Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Prieš keletą metų kas trečias lenkas skundėsi miego problemomis. Šiuo metu kas sekundę. Tai pavojinga tendencija, nes miego trūkumas susijęs ne tik su krauju ir tamsiais ratilus po akimis bei nuovargio jausmą dieną. Miego trūkumas padidina daugelio ligų, įskaitant vėžį, išsivystymo riziką. Kokie yra kiti nepakankamo miego padariniai?
Miego trūkumasneigiamai veikia mūsų sveikatą. Mokslininkai apskaičiavo, kadmiegas mažiau nei 6 valandas per dieną padidina priešlaikinės mirties tikimybę 12 % . Moterys dažniau skundžiasi miego problemomis. Europoje net 64% moterų ir 36% vyrų miega per trumpai. Lenkijoje ši problema kamuoja 61% moterų ir 39% vyrų. Vyresni nei 60 metų žmonės skundžiasi miego trūkumu.
Miego trūkumas yra pasaulinė tendencija, ir nors daugelis gydytojų mano, kad miego kiekis yra individualus reikalas, jie laikosi fiziologinių minimalaus miego kiekio ribų, reikalingo pilnai pailsėti. Pasak specialistų , miegas, trunkantis mažiau nei 5 valandas, yra per trumpas , o jo optimali trukmė turėtų būti 7-8 valandos. Tuo tarpu dauguma iš mūsų miegame apie 6 valandas, o tai yra mažiau nei nustatytas minimumas.
Miego trūkumas – kodėl mums reikia miegoti?
Yra daug teorijų. Kai kurie mokslininkai teigia, kad miego metu atsiranda patirtis, kurią išmokome, tai, ko išmokome. Kiti teigia, kad miegas reguliuoja hormonų veikimą. Dar kiti teigia, kad miegas leidžia visoms mūsų kūno ląstelėms atsinaujinti.
Tačiau tai nereiškia, kad mūsų kūnas nustoja funkcionuoti miego metu. Priešingai, smegenyse, endokrininėse liaukose, virškinamajame trakte, kraujotakos ir kvėpavimo sistemoje nuolat dirbama.
Pavyzdžiui: smegenų žievė negali išsijungti naktį, nepaisant tamsos ir užmerktų akių. Jis yra nuolat budrus, kad reaguotų į staigų dirgiklį, kuris prireikus mus pažadins.
Smegenų ląstelių regeneracijai reikalingas toks pat gliukozės ir deguonies kiekis, kaip ir per dieną. Štai kodėl gyvybiškai svarbūs organai turi dirbti. Širdis pumpuoja pastovų kiekį kraujo, plaučiai ritmingai prisipildo deguonies, antinksčiai gamina kortizolį, kurio didžiausia koncentracija organizme atsiranda ryte ir iškart po pabudimo.
Prolaktino sekrecijataip pat didėja praeinant nakčiai, o piką pasiekia ryte.
Miego metu skrandžio sulčių išsiskiria mažesnis kiekis, tačiau žmonėms, sergantiems pepsine opa, jų kiekis padidėja kelis kartus, o tai gali sukelti staigų ligos paūmėjimą
10 gero nakties miego įsakymų – patikrinkite!
Miego trūkumas – kokios yra nepakankamo miego pasekmės?
Jų tikrai daug. Kai kuriais sunku patikėti, tačiau juos patvirtina daugybė mokslinių tyrimų. Taigi, į ką turime atsižvelgti, jei reguliariai miegame nepakankamai?
Svorio padidėjimas
Pakankamas miegas padeda kontroliuoti svorį, ir atvirkščiai, miego sutrikimai prisideda prie svorio augimo. Nuovargis dėl nepakankamo miego atgraso nuo fizinės veiklos.
Fiziologinė miego trūkumo pasekmė yra endokrininės sistemos sutrikimas. Miegas leidžia išlaikyti optimalų hormonų, sukeliančių alkio (dėl grelino) arba sotumo (leptino) jausmą, pusiausvyrą.
Miego trūkumas sukelia grelino kiekio padidėjimą ir leptino sumažėjimą. Šių pokyčių rezultatas yra tai, kad mes turime didesnį apetitą kaloringam maistui.
