Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Ar planuojate padidinti savo šeimą? Pažiūrėkite, ką valgote kiekvieną dieną. Maistinių medžiagų trūkumas gali apsunkinti pastojimą. Kokie ingredientai turi būti įtraukti į dietą, jei norite pagerinti vyrų ir moterų vaisingumą ir palengvinti nėštumą? Kurių reikėtų vengti?

Medicina patvirtina ryšį tarp mitybos ir vaisingumo. Tinkamai subalansuotadietaužtikrina optimalų kūno svorį, t.y. leidžia išvengti antsvorio, bet ir per mažo svorio – abi situacijos gali neigiamai paveiktivaisingumą . Būsimų tėvelių valgiaraštis turėtų būti įvairus, sudarytas iš vertingų, mažai apdorotų produktų, kuriuose būtų daugiausia tinkamai organizmo veiklai reikalingų medžiagų. Tai užtikrins jūsų sveikatą, taigi ir tinkamą jūsų reprodukcinių organų funkcionavimą. Tyrimai parodė, kad tam tikri maisto ingredientai yra ypač svarbūs vaisingumui.

Vaisingumo dieta: vitaminas E

Dėl jo trūkumo sumažėja gonadotropinio hormono sekrecija, o tai skatina vyrų spermatozoidų degeneraciją, o moterims gali sukelti nėštumo eigos sutrikimų, persileidimą ir vaisiaus mirtį. Dėl jo trūkumo kylančios rizikos vitaminas E gavo „vaisingumo vitamino“ pavadinimą. Jo yra: augaliniuose aliejuose, ypač saulėgrąžų aliejuje, praturtintuose margarinuose, kviečių gemaluose, lazdyno riešutuose, kiaušinių tryniuose, lapinėse daržovėse (pvz., špinatuose, salotose), petražolėse.

Vaisingumo dieta: riebūs pieno produktai

Ilgalaikis tyrimas nuo 1989 m. Bostono Brigham and Women's Hospital (akademinėje ligoninėje, bendradarbiaujant su Harvardo universitetu) parodė, kad riebūs pieno produktai yra maistas, turintis didelę įtaką vaisingumui. Įrodyta, kad suvalgius vieną porciją riebaus pieno produkto, ypač pieno,nevaisingumoovuliacijos rizika sumažėja 22 %, o vieną porciją per dieną suvalgius neriebaus arba neriebaus. -riebūs pieno produktai padidina nevaisingumo riziką 11 procentų

Mokslininkai spėja, kad pašalinus riebalus iš pieno, pasikeičia jo hormoninė sudėtis, sumažėja estrogeno ir progesterono kiekis ir lieka vyriškų hormonų, trukdančių ovuliacijai, perteklius. Todėl rekomenduojama valgyti vieną ar dvi per dienąriebių pieno produktų porcijos (pvz., 1 stiklinė pieno, 1 pakelis jogurto).

Pastaba: tai gerinti vaisingumo hormonų sekreciją tinkamomis proporcijomis, o ne priaugti papildomų svarų! Antsvoris gali sutrikdyti reprodukcijai reikalingą hormonų pusiausvyrą. Viso riebumo pieno produktai suteikia daugiau kalorijų nei neriebūs pieno produktai, todėl nepersistenkite ir ribokite kitus kaloringus produktus (pvz., saldumynus, saldintus gėrimus).

Pamatykite, kaip pastoti kuo greičiau

Vaisingumo dieta: EFA

Dėl būtinų nesočiųjų riebalų rūgščių irimo susidaro eikozanoidai, kurie veikia kaip vietiniai hormonai, kuriuos, be kita ko, pasisavina dalyvauti reguliuojant kraujospūdį, virškinamojo trakto, inkstų ir – kas svarbiausia būsimiems tėvams – reprodukcinių organų veiklą. Jūros žuvis, augaliniai aliejai ir avokadai yra geri EFA š altiniai.

Vaisingumo dieta: cinkas

Tai ypač svarbu būsimojo tėčio mityboje, nes tai daro didelę įtaką tinkamam lytinių organų darbui. Be to, įrodyta, kad net ir trumpalaikis šio mikroelemento trūkumas mažina testosterono lygį ir vyriškų spermatozoidų kiekį! Puikūs cinko š altiniai yra ankštinės daržovės, moliūgų sėklos, kiaušiniai, mėsa, pienas ir pieno produktai, taip pat viso grūdo grūdai (pvz., rupių miltų, spelta, grahamo duona, kruopos).

