Valanda ramaus važiavimo dviračiu leidžia sudeginti apie 500 kalorijų. Ir be didelių pastangų! Reguliarus vairavimas pagerins jūsų būklę, numes kelis kilogramus ir sumažins stresą. Atraskite kitą važiavimo dviračiu naudą sveikatai.
Rami valandavažiavimas dviračiusudegina maždaug 500kalorijų . Ir be didelių pastangų! Ar gali būti gražesnis būdas išlaikyti gražią figūrą? Be to, yra poveikis sveikatai, kurį galima pasiekti minkant pedalus net pusvalandį. Dirbti skatinami raumenys semiasi energijos atsargų iš riebalų ląstelių, kurių dėka mes ne tik numetame svorį, bet ir normalizuojame cukraus kiekį kraujyje.
Reguliarūs pasivažinėjimai (3-4 kartus per savaitę) leidžia sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį ir padidinti „gerojo“ cholesterolio kiekį. Net ir dedant pastangas padidėja plaučių talpa, kraujas prisotinamas deguonimi, širdis dirba geriau. Dėl to pagerėja bendras organizmo darbingumas. Padidėja raumenų (ypač blauzdų ir šlaunų) ištvermė ir jėga.
Kelionių dviračiais dėka tapsite atsparesni nuovargiui, daug geriau ištversite stresines situacijas. Be to, važinėjimas dviračiu suteiks galimybę pabendrauti su gamta, nusiraminti ir tikrai atsipalaiduoti. Ir kas svarbu – tai kiekvienam tinkama judėjimo rūšis, beveik jokių apribojimų. Vienintelės kontraindikacijos važiuoti dviračiu yra sunkios širdies ir kraujagyslių ligos bei pažengusios sąnarių ir stuburo ligos.
Važiavimo dviračiu poveikis sveikatai
Netgi ne per daug varginanti, trumpa kelionė dviračiu daro poveikį sveikatai. Dirbti skatinamiems raumenims reikia daugiau degalų, todėl energijos atsargas jie semiasi iš riebalų ląstelių. Dėl to cukraus kiekis kraujyje normalizuojasi. Štai kodėl diabetu sergantys žmonės turėtų draugauti su dviračiu (mankšta padidina ląstelių jautrumą insulinui, todėl pacientas gali vartoti mažesnes dozes) arba tiems, kuriems gresia tai.
Dviratį taip pat rekomenduoja kardiologai kaip puikų „vaistą“, saugantį nuo aterosklerozės. Užtenka keturis kartus per savaitę važiuoti 30-40 minučių, kad nevartotumėte tablečių, kad ne tik sumažintumėte „blogojo“ cholesterolio (MTL), bet ir padidėtų „gerojo“ (DTL) lygis.
Kodėl verta važiuoti dviračiu?
Važiuojant dviračiu svorio metimo nauda
Važiavimo dviračiu nauda sveikiems žmonėms yra tokiaaiškus. Net ir dedant pastangas padidėja plaučių talpa, kraujas prisotinamas deguonimi, širdis dirba geriau. Dėl to pagerėja bendras organizmo darbingumas. Didėja raumenų ištvermė ir jėga – ypač vystosi blauzdos tricepsas ir šlaunies keturgalvis raumenys. Organizmui pripratus prie didesnio fizinio krūvio tampame atsparesni nuovargiui. Pakyla endorfinų (laimės hormonų) lygis ir mes geriau įveikiame stresines situacijas.
Tuo pačiu didėja energijos poreikis, todėl pradedame deginti riebaliniame audinyje sukauptas jos atsargas ir lieknėti. Tačiau tam, kad dviratis tikrai tai padarytų, važiavimui reikia kiek daugiau nei pusvalandžio. Kodėl? Raumenys naudoja dviejų rūšių kurą: gliukozę ir riebalų rūgštis. Pirmosiomis jojimo minutėmis raumenys naudoja savo gliukozės atsargas. Tačiau jau po 30 minučių jūsų kepenų gliukozės atsargos išnaudojamos ir riebalai sudeginami.
Kiek laiko reikia važiuoti dviračiu, kad pastebėtumėte poveikį?
Geriau, kai važiavimas ilgesnis ir ne toks intensyvus. Taigi pabandykime minėti pedalus ramiu, vienodu tempu – tiesiu keliu, maždaug 15 km per valandą.
Jei važiuodami turime galimybę kontroliuoti savo širdies ritmą, geriausia, jei jis yra: 115-150 dūžių per minutę 30 metų, 110-140 40 metų ir 90 m. 120 70 metų žmonėms.
Taip pat žiūrėkite: Prietaisai fiziniam aktyvumui matuoti
Pradedame nuo trumpų maršrutų, vėliau palaipsniui didiname atstumą ir fizines pastangas. Lėtai pripratę prie raumenų darbo padėsime išvengti skausmo. Tačiau nepamirškite papildyti skysčių vairuojant! Visada turėtumėte su savimi pasiimti vandens ar izotoninių papildų ir karts nuo karto išgerti kelis gurkšnius (nelaukite, kol pajusite troškulį).
Važiavimo dviračiu privalumai
Stacionarus dviratis niekada nepakeis tikrojo. Tačiau jis taip pat turi savo šalininkų. Jo pranašumas yra tas, kad jis leidžia treniruotis nepriklausomai nuo oro ir sezono. Tokiame dviratyje yra sumontuotas odometras. Taip pat galime reguliuoti tempą ir apkrovą ant ratų. Balnelį ir vairą sureguliuokite taip, kad jis sėdėtų vertikalioje padėtyje – palankiau stuburui nei pasilenkus į priekį.
Sistemingiems žmonėms toks dviratis yra geras sprendimas. Tačiau mažiau kantriai greitai nusibosta. Ir dar vienas dalykas – stacionariu dviračiu su artimaisiais į mišką nevažiuosime! O sekmadienio kelionė dviračiu už miesto su šeima tikrai bus naudinga visiems, nei minėjimas pedalus prie televizoriaus.
LENTELĖ kalorijų, kurias galima sudeginti važiuojant dviračiu
| Kiek kalorijų galitedeginkite 20 km/h greičiu | |||
| vairavimo trukmė / kūno svoris | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|
15 min 30 min 60 min |
125 kCal 250 kCal 500 kCal |
145 kCal 290 kCal 580 kCal |
165 kCal 330 kCal 660 kCal |
| Tikslus sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo kelio dangos tipo, reljefo ir dviračio tipo (kalnų, miesto), ne tik kūno svorio ir važiavimo laiko. | |||
„Zdrowie“ mėnesinis