Kai esame mieguisti, valgome ir didesnes porcijas, o apsipirkdami dažniau renkamės nesveiką maistą. Trumpai tariant, lėtinis miego trūkumas gali sukelti nutukimą.
Kognityvinis sutrikimas
Per didelis mieguistumas sutrikdo atmintį, mąstymą ir informacijos apdorojimą. Tai daro neigiamą poveikį priimant sprendimus arba sutelkiant dėmesį.
Tyrimai parodė, kad miego stokojantys žmonės logines ar matematikos problemas sprendžia daug prasčiau, palyginti su pailsėjusiais žmonėmis.
Keistas elgesys, pavyzdžiui, buto raktų palikimas šaldytuve, taip pat yra daug dažnesnis.
Akių sutrikimai
Dėl tinkamo miego stokos atsiranda akių nuovargis, kurį jaučiame kaip skausmą, vokų spazmus, paraudimą, tamsius ratilus po akimis, paraudimą, akių sausumą ar fotofobiją. Taip pat yra žinomi regos nervo edemos atvejai, kuriuos sukelia padidėjęs intrakranijinis spaudimas lėtinio miego trūkumo būsenose.
Oftalmologai taip pat teigia, kad nuolatinis akių įtempimas gali padidinti glaukomos riziką, o nekontroliuojamas šios ligos progresavimas sukelia negrįžtamą regos nervo pažeidimą, dėl kurio gali atsirasti aklumas.
Kai kuriems žmonėms regėjimo laukas susiaurėja arba vadinamasis dviguba rega. Pasitaiko ir taip, kad mieguisti žmonės patiria vadinamąją regėjimo tunelis, tai yra ryški šviesa tunelyje. Tai susiję su nepakankamu akies obuolio aprūpinimu krauju.
Sunkumai su šviesasakydamas
Mieguistams žmonėms dažnai sunku aiškiai suformuluoti savo mintis. Paprastai jie kalba monotoniškai, lėtai ir neaiškiai, tarsi „prarytų“ žodžių galūnes.
Jie kartoja pavienius žodžius arba ištisas frazes, todėl sunku suprasti kalbos prasmę.
Galvos skausmai
Tai labai dažnas simptomas, susijęs su miego trūkumu ir prasta kokybe. Žmonėms, sergantiems migrena, per mažas miegas arba neramus miegas padidins priepuolių skaičių. Tačiau verta pridurti, kad per ilgas miegas taip pat gali išprovokuoti priepuolį.
Žmonės, sergantys miego apnėja ir RLS, dažniausiai skundžiasi rytiniais galvos skausmais.
Sumažintas imunitetas
Per trumpas miegas (mažiau nei 7 valandos) mažina natūralų mūsų organizmo imunitetą. Jau po vienos bemiegės dienos imuninė sistema pradeda silpti. O kai jis susilpnėja, jis gamina mažiau citotoksinių limfocitų, reikalingų kovai su mikroorganizmais.
Pakyla uždegiminių citokinų lygis, palengvinantis uždegimo vystymąsi. Didėja makrofagų aktyvumas, skatinama audinių vaskuliarizacija, o tai skatina vėžinių ląstelių susidarymą. Pakyla kortizolio lygis, dėl to sumažėja leukocitų gamyba užkrūčio liaukoje. Dėl to sumažėja jų gynybos potencialas.
Imuninė sistema laikosi cirkadinio ritmo. Kortizolis yra streso hormonas, turintis įtakos mūsų savijautai. Sumažėja melatonino, atsakingo už laisvųjų radikalų pašalinimą, lygis. Taigi, jei praleisime miego valandas ir sutrikdysime šį ritmą, susilpninsime organizmo apsaugą.
Susilpnėjusios žarnos
Prasta miego kokybė turi įtakos žarnyno mikrofloros funkcionavimui. Tačiau tiesa ir tai, kad mažas probiotinių bakterijų kiekis žarnyne gali prisidėti prie prastos miego kokybės. Remiantis naujausiais tyrimais, tai yra abipusė sąveika.
Hormonams, atsakingiems už miego ir pabudimo ciklą, įtakos turi subalansuota bakterijų flora. Probiotikų įtaka nuotaikai – per miegą – sumažina stresą. Sutrikusi žarnyno mikroflora sutrikdo miegą.
