Jūsų stuburą išprievartauja savaitgalio sportininkai, sezoniniai sodininkai ir visi jie retkarčiais, bet kartu labai intensyviai sportuojantys. Tada jie dejuoja ir skundžiasi nugaros skausmais. Geriau sportuokite ne taip intensyviai, bet reguliariai! Štai keletas sveiko stuburo patarimų.
Jūs turite būti fiziškai aktyvūs ištisus metus, ne tik retkarčiais. Priešingu atveju rizikuojate susižaloti ir, žinoma,skausmas , kurį sukelia netreniruotų raumenų perkrova. Nedideli kasdienio elgesio pokyčiai padės to išvengti.
» Judėti: vaikščioti, pakaitomis švelniai bėgioti, važiuoti dviračiu.plaukimasyra ypač naudingas. Tačiau atminkite – darykite tai sistemingai.
» Keldami sunkų daiktą nuo žemės, pritūpkite ir laikykite liemenį tiesiai. Taip apkraunate kojas, o ne nugarą, o
» Jei dirbate darbą, kuriam reikia ilgo stovėjimo, dėvėkite plokščiakulnius batus, gerai prilaikančius pėdos skliautas. Taip pat pasistenkite gauti maždaug 15 cm aukščio dėžę, ant kurios kartkartėmis atsiremsite viena koja
» Įsitikinkite, kad kėdės ar fotelio sėdynė suteikia patogią atramą sėdmenims, o atlošas buvo šiek tiek pasvirusi (apie 10 laipsnių) ir gerai prilaiko kryžkaulio sritį (jei reikia, įdėkite pleišto formos pagalvę). Laikykite kojas ant grindų, o dilbius remkitės į stalą ar stalą, sulenktus stačiu kampu.
» Keldamiesi iš lovos nedarykite jokių staigių judesių . Pabudę pirmiausia išsitieskite kaip katė, tada lėtai atsisėskite. Taip pat lėtai kelkitės, remdamiesi rankomis
» Kai į automobilio bagažinę įdedate sunkius krepšius, lėtai kelkite juos abiem rankomis priešais save. Jei turite pasilenkti, sulenkite kelius
» Jei imsite kūdikį ant rankų, abiem rankomis laikykite jį po pažastimis ir nešiokite priekyje beždžionės (jis turėtų apglėbti rankas aplink kaklą, o kojas apvynioti aplink juosmenį; neleiskite jam atsilošti.
» Sumaniai pasirinkite liemenėlę. Tinkamai parinkta liemenėlėatpalaiduos stuburą , o petnešėlės neįsirėš į rankas. Ji turėtų būti tinkamo dydžio – svarbu griežta apimtis, nes ji palaiko krūtinę ir kaušelius, kurie priglunda prie visos krūtinės
» Jei mėgstate nešiotikrepšį per petį, perkelkite nuo vieno peties ant kito arba nešiokite įstrižai (rankeną užsidėkite ant galvos, krepšį remkitės ant klubo). Venkite nešioti rankinę – ypač sunkią rankinę
» Aukštakulnius dėvėkite tik ypatingomis progomis. Kasdien avėkite batus su maždaug 3-4 cm kulnais ir gana lanksčiu padu
» Įlipę į automobilį, pirmiausia įkiškite vieną koją, atsisėskite ant fotelio ir tada įkiškite kitą koją. O kai esate automobilyje, jūsų keliai turi būti šiek tiek aukščiau už šlaunis. Fotelio atlošas turi būti kontūruotas. Vykdami į ilgą kelionę, ant kaklo užsidėkite raguolio formos pagalvę, kad palaikytumėte kaklą.
» Kalbėdami nelaikykite ragelio už peties
» Patikrinkite, ar taisyklinga laikysena. Atsistokite nugara į sieną, kulnais liesdami ją. Šioje padėtyje blauzdos, sėdmenys, pečiai ir pakaušis turi liestis su siena. Nugaros lygyje turi būti pakankamai vietos, kad ranką būtų galima lengvai įkišti. Tada ženkite žingsnį į priekį ir būkite ramūs – jei jūsų požiūris pasikeis, pataisykite. Stenkitės kuo dažniau laikyti savo kūną.
Kai nugaros skausmą sukelia perkrova arba nedidelė trauma:
- eikite miegoti, duokite šiltą kompresą ir išgerkite nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (pvz., su ibuprofenu, acetilsalicilo rūgštimi)
- pirštais paspauskite vietas abiejose stuburo pusėse virš klubo kaulo linijos maždaug minutę, tada masažuokite klubo ir kelio sąnarius
- skaudamą vietą galite patepti tepalu ar geliu, kuriame yra arnikos ar mentolio (daugumoje šių preparatų taip pat yra nesteroidinių vaistų nuo uždegimo ir analgetikų)
- atsigulkite ant grindų ir padėkite kojas (sulenktas stačiu kampu) ant kėdės
Pastaba! Jei kosint ar palenkus liemenį į priekį nugaros skausmas sustiprėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes gali būti, kad iškrito tarpslankstelinis diskas.
„Zdrowie“ mėnesinis
Žiūrėkite 7 nuotraukų galeriją