Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Norėdami išlikti sveiki ir protiškai tinkami senatvėje, laikykitės antioksidantų turinčios dietos, reguliariai sportuokite ir nepamirškite nuolatinių, kasdienių protinių pastangų.
Tiesa, kad gyvename vis ilgiau, bet ar galime ką nors padaryti, kad švęstume savo 100-ąjį gimtadienį geros sveikatosir geros būklės? Pasirodo, kad taip. Du amerikiečių mokslininkai Stevenas Austadas, zoologas iš Aidaho universiteto, ir Jay'us Olshansky, ilgaamžiškumo ekspertas iš Čikagos universiteto, 2001 m. paaukojo 300 USD savo įsteigtam fondui. Kiekvienais metais ji padidės iki pusės milijardo dolerių, o 2150 m. Jei bent vienas iš tų, kurie šiandien yra mažamečiai vaikai, šiais metais išgyvens, visa suma atiteks Austado įpėdiniams. Jei ne, pinigus gaus Olšanskio palikuonys. Mokslininkai, žinodami, kad iki šiol rekordinė gyvenimo trukmė yra 122 metai, lažinosi, kad bet kas pasaulyje gyvens 150 metų. Ir jie tam skyrė laiką: ateinančius 150 metų. Ar kas nors gali tai padaryti? Taip mano optimistas Stevenas Austadas. Nesilgaamžiškumaspriklauso nuo genų ir sėkmės. Kol kas mažai ką galima padaryti naudojant genus, bet galime šiek tiek padėti sėkmei.
Dieta sveikatai
Żywieniowcy rekomenduojame valgyti mažomis porcijomis 5 kartus per dieną ir nevalgyti tarp jų. Bent 2 patiekalai turėtų būti vegetariški (geriausia ryte ir po pietų). Taip būsime tikri, kad aprūpiname organizmą pakankamu kiekiuantioksidantųmedžiagų, kurios „šluoja“ laisvuosius radikalus ir taip atitolina senėjimo procesus.Mūsų meniu turėtų būti 5 porcijos daržovių ir vaisių - apie 2 kg per dieną. B altą duoną taip pat pakeiskime tamsia, nesmulkinta grūdo koše, kurioje gausu B grupės vitaminų ir vitamino E. Kasdien išgerkite puodelį natūralaus jogurto su gyvomis bakterijomis Bent du kartus per savaitę valgykite žuvį. Tinkama mityba ir mankšta padeda išvengti nutukimo, kuris sutrumpina jūsų gyvenimą.
Miegokite dėl sveikatos senatvėje
Pamiegok. Mokslininkai paklausė ilgaamžių, kiek valandų jiems prireikė miego. Paaiškėjo, kad dauguma miega 6-7 valandas per parą. Mūsų organizmui geriausiai tinka miegas, kuris trunka ne ilgiau nei 8 valandas ir ne trumpiau nei 4 valandas. Jis mums svarbus dėl daugelio priežasčių: tuomet vyksta pagreitėjęs ląstelių atsinaujinimas„Atnaujinta" medžiagų apykaitą kontroliuojanti sistema, į raumenis priteka daugiau kraujo, suaktyvėja b altymų sintezė ir hormonų gamyba. Taigi miego mums reikia kaip deguonies. Jis leidžia atsinaujinti tiek fiziškai, tiek protiškai. Tai leidžia gerai funkcionuoti kitą dieną.
Nerūk – senatvėje išliksi sveikas
Tik nerūkyk. Kiekviena surūkyta cigaretė sutrumpina mūsų gyvenimą penkiomis su puse minutės. Tai tikriausiai yra pakankama priežastis mesti šią priklausomybę. Tabako dūmuose yra apie 4 tūkst. medžiagų, iš kurių 40 yra kancerogeninės. Nikotinas naikina antioksidantus, todėl cigarečių rūkymas pagreitina aterosklerozės vystymąsi. Rūkančioms moterims menopauzė ištinka maždaug 2 metus anksčiau. Nikotinas taip pat pagreitina osteoporozės vystymąsi (po 10 metų priklausomybės kaulų tankis yra 2% mažesnis nei nerūkančiųjų). Rūkalių oda sensta greičiau. Kaip įrodė amerikiečių mokslininkai, mesti rūkyti verta bet kuriame amžiuje. Po 3-9 mėnesių išnyksta kosulys, dusulys, kvėpavimo sutrikimai. 5 abstinencijos metai sumažina širdies smūgio riziką perpus, palyginti su vis dar rūkančiu asmeniu. Po 10 metų rizika susirgti plaučių vėžiu yra perpus mažesnė nei rūkančio, o širdies priepuolio rizika yra tokia pati, kaip ir niekada nerūkiusio žmogaus.
Nervai sutraiškyti
Kovok su stresu. Streso hormonai, kuriuos mūsų protėviai išskirdavo reaguodami į pavojų, buvo neutralizuoti kovos ar skrydžio metu. Šiuo metu mes patiriame stresą dėl žemiškų priežasčių ir dažniausiai negalime į tai reaguoti. Padidėja adrenalino, gliukozės, laisvųjų riebalų rūgščių ir trigliceridų kiekis organizme. Jei šios medžiagos nebus neutralizuotos, jos neigiamai paveiks mūsų organizmo veiklą. Mes neturime galimybės kovoti ir bėgti (laimei, manau), todėl stenkitės vengti streso. O jei atsiduriame krizėje, tiesiog pailsėkime, giliai įkvėpkime, suskaičiuokime iki 10 arba išanalizuokime situaciją daug kartų savęs paklausdami: „O kas bus tada?“ – tai mus taip nervintų. Atminkite, kad išeities nėra.