Virškinimo sistemos ir neurocheminio smegenų veikimo ryšys rodo glaudų ryšį.
Ilgalaikis miego trūkumas padidina IBD išsivystymo riziką, daugiausia plonojoje arba storojoje žarnoje. Nepakankamai miegant, sustiprėja ir žarnyno ligų, tokių kaip Krono liga, simptomai.
Padidėjęs šlapimo išsiskyrimas
Sveiko miego metu organizmas sulėtina šlapimo gamybą, todėl nereikia eiti į tualetą
Kai esame pabudę, šlapimo išsiskyrimas yra toks pat, kaip ir dieną, ir mes turime dažnai eiti į tualetą
Sumažėjęs lytinis potraukisseksualinis
Testosteronas yra svarbus tiek vyrų, tiek moterų lytinio potraukio ir troškimo komponentas. Miegas skatina testosterono gamybą, o miego trūkumas ir miego sutrikimai sukelia seksualinę disfunkciją, sumažėjusį libido ir netgi seksualinės funkcijos sutrikimus.
Širdies liga
Yra daug tyrimų, patvirtinančių faktą, kad miego trūkumas prisideda prie kraujotakos sistemos pablogėjimo. Žmonėms, kurie miega trumpai (4-5 valandas per parą) arba skundžiasi miego kokybe, žymiai padidėja kraujospūdis, o tai skatina hipertenzijos vystymąsi
Be to, miego trūkumas prisideda prie C reaktyviųjų b altymų skaičiaus padidėjimo, o tai savo ruožtu prisideda prie padidėjusio sergamumo širdies ir kraujagyslių ligomis. Žmonės, kurie yra nuolat mieguisti, dažniau kenčia nuo širdies priepuolių ir insultų.
2 tipo diabetas
Rizika susirgti šia liga didėja ne tik nutukusiems žmonėms. Pasirodo, tam jautresni ir pavargę bei mieguisti žmonės. Taip yra todėl, kad per ilgos būdravimo valandos sutrikdo medžiagų apykaitą, ir tai yra pagrindinė 2 tipo diabeto išsivystymo priežastis.
Taip pat buvo įrodyta, kad žmonėms, sergantiems prieš diabetą, tinkamas poilsis ir 7-8 valandų miegas žymiai sumažina ligos išsivystymo riziką.
Emocinis nestabilumas
Žmonės, kurie nepakankamai miega, yra labai irzlūs. Jie perdėtai reaguoja į sudėtingas situacijas, dažnai supyksta arba, priešingai, atsitraukia. Jie nuolat susijaudina, o tai nėra palanki geriems tarpasmeniniams santykiams.
Nemiga padvigubina galimybę susirgti depresija. Preliminarūs tyrimai taip pat rodo, kad miego sutrikimų gydymas gali būti sėkmingas gydant depresijos simptomus.
Vėžys ir genetiniai sutrikimai
Miego metu atsinaujina 75% imuninės sistemos ląstelių. Atrodo, kad preliminarūs tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nepakankamai miega, rizikuoja susirgti tam tikromis vėžio rūšimis, ypač gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu, prostatos vėžiu ir krūties vėžiu.
Kiekvieną naktį be miego DNR buvo pažeista beveik 25%. Sugedusi DNR gali sukelti ląstelių mirtį dėl genomo nestabilumo. Pažeidimas taip pat gali sukelti nenormalius ląstelių pokyčius, įskaitant neoplastinius pokyčius. Taip pat pastebėta padidėjusi lėtinių ligų rizika.
- Miego sutrikimai – rūšys, priežastys, gydymas
- Nemiga: miego laboratorija arba kaip diagnozuojama nemiga?
- Nemiga – kaip su ja kovoti? Kovos su nemiga būdai
Miego kokybei ir trukmei gali turėti įtakos kartu vartojami vaistaidėl lėtinių ligų Šioje grupėje yra:
- vaistai kraujospūdžiui mažinti
- nuo astmos
- naudojamas Parkinsono ligai
- vaistai nuo epilepsijos
- hormoninis
- diuretikas
- antidepresantai.
Miegą taip pat trikdo: kofeinas, nikotinas ir alkoholis.