Ewa Chodakowska dieta nėra įprasta lieknėjimo dieta. Asmeninio kūno rengybos trenerio parengtame valgiaraštyje yra patiekalų, kurių energinė vertė yra žymiai didesnė nei patiekalų, kurių įprasta lieknėjimo dieta. Kalorijų meniu buvo sukurtas žmonėms, kurie kasdien intensyviai sportuoja. Taip suplanuotas lieknėjimo planas garantuoja gražią figūrą, nesijaudinant dėl ​​yo-yo efekto.

Ewa Chodakowska dietanėra tipiška lieknėjimo dieta.Asmeninio kūno rengybos trenerio sudarytame meniuyra gana kaloringų patiekalų, nes jis skirtas žmonėms, kurie beveik kasdien sportuoja pagal instruktoriaus taisykles. Patikrinkite, kaip atrodo Ewa Chodakowska parengtas meniu.

Ewa Chodakowska dieta - meniu: 1 diena

  • pusryčiai: 4 šaukštai jauslių (be cukraus) su sauja razinų, graikiniais riešutais ir stikline natūralaus jogurto, 2 kiviais
  • užkandis
  • pietūs: porcija rupių makaronų, kubeliais pjaustyta kepta vištienos krūtinėlė, salotos: sauja supjaustytų šparaginių pupelių, 5-6 vyšniniai pomidorai, petražolės, plėšyti salotų lapai - viskas sumaišoma ir apšlakstoma alyvuogių aliejumi
  • užkandis
  • vakarienė: Cezario salotos

Ewa Chodakowska dieta - meniu: 2 diena

  • pusryčiai: daržovių omletas
  • užkandis
  • pietūs: dubenėlis pomidorų kreminės sriubos su rupių miltų duonos skrebučiais, 120 g keptos menkės su citrinos sultimis, migdolų drožlėmis ir petražolėmis, porcija perlinių kruopų, graikiškos salotos apšlakstytos alyvuogių aliejumi
  • užkandis
  • vakarienė: 2 šaukštai ryžių su daržovėmis (pusė cukinijos, ketvirtadalis pipirų, ketvirtadalis baklažanų, pomidoras) ir 2 griežinėliai varškės, apšlakstyti alyvuogių aliejumi ir petražolėmis

Ewa Chodakowska dieta - meniu: 3 diena

  • pusryčiai: sumuštiniai iš dviejų riekelių rupios duonos su vištienos dešra ir sojos daigais, 5 šaukštai pusriebės varškės su ridikėliais ir graikiniais riešutais
  • užkandis - vaisių ir jogurto kokteilis
  • vakarienė: veršiena troškinta su grybais ir pomidorais, rudieji ryžiai, rauginti kopūstai, jogurtas, kurį galima gerti arba kaip mėsos padažą
  • užkandis
  • vakarienė: konservuotų tunų salotos padaže, 2 šaukštai laukinių ryžių, marinuoti agurkai iršviežių ananasų pusės, apšlakstytos alyvuogių aliejumi

Ewa Chodakowska dieta - meniu: 4 diena

  • pusryčiai: uogienės sumuštinis: graham duona, dvi riekelės varškės, du arbatiniai šaukšteliai mažai cukraus juodųjų serbentų uogienės, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos, stiklinė jogurto su keliomis šaldytomis avietėmis
  • užkandis
  • vakarienė: makaronų troškinys, druskos filė, špinatai (švieži arba šaldyti) ir grybai (anksčiau troškinti su česnaku), pipirai, bazilikas, citrinos sultys pagal skonį, ant viršaus uždėkite dvi mocarelos skilteles ir kepkite
  • užkandis
  • vakarienė: sumuštinis su lašiša ir priedais

Ewa Chodakowska dieta - meniu: 5 diena

  • pusryčiai: varškė (150 g) su 3 mandarinais ir dviem griežinėliais pilno grūdo duonos, stikline kakavos arba Inkos kavos su pienu
  • užkandis
  • pietūs: m alta kalakutienos krūtinėlė, rudieji ryžiai, daržovės: žiediniai kopūstai (200 g), pjaustytos šparaginės pupelės, mini morkos, žalieji žirneliai (10 g), bazilikas, raudonėlis, pipirai, petražolės, lesa
  • užkandis
  • vakarienė: ant grotelių keptos daržovės su vinaigreto padažu

Ewa Chodakowska dieta - meniu: 6 diena

  • pusryčiai: dvi plaktos kiaušinienės ir du kiaušinių b altymai su česnaku ir pomidoru, 2 riekelės viso grūdo ruginės duonos, stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių
  • užkandis
  • vakarienė: cukinijų blynai su jogurtiniu padažu
  • užkandis
  • vakarienė: salotos: 2 šaukštai avižų sėlenų, marinuoti agurkai, pusė morkos, sauja daigų, 5 arbatiniai šaukšteliai žaliųjų žirnelių, 2 griežinėliai b altojo sūrio, alyvuogių aliejus, citrinos sultys pagal skonį, pipirai

Ewa Chodakowska dieta - meniu: 7 diena

  • pusryčiai: bananų avižiniai dribsniai su migdolų dribsniais, 4 šaukštai avižinių dribsnių, stiklinė pieno, 2 arbatiniai šaukšteliai migdolų drožlių, bananas
  • užkandis
  • pietūs: pilno grūdo kroketai su daržovėmis
  • užkandis
  • vakarienė: caprese salotos: salotos, pomidorai, šviesi mocarela (100 g), šaukštelis alyvuogių aliejaus, rupios duonos skrebučiai

Š altinis: Chodakowska E., Kavoukis L., Pakeisk savo gyvenimą su Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Varšuva 2013

Kategorija:

Lieknėjimas