Vaisingumo dieta: geležis

Pakankamas maisto kiekis, siekiant išvengti anemijos, susilpninti ar sumažinti organizmo imunitetą. Geležies trūkumas nėščioms moterims gali riboti vaisiaus augimą. Geležis taip pat būtina tinkamam kiaušinėlio ir embriono funkcionavimui. Labiausiai pasisavinama geležis yra gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip kepenys, širdis, raudona mėsa ir žuvis. Tačiau tyrimais įrodyta, kad vaisiuose ir daržovėse (burokėliuose, petražolių šaknyse, džiovintuose abrikosuose ir riešutuose, ankštinėse daržovėse) ir maisto papilduose esanti geležis yra geriausia apsauga nuo ovuliacinio nevaisingumo.

Vaisingumo dieta: folatai

Jie ypač svarbūs nėštumo metu, nes palaiko tinkamą kūdikio nervų sistemos vystymąsi ir apsaugo nuo jos defektų. Folatai svarbūs abiem tėvams, taip pat ir vaiko bandymo stadijoje, nes būtini tinkamam kraujodaros sistemos funkcionavimui: sąlygoja raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą čiulpuose, taigi, veikia audinių aprūpinimą deguonimi. Nuo jų taip pat priklauso visų organizmo ląstelių augimas ir dalijimasis. Trūkumas gali sumažinti spermos tūrį ir spermos judrumą vyrams. Naujausios lenkų draugijos rekomendacijosAkušeriai ir ginekologai nurodo, kad folio rūgštis reikia papildomai vartoti likus mažiausiai 12 savaičių iki nėštumo. Esant didelei vaisiaus defektų ir nėštumo komplikacijų rizikai, rekomenduojama papildomai vartoti folio rūgšties vitaminu B12.

Vertingiausi folio rūgšties š altiniai yra: lapinės daržovės (špinatai, salotos), brokoliai, citrusiniai vaisiai, mielės, kepenėlės, viso grūdo produktai, ankštinių augalų sėklos.

Vaisingumo dieta: venkite to!

Racionaliausiai sudaryta dieta neduos norimo efekto, jei tuo pačiu metu organizmas bus bombarduojamas kenksmingų veiksnių, mažinančių galimybę susilaukti vaiko.

Vaisingumo dieta: venkite transriebalų

Šie riebalai kenkia sveikatai, sukelia aterosklerozės ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi ir netgi prisideda prie moterų nevaisingumo! Įeidami į biochemines reakcijas, jie sutrikdo tinkamą jų eigą, todėl sutrinka hormonų sintezė. Jų gausu gruzdintose bulvytėse, riebioje mėsoje, taip pat konditerijos gaminiuose ir sausainiuose – dėl jų gamyboje naudojami hidrinti augaliniai riebalai

Vaisingumo dieta: venkite paprastų angliavandenių

Jie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl greitai sumažėja. Todėl jie sukelia didelius insulino koncentracijos kraujyje svyravimus, dėl kurių gali atsirasti endokrininių sutrikimų. Taigi apribokite cukraus, saldumynų, saldžių gėrimų, b altos duonos vartojimą. Insulino lygio stabilizavimą pasieksite praturtindami savo mitybą sudėtingais angliavandeniais, kurių galima rasti tamsioje duonoje ir rupių miltų grūduose, kruopose ir daržovėse.

Vaisingumo dieta: venkite alkoholio

Retkarčiais išgerta taurė vyno ar butelis alaus nepakenks pastojimui. Tačiau jei jūsų mėnesinės nereguliarios arba turite problemų dėl pastojimo, visiškai atsisakykite alkoholio. Būsimas tėtis taip pat turėtų apriboti jo vartojimą, nes didesniais kiekiais jis mažina testosterono lygį ir spermatozoidų judrumą. Gali būti, kad jis destruktyviai veikia spermos galvutę, pablogindamas jos gebėjimą giliai prasiskverbti į kiaušinėlio ląstelę.

Vaisingumo dieta: sumažinkite kofeino kiekį

Nuomonės apie šio junginio poveikį vaisingumui išsiskiria. Bendra prielaida yra tokia, kad 300 mg kofeino per dieną nevaidina reikšmingo vaidmens (tai yra 4 puodeliuose 190 ml). Tačiau kai kurie specialistai teigia, kad iškilus problemoms dėl pastojimo, reikėtų apriboti net tokio kiekio vartojimą, nes kofeinas sutraukia kraujagysles ir lėtina kraujotaką.kraujas į gimdą, todėl kiaušialąstei sunku ten likti.

„M jak mama“ mėnesinis

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Dietos