Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Dieta labai paveikia intelekto lygį. Jūs galite tai pamatyti, be kita ko po vaikų, maitinamų kokybišku ir mažai apdorotu maistu. Jie mokykloje gavo geresnius pažymius nei jų bendraamžiai. Dietos ir smegenų funkcijų ryšys yra menkai ištirta ir nepaprastai įdomi mokslo, dietologijos, o kartais ir psichologijos sritis. Peržiūrėkite dietą, kuri turi įtakos IQ lygiui.

Mūsų istorija prasidėjo beveik prieš du milijonus metų. Kas paskatino vieną iš didžiųjų beždžionių išsivystyti? Archeologai ir mokslininkai tuo neabejoja – pasikeitė mityba, o tai padarė didelę įtaką smegenų vystymuisi. Hominidų rūšys – didžiosios beždžionės, pasižyminčios dideliu intelektu, polinkiu į stačią, dvikojų laikyseną ir gebančios gaminti bei naudoti įrankius – pakeitė gyvenamąją vietovę į vietoves, esančias prie vandens telkinių, todėl pradėjo valgyti maistą, kuriame yra daugiau maistinių medžiagų. vertė. Žuvyje ir vėžiagyviuose yra ilgos grandinės polinesočiųjų riebalų rūgščių. Visiškai tas pats, ką galite rasti žuvų rezervuare. Žmogaus smegenys taip pat yra sudarytos iš šių ingredientų. Maistas ypač paveikė smegenų žievės, atsakingos už pvz. individualių savybių ir pažinimo procesų (pvz., atminties, mąstymo, kalbos funkcijų) ugdymui.

Pažiūrėkite, kokia svarbi ši priklausomybė. Iš savo mitybos praktikos žinau, kad dietos papildymas atitinkamu omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D kiekiu gali sukelti dalinį depresijos simptomų regresiją ir išvengti nuotaikos kritimo po pirmųjų 2 savaičių jų vartojimo. Tik laikantis dietų galima sumažinti depresijos išsivystymo riziką iki 60 proc. Verta žinoti, kad depresija yra dažniausiai pasaulyje diagnozuojama psichikos liga. Sergantys žmonės nevisiškai išnaudoja savo intelektinius gebėjimus – jiems gali būti sumažėjęs suvokimas, refleksai ar trumpalaikė bei ilgalaikė atmintis. Tokiais atvejais visada verta atidžiau pasidomėti mityba

Kaip padidinti IQ laikantis dietos?

Dienomis nemiegate pakankamai. Viskas gerai. Atliekate savo kasdienes pareigas, tačiau vis tiek jaučiate ryškų diskomforto jausmą. Nedidelis išsiblaškymas, atminties sutrikimai, koncentracijos problemos. Pabandykite po kelių bemiegių naktų ten, kur miegojo pakankamaimažiau nei 6 valandas per dieną, atlikite intelekto testą. Garantuoju, kad sulaužysite rankas.

Tas pats yra su maistu. Jei savaites, mėnesius ar metus valgote monotoniškai ir nesveikai, ypač labai perdirbtą maistą, tada viskas taip pat gerai. Tačiau kūnas neveikia visiškai. Nėra kur gauti rekonstrukcijai ir regeneracijai reikalingų ingredientų, nes jie nėra tiekiami su dieta

Tada galite jausti lėtinį nuovargį, silpnumą, nuotaikų kaitą, nekontroliuojamus pykčio priepuolius, taip pat atminties sutrikimus ar depresiją. Taigi pažvelkime į sudedamąsias dalis, kurios gali tiesiogiai paveikti atmintį ir intelektą.

  • sveiki b altymų š altiniai
  • riebalų su minėtomis nepakeičiamomis riebiosiomis rūgštimis, kurių nerasite nei ragų užkepe, nei kebabe. EFA š altinių, ypač su tinkamu omega-3 riebalų rūgščių kiekiu, pirmiausia galima rasti žuvyje, jūros gėrybėse ir jūros gėrybių produktuose, pavyzdžiui, jūros dumbliuose. Įdomus ingredientas, ypač žiemą, yra kopūstai. Be to, omega-3 galima rasti kai kuriuose riešutuose, pavyzdžiui, graikiniuose riešutuose, taip pat chia sėklose ir linų sėmenyse, nerafinuotuose rapsų ir sėmenų aliejuje. Taip pat pienas ir kiaušinių tryniai ir gali būti jų š altinis, tačiau šios veislės veisiamos pramoniniu mastu
  • mikroelementų, ypač kalcio, kalio, magnio, geležies, jodo, cinko, seleno
  • B grupės vitaminų, ypač B6 ir B12, folio rūgšties, cholino

Dieta IQ didinimui – kokios sudedamosios dalys turi įtakos IQ lygiui?

