Charleso Clarko dieta yra dar viena daug b altymų turinti dieta. Tačiau, kaip teigia dietos kūrėjas, ji yra daug mažiau ribojanti nei Atkinso dieta. Taip pat pranešama, kad ji yra sveikesnė už populiariąją daktaro Dukano b altymų dietą. Kokia yra Charleso Clarko dieta? Koks jo poveikis? Kiek svorio galite numesti laikydamiesi Charleso Clarko dietos?
Charleso Clarko dietayradaug b altymų turinti lieknėjimo dieta . Jis pagrįstas b altyminiais produktais, kuriemeniupakeičia angliavandenių ir riebalų turinčiais patiekalais. Todėl jos taisyklės yra labai panašios į kitų dietų – Atkinso mažai angliavandenių dietos ir Dukano b altymų dietos – taisykles. Tačiau daktaras Charlesas Clarkas teigia, kad jo dieta yra mažiau ribojanti ir sveikesnė nei dietos besilaikančių žmonių lieknėjimo procedūros. Ar tikrai?
Charleso Clarko dieta – kam ji skirta?
Charles Clark dieta skirta žmonėms, kurie nemėgsta skaičiuoti kalorijų ir nori per trumpą laiką atsikratyti kelių papildomų svarų
Charleso Clarko dieta: taisyklės
Charleso Clarko dieta yra padalinta į du etapus: svorio metimas (turėtų trukti 21 dieną) ir svorio padidėjimo palaikymas (paprastai 7 dienos).
Pirmajame etape gydytojas siūlo apriboti angliavandenių suvartojimą nuo 40 iki 60 gramų per dieną. Tikslus skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip jūsų dabartinis kūno svoris arba fizinis aktyvumas.
Paprasti angliavandeniai, tokie kaip b alti miltai, ryžiai, makaronai, duona, sausainiai ir bet koks kitas cukraus turintis maistas, turėtų būti pašalinti iš Charleso Clarko dietos. Jų vietą meniu reikėtų pakeisti liesais b altyminiais produktais, tokiais kaip paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, mėsa, kiaušiniai, pienas, leidžiama net neriebi jautiena.
Meniu taip pat yra sūris ir varškė, grietinėlė, sviestas ir alyvuogių aliejus. Daržoves galite valgyti be jokių apribojimų, bet tik tas, kuriose nėra krakmolo. Per dieną galite sau leisti vieną apelsiną, greipfrutą ar bananą.
Kai pasieksite tikslinį svorį, palaipsniui didinkite savo kasdienį angliavandenių kiekį, kol rasite porciją, kuri padėtų jums nepriaugti ar numesti svorio.
Charleso Clarko dieta: poveikis. Kiek galinumesti svorio laikydamiesi Charleso Clarko dietos?
Dr. Clark dieta nėra ribojantis lieknėjimo gydymas, todėl per mėnesį galite numesti tik apie 5 kg, o tai sumažina yo-yo efekto riziką.
Ar Charleso Clarko mityba sveika?
Bet kokia daug b altymų turinti dieta, įskaitant Charleso Clarko dietą, gali turėti šalutinį poveikį. Pagal standartus per dieną reikėtų suvartoti 0,8-2 g b altymų vienam kg kūno svorio. Valgant daugiau b altymų gali išsivystyti hiperkalciurija, ty padidėjęs kalcio išsiskyrimas su šlapimu, o tai savo ruožtu sukelia osteoporozę.
B altymų perteklius maiste kelia acidozės riziką – būklę, kai ketonų kiekis kraujyje yra per didelis. Acidozė gali sutrikdyti smegenų darbą (sukelti keto komą), o kraštutiniais atvejais baigtis mirtimi.
Be to, Charleso Clarko racione stinga skaidulų, o dėl šios maistinės medžiagos trūkumo gali išsivystyti tokios ligos kaip diabetas (ląsteliena veikia gliukozės kiekį kraujyje ir insulino gamybą), aterosklerozė (dalyvauja cholesterolio apykaitoje) , nutukimas (reguliuoja sotumo ir alkio lygį), arterinė hipertenzija, storosios žarnos vėžys. Be to, skaidulos palaiko organizmo detoksikacijos procesą, taip pat veikia žarnyno motoriką.
SvarbuPrieš pereidami prie Charleso Clarko dietos, pasitarkite su gydytoju arba dietologu, nes kai kurie žmonės, pavyzdžiui, sergantys kepenų ligomis, negali laikytis daug b altymų turinčios dietos.