Hula lanko pratimai yra puikus būdas numesti svorio po nėštumo ir liekninti juosmenį bei klubus. Dėl reguliarių treniruočių su ratu pilvas taps plokščias, o juosmuo bus labiau paryškintas. Be to, hula-hoop pratimai yra paprasti, malonūs ir puikiai tinka laikotarpiui po gimdymo, kai neturite laiko sudėtingoms treniruotėms.

Hula lankas su įdėklais arba be jų ? Nepriklausomai nuo tipo, hula lankas yra labai efektyvus prietaisas, kuris padės atgauti formą po gimdymo. Norint išlaikyti lankus aplink klubus, reikia intensyviai dirbti pilvo raumenis, kurie pagreitina riebalų deginimą šioje kūno dalyje. Tai ypač svarbu moterims, kurios nori greitai sulieknėti skrandį ir atkurti odos elastingumą po nėštumo.

Be to, hula lankas padės visapusiškai treniruoti visą kūną. Jie gali būti sėkmingai naudojami, pavyzdžiui, kaip dalis pratimų sėdmenims ir rankoms, kuriuos taip pat reikia stangrinti po nėštumo.

Viena valanda „hula-hoop“ treniruotės leidžia sudeginti 420 kalorijų ir akivaizdžiai sulieknėti.

Kurį lanką turėčiau pasirinkti: su įdėklais ar be jų?

Galima rinktis iš dviejų hula lanko tipų: su įdėklais ir be jų. Įprasta, be išsikišimų, kainuoja 10 PLN. Geriausia pradėti treniruotę nuo šio. Svarbu, kad hula lankas būtų didelio skersmens – didesnį ratą lengviau sukti. Laikui bėgant, kai pradėsite praktikuoti, galite gauti mažesnio skersmens apskritimą, o tai padidins treniruočių sudėtingumą.

Kitas variantas yra lankas su specialiais įdėklais. Viduje toks apvadas yra padengtas mažais iškilimais, kurie primena masažo aparato paviršių. Įdėklų užduotis – padidinti treniruočių lieknėjimą ir stangrumą.

Svarbu

Būkite atsargūs su dygliuotu hula lanku – nors jis efektyvesnis, jis turi rimtų trūkumų. Jis gali būti pavojingas, jei naudojamas neteisingai. Dėl iškilimų ir didesnio hula lanko svorio sukiojant po odos paviršiumi susidaro mikrotraumos. Žmonės su silpnais raumenimis pirmiausia susiduria su jų formavimu. Pratimai gali sumušti skrandį ir nugarą. Negana to, reguliarios pilvo „mėlynės“ gali neigiamai paveikti vidaus organų būklę, t. inkstų liga ir ateityje gali kilti rimtų sveikatos problemų.

Todėl norėdami sumažinti sužalojimo riziką, pradėkite nuo paprasto hula lanko, o tada, kai jūsų raumenys bus stipresni, apsvarstykite galimybę įsigyti dygliuotą ratą.

Hula lanko pratimai po nėštumo

Pateikiame 5 pratimų su lanku, kurie ne tik padės sudeginti pilvo riebalus, bet ir padarys jūsų sėdmenis, šlaunis ir rankas tvirtesnius bei lieknesnius, rinkinį.

1. Hula lanko pratimas lieknam juosmeniui

Įeikite į apskritimą ir atsistokite kojomis. Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei klubų plotis. Laikykite hula lanką abiem rankomis juosmens lygyje. Ištieskite, patraukite skrandį ir šiek tiek sulenkite kelius. Pradėkite ritmingai sukti klubus pasirinkta kryptimi, stengdamiesi visą laiką išlaikyti vairą. Norėdami geriau išlaikyti pusiausvyrą, galite pakelti rankas. Pasukite 20 rato ir pakeiskite sukimosi kryptį.

2. Pratimas su lanku plokščiam pilvui

Atsigulkite ant nugaros. Padėkite hula lanką statmenai žemei, kad lankas būtų po pečių ašmenimis. Tvirtai suimkite vairą abiem rankomis ir sulenkite kojas stačiu kampu. Įtempkite pilvą ir, pakreipdami ratą į priekį, pakelkite pečius (iškvėpkite), tada lėtai grįžkite į gulimą padėtį (įkvėpkite). Pakartokite 15 kartų.

3. Hula lanko pratimas tvirtiems sėdmenims

Atsistokite klubų plotyje. Padėkite hula lanką priešais save, statmenai žemei. Dešinę ranką uždėkite ant lanko, kitą - ant klubo. Perkelkite savo svorį į dešinę koją šiek tiek sulenkdami. Įtraukite skrandį ir pradėkite lėtai kelti kairę koją į šoną (kad būtų ištiesinta). Kurį laiką pabūkite šioje pozicijoje, tada nuleiskite koją. Pakartokite pratimą 10 kartų kiekvienai kojai.

4. Hula lanko pratimas lieknoms šlaunims

Sukdami hula lanką, kaip ir 1 pratime, pabandykite pajudinti lanką žemyn link kelių ir atgal aukštyn. Šis pratimas padės sustiprinti skrandį, šlaunis ir sėdmenis tuo pačiu metu.

5. Hula lanko pratimas dailiems pečiams

Stovėdami šiek tiek vienas nuo kito, užkabinkite lanką aplink riešą. Tada ištieskite vieną ranką į šoną, kad ji būtų lygiagreti žemei. Pradėkite ritmiškai sukti hula lanką aplink riešą, tada pabandykite perkelti lanką link alkūnės ir nugaros. Kartokite pratimą kiekvienai rankai 20 kartų.

Kategorija:

Lieknėjimas