Michelle Lewin yra kūno rengybos žvaigždė, sumušusi Instagram populiarumo rekordus. Tūkstančiai moterų pasaulyje nori atrodyti kaip ji, turėti tokį patį svorį ir matmenis. Kokia yra tobulos Michelle Lewin figūros paslaptis? Pratimai su svarmenimis! Sužinokite apie Michelle sėkmę ir sužinokite apie jos ūgį, svorį ir mitybą.

Michell Lewinyra modelis ir kūno rengybos instruktorius, įsikūręs JAV. Pagal kilmę ji yra venesuelietė. Jos paskyras socialiniuose tinkluose – Instagram, Youtube, Facebook – stebi apie 10 milijonų žmonių, o trenerės populiarumas vis auga. Tai buvoMichelle Lewinpratimas, kuris garantavo jos dabartinę sėkmę. Ji turi kūną, kuris laikomas vienu seksualiausių pasaulyje. Tačiau tarp jos priešininkų yra daug nuomonių, kad Miechelo Lewino dieta yra tokia griežta, kad eilinis žmogus gali tik žavėtis fitnesu, bet negali jo imituoti. Pažiūrėkite, kokius pratimus Michelle Lewin rekomenduoja savo gerbėjams.

Michelle Lewin ir jos sėkmės istorija

Galima sakyti, kad Michelle Lewin yra ryškus vadinamosiosamerikietiškos svajonėspavyzdys. Vaikystėje ji gyveno ne geriausiomis sąlygomis. Ją užaugino tik mama, o tai dažnai reikšdavo, kad namuose neužtenka pinigų.

Paauglystėje Michelle Lewin turėjo mažą figūrą ir ilgą laiką kovojo su per mažu svoriu. Būdama 17 metų ji svėrė tik 39 kg. Tai buvo daugelio jos kompleksų paauglystėje priežastis. Galbūt netiesiogiai tų akimirkų prisiminimai prisideda prie to, kad iki šiol ji teigia, jog jos kūnas nėra tobulas ir greičiausiai taip ir nebus (nepaisant daugybės valandų, praleistų sporto salėje ir milijonų gerbėjų visame pasaulyje, kurie apie ją svajoja figūra).

Jos mama pirmą kartą nuvedė ją į treniruotę ir jos dėka Michelle Lewin atrado savo aistrą. Nuo tada sporto salės tapo jos antraisiais namais. Iš pradžių ji išbandė savo jėgas modelio darbe, t. Barselonoje, Niujorke ir Milane, bet visur sulaukė atsiliepimų, kad ji per žema, kad ko nors pasiektų šioje industrijoje (Michelle Lewin nėra net 170 cm ūgio). Tik persikėlus į Valstijas jos karjera įsibėgėjo. 2016 m. ji pirmą kartą lankėsi Lenkijoje ir buvo pavaizduota ant Ewa Chodakowska žurnalo viršelio.

Verta žinoti

Svoris iMichelle Lewin augimas

Trenerių gerbėjams dažniausiai labiausiai rūpi Michelle Lewin ūgis ir svoris. Jo matmenys gali jus nustebinti. Nuotraukose ji atrodo kaip moteris su labai įmantriu kūnu su stipriais pilvo ir kojų raumenų kontūrais. Michelle Lewin kūno riebalų lygis yra daug mažesnis nei vidutinės moters. Ji yra 163 centimetrų ūgio, o šiuo metu sveria 53 kg. Jos nuotraukose dėmesį patraukia gausus modelio biustas. Kaip ji pati teigia, ji nesigėdija, kad nusprendė įsitaisyti krūtų implantus.

Michelle Lewin matmenys:

  • krūtinė - 92 cm
  • juosmuo - 64 cm
  • klubai - 92 cm

Pratimas Michelle Lewin

Michelle Lewin jau keletą metų nesportuoja tik dėl aistros ir noro dalytis pomėgiais – dabar jos veikla yra pagrindinis šeimos pajamų š altinis. Jis dalyvauja įvairiose fitneso varžybose. Ji taip pat turi Mis Brazilijos sėdmenų titulą. Jimmy Lewin yra jos vyras, treneris ir vadovas tuo pačiu metu.

