Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Dieta norint priaugti svorio nėra pokštas. Dauguma moterų visą gyvenimą laikosi lieknėjimo dietos. Tačiau jie taip pat yra per liesi ir sveikos mitybos metu norėtų priaugti kelis kilogramus. Patariame joms ką valgyti, kad figūra įgautų norimą formą. Čia pateikiamos dietos taisyklės norint priaugti svorio ir savaitės meniu.

Dieta norint priaugti svorio ,kūno svoriui didinti , ypač naudinga ektomorfams, bet ir per daug numetusiems su, pavyzdžiui, dėl ligos. Per didelis svorio metimas dažniausiai atsiranda dėl b altymų, vitaminų ir mineralų trūkumo.

Galite užpildyti spragas valgydami maistą, kuriame gausu grūdinių produktų, riebios jūros žuvies, daržovių ir vaisių. Pakanka trijų stiklinių pieno gėrimų, kad organizmas gautų paros kalcio dozę. Taip pat svarbu, kad patiekalai kvepėtų apetitą žadinančiomis žolelėmis.

O desertui? Vietoj saldumynų – maistingi riešutai, migdolai ir džiovinti vaisiai. Rekomenduojami produktai dietoje: minkštas margarinas (puodeliais); aliejus – geriausia rapsų be buko ar alyvuogių aliejaus; pienas ir jogurtas, mėsa ir liesa mėsa.

Pateiktas meniu skirtas vidutinio fizinio aktyvumo moterims, kurios nori priaugti svorio. Meniu kaloringumas nuo visos dienos 2000-2300 kcal

Dieta norint priaugti svorio: pirmadienis

  • Pirmieji pusryčiai: 2 valgomieji šaukštai jauslių su riešutais stiklinėje pieno, griežinėlis grahamo su margarinu ir b alto pusriebio sūrio pasta su svogūnais, obuoliu, arbata ar kava
  • 2-ieji pusryčiai: vaisinis jogurtas, traškios duonos riekelė su margarinu, riekelė keptos veršienos ant salotos lapo, keli ridikėliai, stiklinė negazuoto mineralinio vandens
  • Pietūs: sriuba iš riebalais pateptų daržovių arba daržovių iš šaldyto maisto su svogūnais, kmynais, bazilikais, šaukštu krapų ir šaukštu natūralaus jogurto, kiaulienos nugarinė, įtrinta mairūnu ir česnaku, kepta folijos rankovėje, gryna: 2 bulvės ir 3 šaukštai pieno, dubenėlis cikorijos salotų, raudonieji pipirai, konservuoti žalieji žirneliai, citrinos sultys, 2 arbatiniai šaukšteliai rapsų aliejaus, stiklinė slyvų kompoto
  • Popietės arbata: ketvirtadalis virtų žiedinių kopūstų su šaukštu džiūvėsėlių, lengvai apkeptų ant šaukšto margarino, stiklinė kefyro, sumaišyta su stikline braškių (šviežių arba šaldytų)
  • Vakarienė: 2 riekelės viso grūdo duonos,gabalėlis silkės su alyvuogių aliejumi, svogūnas ir ketvirtis citrinos, kivi, stiklinė įvairių daržovių sulčių, rožių arbata

Dieta norint priaugti svorio: antradienis

  • Pirmieji pusryčiai: 2 riekelės šviesios duonos su margarinu ir kietai virtu kiaušiniu, salotų lapas, keli griežinėliai agurko, pusė greipfruto, kakava
  • 2-ieji pusryčiai: stiklinė pasukų, 15 gramų homogenizuotos varškės, pabarstytos razinomis
  • Pietūs: šaldyta braškių sriuba (virta ir sumaišyta) sutirštinta 2 šaukštais pieno su miltais, įdedant 2 šaukštus makaronų, 15 gramų aliejuje keptos polloko filė apšlakstytos citrinos sultimis, įtrintos žuvies prieskoniais , apibarstytas miltais , grynas: 2 bulvės ir 3 šaukštai pieno, dubenėlis salierų salotų, keli žiedai raudonųjų ir geltonųjų pipirų, keletas žalių alyvuogių, 10 smulkintų migdolų, citrinos sultys ir 2 arbatiniai šaukšteliai rapsų aliejaus, stiklinė juodųjų serbentų sulčių
  • Popietės arbata: 20 gramų virtų burokėlių salotų, supjaustytų pjaustytu svogūnu, česnaku, raugintu agurku ir 2 arbatiniais šaukšteliais alyvuogių aliejaus, riekelė Vroclavo vyniotinio, mėtų arbata
  • Vakarienė: 20 gramų plikyto arba virto kuskuso (3 šaukštai sauso) su mandarino dalelėmis, tamsių vynuogių puselės, banano griežinėliai. Viską užpilame puse stiklinės jogurto, stikline kelių daržovių sulčių, arbata

