Perkame vitaminus, nes jie neva užtikrina sveikatą, suteikia jėgų, saugo nuo streso, ilgina jaunystę. Ar tikrai multivitaminų preparatai gali pakeisti natūralias medžiagas? Kada verta jų siekti? Ar galite jų perdozuoti?

Lentynos pilnos vitaminų preparatų. Jų be recepto galima nusipirkti ne tik vaistinėje ir vaistažolių parduotuvėje, bet ir prekybos centre bei degalinėje. Jie tiekiamitablečių , pastilių, sirupų, gelių, saldainių pavidalu. Kai kurievitaminaiskirti vaikams, dalis senjorams, o dalis suaugusiems. Daug atsižvelgiama į lytį ir fizinį aktyvumą. Mes noriai jų siekiame, nes neturime nei laiko, nei jėgų sveikai gyventi. Nuryti tabletę yra daug lengviau nei paruošti įvairų maistą ar atsisakyti kavos, greito maisto, rūkyti… Bet taip nėra.

Natūralūs vitaminai yra geresni

Gydytojai ir mitybos specialistai primena, kad maiste esantys vitaminai ir mineralai yra patys sveikiausi. Su sąlyga, kad jis yra mažiausiai technologiškai apdorotas. Šviežios daržovės ir vaisiai, rupių grūdų kruopos, rupių miltų duona, augaliniai riebalai ir žuvis – tikra vertingų maistinių medžiagų kasykla. Kūnas turi daugiau naudos iš maisto produktuose esančių vitaminų nei iš jų cheminių medžiagų. Taip yra todėl, kad, be vitaminų ir mineralų, mes aprūpiname organizmą ir kitais junginiais, kurių nėra tabletėse. Vieni jų prailgina vitaminų galiojimo laiką, kiti palengvina maistinių medžiagų įsisavinimą ir net sustiprina jų poveikį. Pavyzdžiui, citrusiniuose vaisiuose esantys flavonoidai prailgina „laisvųjų radikalų gaudytojų“ – vitaminų C, A ir E – gyvenimą. Taigi, jei nurysitemultivitaminų , tai nebus tas pats, kas valgyti. apelsinas. Tinkama mityba yra daug saugesnė nei tabletės. Sintetinių vitaminų galima perdozuoti, o tai neįmanoma su natūraliais junginiais. Tai ypač pasakytina apie vitaminus A, E, D ir K, kurie tirpsta riebaluose, o ne vandenyje. Nurijus nevalgius, jie gali kauptis organizme ir būti kenksmingi.

Bet kartais vitaminai yra naudingi

Jei valgote tinkamai, nėra jokios priežasties, kodėl turėtumėte vartoti jau paruoštus preparatus. Tačiau pasitaiko situacijų, kai staiga sumažėja vitaminų ir mikroelementų kiekis organizme arba jų poreikissmarkiai pakils. Tada jūs turite galvoti apie „papildomą paramą“.

  • Valgykite netvarkingai. Reguliariai vietoj pietų paskubomis suvalgote mėsainį arba geriausiu atveju kokį sumuštinį. Salotų į burną neimi, pieno nemėgsti, o vaisių valgyti nespėji. Be to, geriate daug kavos ir stiprios arbatos, o prie vakarienės neatsisakote taurės vyno.
  • Pasirengimo sezonui. Žiemą ir ankstyvą pavasarį trūksta šviežių daržovių ir vaisių. Citrusinių vaisių nemėgsti, o sekmadienį valgai raugintus kopūstus, jei nepamiršta jų nusipirkti. Nuolatinė kova su infekcijomis, saulės trūkumas ir judėjimo trūkumas mažina imunitetą.
  • Jūs gyvenate intensyviai. Turite daug pareigų, su kuriomis sunkiai susidorojate: įtemptas darbas, namai, vaikai. Reguliariai sportuojate, lankote sporto salę, aerobiką ar baseiną.
  • Senatvėje. Vis mažiau valgai salotų, nes jos tave žeidžia. Net virtos daržovės jums netinka. Kopūstai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai sukelia dujas ir dujas. Rūgščių negalima valgyti dėl akmenų inkstuose, o su vaisiais reikia būti atsargiems, nes jie padidina cukraus kiekį kraujyje.
  • Sveikata. Gydymas antibiotikais, viduriavimas ar mažai kaloringa dieta gali sukelti vitaminų ir mineralų trūkumą. Jei dažnai vartojate vidurius laisvinančius vaistus, jų gali nebūti.

