Nemiga dažnai siejama su lėtinėmis ligomis. Sunku priimti bet kokią lėtinę ligą. Terapijos režimas, būtinybė laikytis specialios dietos neleidžia gyventi nerūpestingai. Situacija tampa dar sunkesnė, kai prie pagrindinės ligos kylančių bėdų pridedama nemiga. Kokios lėtinės ligos gali sukelti miego problemų? Kaip išgydyti nemigą sergant lėtine liga?

Yra dvipusis ryšys tarp lėtinės ligos ir nemigos . Viena vertus, pati liga ar jos atsiradę negalavimai blogina miego kokybę, kita vertus – miego trūkumas gali paaštrinti ligos simptomus. Lėtinį skausmą patiriantys žmonės dažniausiai kenčia nuo miego sutrikimų. Užmigti taip pat trukdo virškinamojo trakto sutrikimai, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų ligos, taip pat medžiagų apykaitos ir psichikos ligos

Nemiga ir lėtinės ligos – kokios ligos sukelia nemigą?

Geriausiai žinomas yra nemigos ir hipertenzijos tarpusavio ryšio mechanizmas. Problema kyla dėl per didelio simpatinės nervų sistemos stimuliavimo, dėl kurio dieną ir naktį pakyla kraujospūdis, taip pat atsiranda nemiga.

Daugeliu mokslinių tyrimų įrodyta, kadlėtine nemiga sergančių žmonių rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, įskaitant širdies priepuolius, yra 2–3 kartus didesnė .

Tas pats yra su hormoniniais sutrikimais. Nemiga gali sukelti ir perteklių, ir trūkumą, kaip, pavyzdžiui, hipotirozės atveju.

Sergant daugeliu lėtinių ligų, didėja natūraliai mūsų organizme atsirandančių uždegimą skatinančių faktorių, reguliuojančių gynybinius mechanizmus, aktyvumas. Vienas iš jų yra interleukinas 6.

Įrodyta, kad padidėjusi šios medžiagos koncentracija ne tik palaiko lėtinius uždegimus organizme, bet ir prisideda prie nemigos. Taigi gydymas uždegimui kontroliuoti tuo pačiu pagerina miego kokybę.

Gero miego svarbą lėtinėmis ligomis sergantiems pacientams įrodė britų mokslininkai. Jų klinikiniai tyrimai parodė, kad žmonės, kurie patiria lėtinį skausmą, bet gerai miega, turi mažesnę negalią ir yra labiau patenkinti gyvenimu.

Štai kodėl tai vertaNuskausminamųjų vaistų vartojimą nustatykite taip, kad stipriausias jų poveikis būtų naktį.

Sužinokite, ką daryti, kad geriau miegotumėte

Nemiga ir lėtinės ligos – kokie vaistai trukdo miegoti?

Tai vaistai nuo bronchinės astmos, statinai cholesterolio kiekiui mažinti, steroidai nuo artrito, beta adrenoblokatoriai nuo aukšto kraujospūdžio ir diuretikai, kurie sukelia dažną šlapinimąsi.

Benzodiazepinai, vartojami sergant nemiga, sudaro ypatingą grupę, nes, kaip paaiškėjo, jie žymiai sumažina miegą.

Vaistai, kurie gydo pagrindinę ligą, ne visada gali būti pakeisti tokiais, kurie netrukdo miegoti, tačiau apie tai turėtumėte pasikalbėti su gydytoju.

Lėtinės nemigos gydymas

Lėtinė nemiga atsiranda, kai nesusitvarkome su trumpalaike ir atsitiktine nemiga. Mūsų įpročiai ir elgesys pavasarį dažnai yra nemigos priežastis.

Jei gulėdami lovoje žiūrime televizorių, skaitome knygą ar valgome, galite pamiršti apie atpalaiduojantį miegą. O kai negalėdami užmigti, skaičiuodami avinus ar vizualizuodami prisiminimus iš švenčių, situaciją tik pabloginame.

Gero miego pagrindas yra nusiraminti, nuraminti smegenis, o avinų skaičiavimas ar praeities vaizdų prisiminimas priverčia jas būti aktyvias.

Kovodami su nemiga, turite būti kantrūs. Pripažinkite, kad pagerėjimas neįvyks per naktį. Jei ateinančias naktis negalime užmigti, nes, pavyzdžiui, mūsų vyras knarkia, mumyse auga baimė ir turime dar vieną bemiegę naktį.

Nėra prasmės užsimerkti ir gulėti lovoje, kai neužmiega. Tada geriau atsikelti, nuveikti ką nors įdomaus ir tik tada, kai jautiesi mieguistas, grįžti į lovą.

Nemiga ir lėtinės ligos – saugokitės migdomųjų vaistų

Lengviausias būdas būtų nuryti tabletę ir miegoti visą naktį. Tačiau tai gali būti sprendimas žmonėms, kenčiantiems nuo trumpalaikės, epizodinės nemigos – sukeltos bėdų darbe, stresinių įvykių.

Lėtinės nemigos atveju tai neveikia. Be to, tai dažnai sukelia priklausomybę ir, paradoksalu, yra nuolatinės nemigos priežastis.

Atsitiktinę nemigą galite įveikti vartodami nereceptinius vaistus, pvz., vaistažoles.

Kita vertus, dėl lėtinės nemigos gydymo turėtų nuspręsti gydytojas, kuris turi nepamiršti parinkti preparatus taip, kad jie nesąveikuotų su vaistais, vartojamais dėl lėtinės ligos

  • Ką valgyti norint gerai išsimiegoti? Dieta nuo nemigos
  • Nemigos priežastys:kodėl negalite miegoti?
  • Nemiga – kaip su ja kovoti? Kovos su nemiga būdai
  • Nemiga – nenuvertinkite savo miego problemų
Jums tai bus naudinga

10 gerų įpročių

  • Kelkis iš lovos, jei nesijaučiate mieguistas.
  • Venkite nemalonių pokalbių prieš einant miegoti.
  • Nesijaudinkite, kad kitą naktį vėl bus nemiga.
  • Prieš eidami miegoti atsipalaiduokite klausydamiesi raminančios muzikos ar skaitydami.
  • Nederinkite blogos savijautos dieną su bemiege naktimi. Ieškokite kitos priežasties, pvz., galvos skausmo, nervingumo.
  • Išimkite televizorių iš miegamojo, laikrodis garsiai tiksi, gerai uždenkite langus, laikykite orą drėgną ir ne per aukštą temperatūrą (geriausia 18-20ºC).
  • Ugdykite gerus įpročius: eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu ir įsitikinkite, kad miegas trunka apie 6 valandas.
  • Planuokite treniruotes po pietų. Dėl to fizinis nuovargis pagreitins ir pagilins miegą.
  • Negerkite kavos ar energetinių gėrimų po pietų.
  • Kiek įmanoma būkite saulėje, o žiemą – gerai apšviestose patalpose.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Psichologija