Michelle Lewin pratimų, skirtų vidutinio lygio, be svarmenų kilnojimo, kuriuos ji dažnai skelbia savo vaizdo įrašuose socialinėje žiniasklaidoje, pavyzdžiai yra, pavyzdžiui:

lenta- priekinės atramos ant dilbių. Šioje pozicijoje išbūname kuo ilgiau. Galite padaryti lentą keliais pakartojimais po keliasdešimt sekundžių. Tai geras izometrinis pratimas, formuojantis pilvą, šlaunis ir sėdmenis. Svarbu nenuleisti klubų ir per daug jų nekelti. Šioje padėtyje pečiai visada turi būti sutelkti per alkūnes.

lunges and lunges– tai pratimai, formuojantys kojas ir sėdmenis. Jie nėra patys lengviausi, ypač kai mankštos metu papildomai naudojami hanteliai, kurie turi dar labiau paskatinti raumenis dirbti. Įtūpstai apima vienos kojos iškėlimą į priekį, jos lenkimą ties keliu ir kūno svorio perkėlimą į šią pusę. Kelių sąnariai yra svarbiausi saugiai treniruojant plaučius. Jie niekada neturėtų kirsti kojų pirštų. Plaudami visada laikykite pečių ašmenis įtemptus ir nesilenkite į priekį. Pratimo tikslas – kuo labiau priversti apatinės kūno dalies raumenis dirbti. Krūvis turėtų būti parenkamas individualiai, atsižvelgiant į pažangos treniruotėse lygį. Šis pratimas turėtų būti atliekamas pakaitomis tarp dešinės ir kairės kojos, kad raumenų augimas būtų simetriškas. Įtūpimus geriausia atlikti daugiau nei tuzino pakartojimų serijomis, tarp kurių galite padaryti maždaug 30 sekundžių pertrauką, kad atsigertumėte vandens.

Žiūrėkite Michelle Lewine mankštos vaizdo įrašąpilvo raumenims:

crunches– šio tipo klasikinius pratimus Michelle Lewin taip pat naudoja savo treniruotėse. Jis dažnai parodo, kaip jas atlikti įvairiai ir su įvairiais rekvizitais, kad jie prisidėtų prie vadinamojo efekto. radiatorius. Kita vertus, jei turite nugaros sveikatos problemų, įsitikinkite, kad šie pratimai jums tinka.

atsispaudimai- šiame pratime naudojamas tik jūsų kūno svoris. Rankos turi remtis į žemę pirštais į priekį. Atstumas tarp jų taip pat turėtų būti platesnis nei tarp pečių. Pratimas apima svorio uždėjimą ant rankų ir kojų pirštų gulint. Klasikiškai galva yra stuburo pratęsimas. Nemaišyk jos. Jei atsispaudimus darote pirmą kartą, šį pratimą galite palengvinti išskėtę kojas šiek tiek plačiau nei klubai. Laikui bėgant, kai pradėsite praktiką ir stiprės rankos, to nebereikės. Jūsų kūnas turi būti tiesioje linijoje, o tada galite pradėti lipti aukštyn ir žemyn, sulenkdami ir ištiesdami rankas per alkūnes.

burpees- šis pratimas įtraukia visus kūno raumenis ir labai prisideda prie riebalų deginimo. Jame derinami jėgos ir aerobikos treniruočių elementai. Viena burpees pratimų seka susideda iš 4 elementų: pritūpimo, lentos, atsispaudimo ir šuolio – todėl jie taip intensyviai įtraukia visą kūną. Pradinė padėtis pradėti šią treniruotę yra paprasta laikysena, po kurios atliekami ritmiški judesiai pagal muzikos ritmą – melodija padeda išlaikyti pratimo tempą.

Dieta Michelle Lewin

Michelle Lewin dietą sudaro 7 subalansuoti valgiai kiekvieną dieną. Rytas – vaisių košės metas. Kiekviename paskesniame patiekale gausu gyvulinių b altymų, pvz., liesos mėsos. Arbata dažniausiai būna b altymų kokteilio pavidalu.

Michelle Lewin savo mityboje vengia angliavandenių. Veda vadinamąjį „švarios dietos“, tai yra, jis neleidžia sau valgyti greito maisto. Taip dar lengviau formuoti raumeninį audinį ir formuoti kūną.

Kategorija:

Kiti