Patikrinkite prieš pirkdami

Pasirinkite sau geriausią preparatą, naudokite jį protingai ir ne ilgiau kaip kelias savaites. Specialistai perspėja dėl nuolatinio multivitaminų vartojimo. Kartkartėmis galite sau leisti dalį papildų, kai to tikrai reikia.
Prieš nuspręsdami pirkti, atidžiai perskaitykite informaciją ant pakuotės arba informaciniame lapelyje. Iš jo sužinosite, kam preparatas skirtas ir kokios yra kontraindikacijos. Jei sergate cukriniu diabetu, atsisakykite cukraus papildų, o jei sergate hipertenzija – druska. Alergiškiems žmonėms reikėtų vengti medžiagų, kurios gali sukelti jautrumą, pavyzdžiui, sojų pupelių, mielių, krakmolo, šelako (gaunamo iš vėžiagyvių). Vaikui pirkite skystį, gelį ar pastilę. Mažieji gali lengvai užspringti, prarydami net nedidelę tabletę. Jei turite didelių multivitaminų, taip pat nepraeina per gerklę arba turite problemų su virškinamuoju traktu, rinkitės sirupą, toniką ar putojančias tabletes. Skystieji preparatai turi privalumą, kad jie įsisavinami greičiau nei tabletės, todėl neapkrauna skrandžio. Jei turite pasirinkimą, rinkitės preparatą susuktame inde, pagamintame iš tamsinto stiklo. Vitaminai ir mineralai jautrūs temperatūrai, šviesai ir drėgmei, todėl ilgai laikant plastikinėje dėžutėje gali prarasti savo savybes.gijimas. Vartodami multivitaminus, nevartokite papildomų vitaminų ar mineralų papildų. Paprastai multivitaminų papildų sudėtis yra sukurta taip, kad būtų užtikrintas 100 proc. tam tikros maistinės medžiagos dienos poreikis. Jei aprašyme matote nepažįstamą medžiagą, paprašykite vaistininko paaiškinti, kas tai yra. Kai kurie gamintojai, siekdami padidinti multivitaminų patrauklumą, į aprašymus įtraukia įvairius paslaptingus plačiai žinomų ingredientų pavadinimus (pvz., daugumai vitaminų suteikia simbolį B su skaičiumi), todėl pacientai gali dubliuoti vaistus. Vartokite multivitaminus valgio metu arba po jo Tabletes išgerkite vandeniu. Arbata ir kava (ir alkoholis) sumažina absorbciją.

Svarbu

Vitaminų ir mineralų preparatų vartojimas savarankiškai gali būti pavojingas. Tai ypač pasakytina apie nėščias ir krūtimi maitinančias moteris, vaikus ir ligonius. Esant tokiai situacijai, prieš pradėdami ruoštis pasitarkite su gydytoju.

Vitaminizuotas maistas

Parduotuvėse galite rasti daug maisto produktų, praturtintų sintetiniais vitaminais. Jų dedama į sultis, vaisių ir daržovių gėrimus (pvz. Garden Multi-vitamin 11 vitaminai, Cappy - 7 vitaminai). Jų yra piene (pvz., Bebiko jaunesniems su geležimi ir vitaminu B3) ir košėse mažiems vaikams (pvz., Bobo Vita su vitaminais C ir B1), pusryčių dribsniuose (pvz., Nestle Fitness – 9 vitaminai ir kalcis, Nestle Gold Flakes – 8 vitaminai ir geležis). ), margarinas (Delma su vitaminais A ir D3, Flora Vital - su B6, B12 ir folio rūgštimi), saldainiai (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbons). Daugelį šių produktų perkame vaikams, nes jie yra sveiki. Tačiau verta prisiminti, kad yra tikimybė perdozuoti ir aprūpinti kūdikį vertingesnėmis maistinėmis medžiagomis nei jam reikia, ir tai nėra abejinga jo organizmui. Vienas Vita-C saldainis patenkina organizmo paros poreikį vitaminui C, o visa Nimm 2 pakuotė suteikia beveik trijų dienų folio rūgšties ir vitaminų C, E, PP ir B grupės dozę.Vaikas gali valgyti tik tris tokius saldainius. per dieną. Kita vertus, po infekcijų nusilpusiam, alergiškam ir blogai augančiam mažyliui (pasitarus su pediatru) reikėtų duoti vitaminais ir mikroelementais praturtintą košę. Maistas su papildoma vitaminų ar mineralų doze skirtas žmonėms su sutrikusia įsisavinimo sistema, išsekusiomis ligomis ar gyvenantiems ekstremaliomis sąlygomis (alpinistams, sportininkams). Kitose situacijose jo siekti nėra prasmės.

Nedaryk to

Kalcio vartoti nepasitarus su gydytoju nerekomenduojama sergant inkstų akmenlige. Sergantiems kepenimis nereikėtų persistengtivitaminai PP ir A. Vitaminas K gali būti pavojingas vartojantiems antikoaguliantus, o fosforas ir kalis – diuretikus vartojantiems žmonėms. Ilgą laiką vartojant vitaminą B6, gali sumažėti Parkinsono ligai gydyti vartojamų vaistų ir kai kurių antibiotikų kalcio, geležies ir magnio veiksmingumas.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Sveikata