Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Jojo efektas, t. y. cikliškas svorio metimas ir svorio didėjimas, paveikia daugelį žmonių, kurie bent kartą bandė sulieknėti visam laikui. Pagrindinės jo priežastys – per daug ribojančių dietų, kurių negalima vartoti ilgą laiką, pasirinkimas, fizinio aktyvumo stoka ir grįžimas prie senų mitybos įpročių. Jojo efektas turi įtakos ne tik fizinei, bet ir emocinei sveikatai.

Jo-jo efektasyra reiškinys, kuris paveikia daugumą žmonių, kovojančių su pertekliniu kūno svoriu. Tai lemia cikliško, kintamo svorio metimo ir svorio didėjimo procesą. Šis reiškinys kenkia tiek fizinei sveikatai, tiek psichinei būklei, nes silpnina motyvaciją, taip pat tikėjimą sėkme ir savo sugebėjimais.

Sakoma, kad yo-yo efektas yra tada, kai per 5 mėnesius svoris priauga daugiau nei 10 % svorio, kuris buvo pasiektas metant svorį. Iš pradžių svorio padidėjimas vos pastebimas, o po kelių mėnesių nebetelpame į savo drabužius.

Turinys:

  1. Jojo efektas – kas tai?
  2. Jojo efektas – sukelia
  3. Jojo efektas – poveikis sveikatai
  4. Jojo efektas – kaip jo išvengti?

Jojo efektas – kas tai?

Pasirodo, nors didelė dalis žmonių sugeba numesti svorio, nedidelė dalis sugeba išlaikyti priaugtą svorį. Teigiama, kad tik po 5 metų nuo dietos pabaigos liekninantiems žmonėms negresia jojo efektas ir jie grįš prie ankstesnio svorio. Toks ilgas laikotarpis reikalingas norint susikurti sveikos mitybos įpročius ir gyvenimo būdą, leidžiantį išlaikyti norimą kūno svorį.

Jojo efektas dažniausiai atsiranda tada, kai pasibaigus dietai grįžtame prie senų mitybos įpročių ir per greitai didiname meniu kaloringumą. Tai dažna klaida, nes manome, kad numetus svorio mums vėl leidžiama daugiau. Deja, tai netiesa.

Atsargų kaupimo riebalinio audinio pavidalu mechanizmas buvo paveldėtas iš mūsų protėvių, kurie jautė alkį ir pakaitomis turėjo prieigą prie maisto. Dieta yra organizmo alkio laikotarpis, todėl pradėjus neribotai aprūpinti save daug didesnėmis energijos porcijomis, organizmas jų nenaudos reguliariai, o didžiąja dalimi transformuosis į riebalinį audinį, ruošdamasis. kitą bado kartą.

Jojo efektas – sukelia

Pagrindinė jo-joefekto priežastis yra sveiko proto stoka ir nesupratimas apie savo kūno poreikius. Stebuklingų dietų ir nesubalansuotų mono dietų naudojimas, o ypač badavimas, garantuoja yo-yo efektą. Pagrindinės priežastys, kodėl mes negalime išlaikyti priaugto svorio metant svorį, yra šios:

  • Per greitas svorio metimas- dideli kalorijų apribojimai ir produktų grupių atsisakymas, o dar blogiau, kad pasninkas greitai numeta svorio, bet taip pat jaučiasi drastiškai taupant energiją. Dėl to kiekviena papildoma kalorijų atsarga maitina riebalinį audinį, kad paruoštų organizmą kitam bado periodui. Taip pat sulėtėja medžiagų apykaita. Staiga grįžę prie senosios dietos, sudeginame mažiau kalorijų nei prieš numesdami svorį, todėl daugiau jų kaupiasi riebaliniame audinyje.
  • Fizinio aktyvumo trūkumas– tai dažna klaida metant svorį. Kartu su griežta dieta prarandama raumenų masė, kuri labai reikalinga riebalų deginimo procese. Energiją daugiausia naudoja raumenys, ir kuo didesnė raumenų masė, tuo efektyviau deginama. Reguliarios treniruotės pagreitina medžiagų apykaitą ir leidžia lengvai palaikyti tinkamą energijos balansą. Be to, net nedidelis fizinis aktyvumas yra naudingas jūsų sveikatai.
  • Grįžimas prie senų įpročių- laikytis dietos, o ne mokytis naujų mitybos įpročių, tai reiškia, kad „laikymosi dietos“ laikotarpis traktuojamas kaip nemaloni patirtis, kurią reikia pamiršti kuo greičiau pasiekus tikslą. Tada dažniausiai grįžtame prie senų įpročių, pradedame valgyti daugiau ir be jokios kontrolės, pamiršdami, kad organizmą reikia ištraukti iš dietos ir priprasti prie didėjančio kalorijų kiekio.

