausias moterų sąjungininkas kovojant su suglebusia pečių oda ar nukarusia krūtine. Tai gera idėja įtraukti į savo kasdienį treniruočių planą, kad tonizuoti kūną ir pagerinti ištvermę.

Moteriški atsilenkimai – kaip tinkamai atlikti?

Kad pratimas per trumpą laiką atneštų norimus rezultatus, reikia ne tik būti sistemingam, bet ir atkreipti dėmesį į techniką. Štai žingsnis po žingsnio patarimai, kaip tinkamai atlikti moterišką atsispaudimą:

  1. Atsigulkite ant pilvo.
  2. Padėkite delnus ant žemės abiejose kūno pusėse pečių aukštyje. Jie turėtų būti išdėstyti šiek tiek plačiau nei pečiai.
  3. Jūsų kojos šiek tiek sulenktos ties keliais, galite pakelti pėdas aukštyn ir sukryžiuoti.
  4. Ištieskite rankas per alkūnes, pakelkite liemenį aukštyn. Įspėjimas! Nepamirškite, kad nugara būtų tiesi. Šlaunys ir galva turi būti stuburo tęsinys, pilvas įtrauktas. Šioje padėtyje turėtumėte remtis tik rankomis ir keliais. Palauk šiek tiek.
  5. Sulenkite rankas ir nuleiskite liemenį kuo žemiau – bet ne iki žemės (negalite atsigulti tarp atsispaudimų). Jei esate pradedantysis, tiesiog nusileiskite, kol tarp rankų atsiras stačiu kampu.
  6. Vėl ištieskite rankas ir pakelkite save. Kartokite pratimą tiek kartų, kiek galite. Geriausia iš eilės padaryti bent 10 atsispaudimų.

Moterų atsilenkimai – dažniausios klaidos

Nedarykite to moterų atsilenkimų metu:

  • sulaikę kvėpavimą. Taisyklingas kvėpavimas yra būtinas atliekant atsispaudimus. Atminkite: iškvėpkite keldami, sutraukdami raumenis, įkvėpkite, kai nuleidžiate liemenį.
  • lenkdami klubus ir kaklą. Atliekant pratimą, stuburas visą laiką turi išlikti tiesus, o galva ir šlaunys – jo pratęsimas. Kūnas nuo kelių iki kaklo turi būti tiesioje linijoje. Klubų sulenkimas reiškia, kad keliate ne visą liemenį, o patį liemenį, o tai sumažina pratimo efektyvumą.
  • Pratimai krūtų didinimui
  • 5 pratimai stipriems dilbiams (su hanteliais, ant strypo, su kėde)
  • Kaip gerai atrodyti nuogai? 10 būdų turėti gražų kūną

Moterų atsilenkimai – mankštos efektai

Nors atsispaudimai nėra patys lengviausi pratimai, vis tiek verta pradėti juos daryti reguliariai. Teigiamų efektų, kuriuos galime pasiekti praktikuodami atsispaudimus, sąrašas yra ilgas ir tikrai sudomins moteris, kurios norėtų pagerinti savo rankų, krūtų ar šlaunų išvaizdą.

Koks yra moterų atsilenkimų poveikis?

  • Jie yra puikus būdas stangrinti krūtis. Jie stiprina krūtinės raumenis, kurie palaiko krūtis. Dėl reguliarių atsilenkimų krūtinė laikui bėgant tampa pakylėta ir elastingesnė.
  • Jie padeda vizualiai padidinti krūtis. Dėl pakėlimo biustas atrodys optiškai pilnesnis.
  • Jie padaro jūsų rankas plonesnes ir tvirtesnes.
  • Jie stiprina viso kūno raumenis: pilvo, apatinės ir viršutinės nugaros dalies, sėdmenų, šlaunų.
  • Jie pagerina bendrą ištvermę ir didina jėgą.
  • Kaip atlikti klasikinius atsilenkimus? Pratimo technika
  • 100 atsispaudimų treniruočių – treniruočių planas
  • 22 tipų atsilenkimai
  • Koks yra klasikinių atsilenkimų poveikis?

Kategorija:

Anatomija