Bėgimo pilvo skausmai dažniau užklumpa paauglius nei suaugusiuosius, tačiau nepaisant amžiaus, tai visada vargina. Ūminio skausmo priežastys kairėje apatinėje dalyje iki šiol nebuvo aiškiai paaiškintos. Ar galiu išvengti pilvo skausmo bėgiojant? Ką daryti, jei bėgiojant atsiranda pilvo skausmas?
Bėgantis pilvo skausmasgali atgrasyti jus nuo treniruočių. Paprastai jis atsiranda staiga ir yra toks stiprus, kad neleidžia tęsti bėgimo. Kokios yrabėgimo pilvo skausmo priežastys ? Ką daryti, jei bėgiojant skauda pilvą?
Pilvo skausmas bėgiojant: priežastys
Pilvo skausmo priežastys bėgiojant nėra iki galo aiškios. bėgiojant, ypač netrukus po valgio, ištempiama mezenterija (užpakalinėje pilvo sienelėje esanti pilvaplėvės raukšlė, ant kurios kabo žarnos), todėl susitraukia žarnyno lygiieji raumenys. Tai sukelia pilvo dieglius. Skausmas yra kairiajame hipochondrijoje, nes susitraukus raumenims kraujas iš žarnyno išstumiamas į blužnį. Tada jis padidėja, todėl blužnies kapsulė skausmingai ištempiama. Specialistai taip pat siūlo keletą paaiškinimų, siejančių pilvo skausmą bėgimo metu su:
- diafragma
- elektrolitų persitvarkymas žarnyne
- su silpnais raumenimis, kurie palaiko diafragmą
- nepakankamas kraujo tiekimas į diafragmą
- netinkama dieta
- pilni virškinimo organai
- kraujo nutekėjimas į skrandį
Ar bėgiodami galite išvengti pilvo skausmo?
Pagrindinis būdas išvengti bėgimo pilvo skausmo yra laukti pakankamai ilgai, kad pradėtumėte valgyti po valgio. kiek ilgai? Tai labai individualus reikalas – vieniems bėgikams reikia valandos, kitiems laukti net tris valandas
Be to, į savo kasdienes treniruotes verta įtraukti pilvo raumenis ir diafragmą stiprinančius pratimus, kurie padės neabejotinai sumažins pilvo skausmo priepuolių atsiradimą bėgiojant.
Pilvo skausmas bėgiojant: ką daryti?
Jei bėgiojant skauda pilvą:
- niekada nesėdėkite ir nepritūpkite
- sulėtinkite greitį ir apdirbkite diafragmą traukdami ir ištraukdamipilvas
- sulėtinkite greitį ir dešinę ranką uždėkite ant pilvo šalia šonkaulių ir pirštais paspauskite skausmo sritį
- sustokite, įkvėpkite ir pasilenkite, po kelių sekundžių iškvėpkite – pakartokite kelis kartus
- sustokite, pakelkite dešinę ranką ir pasilenkite į šoną į kairę, palaikykite kelias sekundes ir pakartokite priešinga kryptimi