  • cholesterolis

Žmonės, kurių cholesterolio kiekis yra mažas, turi mažesnę riziką susirgti širdies ligomis, kuri yra pagrindinė mirties priežastis pasaulyje, ir mažesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Cholesterolio kiekį galima sumažinti dviem būdais: laikantis dietos arba vartojant vaistus, tokius kaip statinai. Tačiau vienas iš šalutinių poveikių vartojant cholesterolį mažinančius vaistus yra atminties praradimas ir išsiblaškymas. Kita vertus, subalansuota mityba neturi šalutinio poveikio.

  • kreatinas

Kreatinas yra gerai žinomas priedas, kurį naudoja sportininkai. Tačiau tai taip pat gali paveikti atmintį, o tai ypač pastebima tarp kreatiną vartojančių vegetarų. Kelių dienų papildymas kreatino monohidratu pagerino jų atmintį. Čia verta paminėti, kad norint išvengti pažintinių funkcijų pablogėjimo vegetariškos ir veganiškos dietos metu, ypač svarbu papildomai vartoti kobalaminą, t.y. vitaminą B12. Tai būtina tinkamam smegenų funkcionavimui – reikiadalyvavimas formuojant neuronų mielino apvalkalą ir neurotransmiterių sintezę.

  • kofeinas

Kofeinas yra medžiaga, kuri paprastai siejama su kava. Tačiau tą patį alkaloidą skirtingais pavadinimais galima rasti ir arbatoje (theine), yerba mate (mateina), guaranoje (guaranine) ar kakavoje, taigi – ir šokolade.

Kofeinas gerina koncentraciją, susikaupimą, gerina trumpalaikę atmintį ir veikia sprendimų priėmimo greitį. Viršutinės kofeino vartojimo ribos nėra. Tačiau nėščioms moterims rekomenduojama apriboti iki 200 ml / g per dieną. Tai prilygsta maždaug 2 puodeliams kavos per dieną.

  • Uogos

Uogose yra daug antioksidantų, įskaitant antocianinus, kurie turi stiprų priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį. Antocianinai rodo dar vieną labai įdomų ryšį. Jie moduliuoja neuronų signalus smegenų atminties srityse. Dėl jų smegenyse siunčiamos žinutės pasiekia greičiau. Papildomas uogų kokteilis vyresnio amžiaus žmonėms pagerino atmintį. Greičiausiai terminis apdorojimas neturi įtakos antioksidantų kiekiui, pvz., sultyse ar uogienėse, tačiau geriau naudoti šviežius ar šaldytus vaisius.Žinant ką ir kada valgyti, taip pat svarbu žinoti, kada nevalgyti. Pasninkas, t. y. periodiškas ir sąmoningas susilaikymas nuo valgymo, yra vienintelis patikrintas metodas, prailginantis organizmų, įskaitant žinduolius, gyvenimą.

Post turi dar vieną įdomų ryšį. Na, o dietos kaloringumo sumažinimas 30% (tai reiškia, kad dvi pasninko dienos per savaitę) žymiai pagerina atmintį. Mokslininkai tai aiškina mažindami insulino kiekį ir mažindami uždegimą. Tačiau žinoma, kad didelis cukraus kiekis kraujyje ir insulino kiekis yra toksiški smegenims, sutrikdo jų darbą. Turėdami tai omenyje, gerai pagalvokite, prieš imdami ranką mėgstamo saldaus gėrimo ar saldainių skardinės.

Ką valgyti norint pagerinti atmintį ir padidinti IQ?

Š altinis: youtube.com/GastroCoach

Apie autoriųMikołaj Choroszyński, mitybos specialistas ir gastrocoachŽmonių mitybos ir dietologijos magistras, psicho-dietologas, Youtuber. Pirmosios knygos Lenkijos rinkoje apie neurodegeneracinėms ligoms kovojančią dietą "MIND Dieta. A Way for a Long Life" autorius. Jis save realizuoja profesionaliai, vadovaudamas savo Bdietos dietos klinikai, nes mityba visada buvo jo aistra. Ji padeda savo pacientams, nurodydama, ką valgyti, kad išliktų sveiki ir gerai atrodytų.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Dietos