Šviesi gyvenimo galva pridės
Treniruok savo protą. Ianas Deary iš Edinburgo universiteto tyrinėjo 80-mečius. Vaikystėje kiekvienas iš jų sprendė vadinamąją intelekto testai (IQ). Tie, kurie kažkada pasiekdavo labai gerų rezultatų, t.y aukštą IQ, senatvėje kur kas geriau susidorojo su kasdienybės problemomis, gyveno ilgiau ir geresnės sveikatos. Tad lavinkime protą: spręskime kryžiažodžius, galvosūkius, testus ir nuolat gilinkime žinias skaitydami, žiūrėdami įdomias TV laidas, dalyvaudamiįvairūs susitikimai su įdomiais žmonėmis.
Pasidaryk prieš ligą
Ištirkite save. Kiekviena liga silpnina mūsų gyvybingumą. Reguliarūs profilaktiniai tyrimai leidžia nustatyti daugelį ligų tokioje jų vystymosi stadijoje, kad dažniausiai jas nesunku išgydyti. Todėl negalima pamiršti slėgio tyrimo (kiekvieno apsilankymo pas gydytoją metu), EKG (kartą per 1-3 metus), cholesterolio (kartą per 2 metus) ir cukraus kiekio kraujyje nustatymo (kartą per 1–3 metus). 3 metai). Moterys turi nepamiršti reguliariai tikrintis krūtų (kas mėnesį – savityra, o kas 2 metus – ultragarsu arba mamografija) ir citologiją (kartą per metus), o vyrai – tikrintis prostatos liauką (kas 2 metus).
Malonumai iki senatvės
Nevenkite sekso. Kuo daugiau teigiamų dirgiklių suteiksime kūnui, tuo didesnės galimybės sulaukti senatvės. O toks teigiamas stimulas yra seksas, sako daktaras Davidas Weeksas iš Edinburgo karališkosios ligoninės psichiatrijos klinikos. Jis tyrinėjo 70-mečius, kurį laiką išgyvenusius celibatą, ir jų bendraamžius, kurie turėjo nuolatinius partnerius ir sistemingai mylėjosi. Pasak mokslininkės, pastarieji buvo vidutiniškai 5 metais jaunesni už savo gimimo įrašus.Seksas palankiai veikia brandų organizmą: prisotina jį deguonimi, pagreitina medžiagų apykaitą, stiprina raumenis, leidžia geriau išsimiegoti, patenkina artumo poreikį. , mažina įtampą ir gerina nuotaiką
Dviems ilgiau
Atsisveikink su vienatve. Pagyvenę žmonės, paklausti apie jų ilgaamžiškumo receptą, dažnai sako: „Turiu dėl ko gyventi.“ Taip pat mokslininkai mano, kad aktyvus gyvenimas tarp draugų, šalia artimųjų, teigiamai veikia mūsų psichiką ir savijautą. bendra organizmo būklė.Tad neatsisakykime mėgstamos veiklos, pomėgių ar veiklos, kuri mus džiugina tik todėl, kad dėl amžiaus „neiškrenta“. Apsupkime save draugais ir neatsisakykime sau malonumo. Taip pat turėtume prisiminti, kad daugybė mokslinių tyrimų patvirtina, kad sėkminga santuoka prailgina tiek moterų, tiek vyrų gyvenimą. Taigi pasirūpinkime savo antrąja puse.
SvarbuGeriausias būdas išlikti sveikai – mankštintis. Tačiau judesiai yra veiksmingi, kai juos atliekame sistemingai, intensyviai ir reikiama doze. Norint išlaikyti gerą būklę ilgus metus, reikėtų prisiminti apie indeksą 3 x 30 x 130. Tai reiškia, kad kiekvienas fiziškai nedirbantis žmogus turi mankštintis bent 3 kartus per savaitę ir 30 minučių kiekvienos treniruotės metu savo pulsą. turėtų būti apie 130. Gydytojų rekomenduojami pratimai nebūtinai turi būti varžybinė sporto šaka. Pakanka, kad, pavyzdžiui, mesritmingai vaikščiokite, bėgiokite ar dviračiu, žaiskite futbolą, plaukiokite, užsiimkite aerobika ir net šokite.
Gyvenimas yra gražus
Būkite optimistas. Beveik viską matuojantys ir tyrinėjantys amerikiečių mokslininkai nusprendė patikrinti, kaip optimizmas ir pesimizmas veikia mūsų sveikatą. O kokie buvo jų tyrimų rezultatai? Na, o Mayo klinikos mokslininkai apskaičiavo, kad optimistai gyvena 10-12 metų ilgiau nei pesimistai. Jie rečiau serga, greičiau įveikia negalavimus ir pasveiksta. Jie labiau nori ir labiau linkę išsitirti, lankytis pas gydytojus, o paskui skrupulingai vykdo jų nurodymus. Pesimistai – priešingai. Kadangi jie iš karto mano, kad jiems niekas nepadės, jie nepaiso savo sveikatos.
„Zdrowie“ mėnesinis