Dieta norint priaugti svorio: trečiadienis

  • Pirmieji pusryčiai: 2 šaukštai granolos su riešutais stiklinėje pieno, grahamo gabalėlis, apteptas margarinu, b altuoju sūriu ir medumi, obuolys, arbata ar kava
  • 2-ieji pusryčiai: natūralus jogurtas su džiovintais vaisiais (datulėmis arba abrikosais) ir graikiniais arba lazdyno riešutais, riekelė turkiškos duonos, bananas, kava su pienu
  • Pietūs: sriuba iš 4 džiovintų grybų, ant rupios trintuvės sutarkuotų žalumynų arba daržovių sriuba iš šaldyto maisto, pridedant svogūno, kmynų, apibarstyta šaukštu perlinių kruopų, su šaukštu natūralaus jogurto, pusiau išvirtų spagečių makaronų, užpiltų padažu. Padažas iš troškinto alyvuogių aliejuje: svogūnas, česnakas, pjaustyti pomidorai be odelės, bazilikas, pipirai, paprika ir kapotos petražolės, stiklinė mineralinio vandens
  • Popietės arbata: keli ledo salotų lapai su plonais avokado griežinėliais, smulkintais migdolais, balzamiko actu ir 2 arbatiniais šaukšteliais alyvuogių aliejaus, 2 griežinėliais pumpernikelio, stikline aronijų sulčių
  • Vakarienė: pupelių salotos: šparaginės pupelės, silkė aliejuje, kubeliais pjaustyta virta bulvė, pjaustytas raudonasis svogūnas, kapotos petražolės, 2 arbatiniai šaukšteliai aliejaus, arbata su hibiscus

Dieta norint priaugti svorio: ketvirtadienis

  • Pirmieji pusryčiai: 2 griežinėliai viso grūdo, 40 gsardinės aliejuje, pusė kietai virto kiaušinio, pusė avokado, arbata arba kava
  • 2-ieji pusryčiai: vaisinis jogurtas (200 ml), riekelė sitkos duonos su margarinu, riekelė sūrio ant salotos lapo, griežinėliai agurko, stiklinė negazuoto mineralinio vandens
  • Pietūs: sriuba, paruošta iš 15 gramų lukštentų žirnelių (virti pamirkius keletą valandų), 10 gramų žalumynų, sutarkuotų stambia tarka, pridedant svogūnų, česnakų, kmynų, mairūnų, iškepta kalakutienos krūtinėlė folija su itališkomis žolelėmis ir aliejumi, gryna: iš dviejų bulvių ir trijų šaukštų pieno, dubenėlis graikiškų salotų, paruoštų iš kubeliais pjaustytų pomidorų, agurko pusės, fetos sūris, raudonasis svogūnas, kelios juodosios alyvuogės, su balzaminio acto padažu, dviem šaukštais alyvuogių aliejaus ir baziliko, stikline negazuoto mineralinio vandens
  • Popietės arbata: keli džiovinti abrikosai ir slyvos, 10 gramų natūralaus homogenizuoto varškės
  • Vakarienė: grikiai (2 šaukštai prieš gaminimą), stiklinė pasukų, keptas kiaušinis, pusė apelsino, vaisių arbata

Dieta norint priaugti svorio: penktadienis

  • Pirmieji pusryčiai: 6 šaukštai kukurūzų dribsnių, užpiltų stikline pieno, riekelė duonos su sojų pupelių užtepu su margarinu, riekelė pusriebio b altojo sūrio ir aronijų uogienės, kivi, arbata arba kava
  • 2-ieji pusryčiai: pakelis homogenizuoto sūrio (vaisių), 20 lazdyno riešutų, stiklinė negazuoto mineralinio vandens
  • Pietūs: kreminė sriuba iš žaliųjų žirnelių, pagardinta pienu ir miltais, su sauja skrebučiais, kepta vištienos koja folijoje, 2 keptos bulvės, pabarstytos petražolėmis, keptas obuolys, raudonųjų kopūstų salotos su citrinos sultimis, mažas svogūnas (smulkiai pjaustytas), pusė mažo obuolio, 2 arbatiniai šaukšteliai rapsų aliejaus, stiklinė apelsinų sulčių
  • Popietės arbata: 15 gramų virtų Briuselio kopūstų su šaukštu džiūvėsėlių, lengvai paruduotų ant margarino, gabalėlis naminio pyrago
  • Vakarienė: 2 riekelės šviesios duonos su margarinu, riekelė lieso kumpio ant žalių salotų lapų, keli ridikėliai stiklinė kakavos piene, mandarinas