Jojo efektas – poveikis sveikatai

Deja, yo-yo efektas matomas ne tik didėjant drabužių dydžiui. Svorio metimas laikantis ekstremalių dietų sukelia kūno svorio netekimą dėl riebalinio audinio, bet ir dėl raumenų masės. Kai vėl priaugame svorio, didėja tik kūno riebalų kiekis.

Mažėja raumenų masės ir riebalinio audinio santykis, o tai kenkia bendrai sveikatai. Remiantis tyrimais, paskelbtais Amerikos dietologų asociacijos ir klinikinės mitybos žurnale, riebalų kiekis pilvo srityje didėja dėl svorio metimo ir svorio padidėjimo kaitalio, o tai yra didžiausia rizika susirgti diabetu ir širdies ir kraujagyslių ligomis.

Jojo efektas turi įtakos ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Asmenys,kurie pakaitomis meta svorį ir meta svorį, turi žemesnę savigarbą ir yra mažiau patenkinti savo kūnu. Jie taip pat turi didesnę depresijos riziką. Vėlesnis svorio padidėjimas dažnai yra priežastis, dėl kurios prarandamas tikėjimas savo jėgomis ir motyvacija veikti ne tik su lieknėjimu susijusioje srityje.

Jojo efektas – kaip jo išvengti?

Norėdami kartą ir visiems laikams džiaugtis savo svajone ir išvystyta figūra, turėtumėte pakeisti savo požiūrį į svorio metimą. Reikėtų ne „laikytis dietos“, o keisti gyvenimo būdą ir mitybos įpročius. Kad išvengtumėte yo-yo efekto, laikykitės kelių taisyklių:

  1. Valgykite racionaliai maitinkitės , kad netektumėte 0,5–1 kg per savaitę. Tai sveikas ir saugus svorio metimo greitis, kuris neapkrauna organizmo ir leidžia prisitaikyti prie pokyčių. Būtinai būtina atsisakyti stebuklingų dietų, kurios suteikia mažiau nei 1200 kcal per dieną, nes tai yra deficitinės dietos
  2. Patikrinkite savo tikslusNumesti svorio draugo vestuvėms ar atostogoms nėra gera motyvacija. Galimybės praeina, o sveikata mums duota kartą gyvenime, o supratimas, kad tai turėtų labai padėti išlaikyti svorį.
  3. Praktika . Užsiėmimas 2-3 kartus per savaitę yra vienas iš efektyviausių būdų išvengti yo-yo efekto ir išlaikyti dietos poveikį.
  4. Palaipsniui grįžkite prie įprastos kalorijų dietosGerai padidinti valgiaraščio energingumą, pvz., 100-150 kcal per savaitę, kad grįžtumėte į normalią būseną valgymas trunka kelias savaites.
  5. Negrįžkite prie senų įpročiųAtsisakykite visiškai nesveiko maisto, o tai nereiškia, kad turite atsikratyti mėgstamo maisto. Galite paruošti juos sveikesniu pavidalu arba palikti kaip apgaulingą patiekalą – apgautą patiekalą, kuris padeda lengviau laikytis sveikos mitybos įpročių.
  6. Raskite būdą, kaip susidoroti su emocijomis, išskyrus stresą valgant.Patirdami stresą dažnai kreipiamės į nesveiką kaloringą maistą, o tai sugadina tinkamą kalorijų balansą. Verta sudaryti sąrašą veiklų, kurioms reikia 15 minučių – tiek reikia pamiršti emocinį alkį.

Jojo efektas – kaip jo išvengti

Ar numetėte svorio? Kaip sekasi! Tačiau tai dar ne kelias į liekną figūrą. Išlaikyti pasiektą svorį yra toks pat sunkus kaip ir dieta. Kaip išvengti yo-yo efekto. Kaip maitintis po dietos? Klausykite dietologės ir sveikatos trenerės Elžbietos Langės.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Lieknėjimas