Papildomi kilogramai visada yra teigiamo energijos balanso rezultatas – suvalgote daugiau nei jums reikia. Įvedę keletą taisyklių, galite jų atsikratyti be didelių aukų. Numesti svorio neturi būti sunku, jei atidžiai apsvarstysite savo mitybą ir gyvenimo būdą bei atsisakysite žalingų įpročių.

Antsvorisyra ne tik estetinė, bet visų pirma sveikatos problema. Jis skatina širdies ir kraujagyslių ligas (hipertenziją, aterosklerozę), 2 tipo diabetą ir kai kurias vėžio formas. Dėl to atsiranda venų varikozė, stuburo problemos, sąnarių, ypač kelių ir klubų, degeneracija.

Svorio metimas: patikrinkite savo KMI

Lengviausias būdas patikrinti, ar jūsų svoris teisingas, yra apskaičiuotiKMI– kūno masės indeksą. KMI yra itin tolerantiškas, netgi „malonus“ rodiklis. Teisingas žmogus yra 1,62 m ūgio, sveria ir 50, ir 65 kg. Pirmuoju atveju KMI yra 19, antruoju - 24,8. KMI nenurodo, kaip pasiskirstoriebalų . Norėdami tai padaryti, išmatuokite juosmens apimtį. Nepriklausomai nuo ūgio, moterų jis neturėtų viršyti 80-88 cm, vyrų - 92-102 cm (pirmas skaičius yra Europos norma, antrasis - amerikietiškas). Kartais KMI yra normalus, tačiau riebalų perteklius pilvo srityje padidina su nutukimu susijusių ligų riziką. Taigi išmatuokime savo riebalinį audinį mitybos klinikoje.

Privalai tai padaryti

KMI pasakys jums tiesą

Norėdami apskaičiuoti KMI (kūno masės indeksą), padalykite savo svorį (kg) iš savo ūgio (metrais) kvadrato. Pavyzdžiui, 70 kg sveriančio ir 1,70 m ūgio žmogaus KMI=70 kg: (1,70 m x 1,70 m)=24,2. Tai reiškia teisingą svorį, nors jis artimas antsvoriui. Žmonės, kurių KMI yra nuo 24,9 iki 29,9, yra apibrėžiami kaip turintys antsvorio. Kai KMI viršija 30, kalbame apie pirmojo laipsnio nutukimą. Kai pasiekia 35 - tai jau antro laipsnio nutukimas. Vadinasi, jis artimas trečiam nutukimo laipsniui (vyresnis nei 40). Bet buk atsargus! KMI nėra patikimas rodiklis nėščiosioms, sportininkams su išsivysčiusiais raumenimis (jų KMI būtų gerokai nutukęs), vaikams ir senjorams. Patraukliausios yra moterys, kurių KMI nuo 20 iki 22. Vyrams labiausiai pageidaujamas indeksas yra šiek tiek didesnis – nuo ​​23 iki 24,9.

Apskaičiuokite savo KMI specialiuskaičiuotuvas!

Svorio metimas: godumas ir mankštos trūkumas sukelia antsvorį

Kokios yra teigiamo kalorijų balanso, dėl kurio susidaro riebalų raukšlės, priežastys? Patys banaliausi yra paprastas godumas ir judėjimo trūkumas (blogiausia, kai šios priežastys atsiranda vienu metu). Neribojamas apetitas taip pat gali būti organizmo atsakas į stresą. Tačiau pasitaiko, kad priaugame svorio valgydami tiek, kiek įprastai – tai galioja moterims menopauzėje. Dažnai įvairias dietas su laikina sėkme besilaikantys žmonės turi dar vieną bėdą: numeta svorio, o sulieknėję grįžta į ankstesnį svorį ar net jį viršija. Kiekvienas iš šių žmonių gali įgyti gražią figūrą nesikankindamas griežtos dietos.

Svorio metimas: kodėl tu storėja?

Svorio metimas turėtų prasidėti nuo atsakymo į klausimą: kodėl aš storstu? Galimi keturi atsakymai:
1. Esate apsirijęs,
2. Jūs gyvenate sėslų gyvenimo būdą,
3. Jums yra menopauzė,
4. Jūs valgote stresą.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Lieknėjimas