Dieta norint priaugti svorio: šeštadienis

  • Pirmieji pusryčiai: 2 valgomieji šaukštai jauslių su džiovintais vaisiais, užpilami puodeliu natūralaus jogurto, riekelė pilno grūdo duonos, apteptos margarinu, 2 riekelės sūrio ir kelios riekelės pomidoro, mandarino, arbatos ar kavos
  • 2-ieji pusryčiai: 2 riekelės pumpernikelio su margarinu, 2 šaukštai lengvo kaimiško sūrio, keli traškių salotų lapeliai ir pusė raudonųjų pipirų, stiklinė pomidorų sulčių
  • Pietūs: sriuba su 10 gramų šaldytų brokolių ir 50 gramų daržoviųkalakutiena ir sumaišyta, sutirštinta 2 šaukštais pieno su miltais, Boeuf Strogonow su 10 gramų plonos jautienos, supjaustytos siauromis juostelėmis, svogūnų puselėmis, įdedant paprikos, miltų, pomidorų pastos, rapsų aliejaus, grynas: 2 bulvės ir 3 šaukštai pieno, krapai, kiniško kopūsto salotos, obuolių ketvirčiai, 2 susmulkinti graikiniai riešutai, su citrinos sultimis ir 2 arbatiniai šaukšteliai alyvuogių aliejaus, stiklinė mineralinio vandens
  • Popietės arbata: riekelė duonos su saulėgrąžomis užtepta margarinu, dvi griežinėliai paukštienos kumpio ant salotų lapų, pusė rauginto agurko, kefyras, kriaušė
  • Vakarienė: omletas, keptas ant šaukšto margarino, paruoštas iš 2 kiaušinių, 2 šaukštų miltų, 10 gramų šaldytų špinatų, smulkinto česnako ir mocarelos sūrio, melisos arbatos

Dieta norint priaugti svorio: sekmadienis

  • Pirmieji pusryčiai: 2 riekelės rupios duonos su saulėgrąžomis, užteptos margarinu, su vištienos dešros griežinėliais, pomidoru ir marinuotu agurku, puse greipfruto, stikline kakavos
  • 2-ieji pusryčiai: 10 gramų varškės, 2 riekelės chalos, stiklinė negazuoto mineralinio vandens
  • Pietūs: moliūgų-grietinėlės sriuba, pagardinta miltų ir pieno suspensija, rupios skrudintos duonos skrebučiai, lašišos filė, apšlakstyta citrinos sultimis, ant viršaus lengvai pabarstytas džiūvėsėliais sūrio griežinėlis, 2 bulvės, salotų ledai, su svogūnais, graikiniais riešutais, vinaigreto padažu, stikline obuolių kompoto
  • Popietės arbata: stiklinė jogurto sumaišyta su 20 gramų aviečių (šviežių arba šaldytų), naminis obuolių pyragas
  • Vakarienė: Užkepėlė: 2 šaukštai miežių (prieš gaminimą), 1 arbatinis šaukštelis margarino kepimui, keli džiovinti abrikosai, slyvos, figos, kapotų lazdyno riešutų, šaukštelis razinų ir medaus, stiklinė kelių daržovių sulčių, rožių arbata

Patikrinkite savo dienos kalorijų poreikį

Svorio padidėjimo problemos

Figūros išvaizdai įtakos turi du veiksniai: kalorijų poreikis ir su maistu gaunamų kalorijų kiekis. Žmonės, kurių medžiagų apykaita greita ir kurių kūno struktūra ektomorfinė, dažniausiai turi problemų dėl svorio priaugimo. Mitybos specialistas Jacekas Bilczyńskis paaiškina, kuo ši figūra būdinga ir kokius produktus reikėtų įtraukti į savo racioną, kad priaugtumėte svorio.

„Zdrowie“ mėnesinis

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Dietos