Kaip numesti svorio be pastangų – tokį klausimą užduodate sau kasdien. Mes turime jums tobulą dietą, ty tokią, kuriai nereikia atsidavimo ir daug darbo. Tai efektyvi dieta – lieknėjate tolygiai, nesijaučiate alkani ir jums negresia yo-yo efektas.

Naudokite šiuos receptus, kad sukurtumėtedietą , kurios dėka numesite kilogramą per savaitę. Ir kas svarbu - tailieknėjimasbe alkio irjo-jo efektas .

8:00 pusryčiai

Yra vienas būdas išlaikyti energiją po nakties pertraukos – pusryčiai. Jis turėtų būti gana gausus, maistingas ir lengvai virškinamas. Be pasirinkto patiekalo, reikia ir puodelio kavos ar arbatos be cukraus» Kaiser vyniotinis su kumpiu Supjaustykite vyniotinį ir aptepkite šaukšteliu neriebaus margarino. Ant jo uždėkite du plonus virto kumpio griežinėlius ir pjaustytą vidutinį agurką. Pabarstykite šaukštą kapotų pankolių.255 kcal, 17 g b altymų, 39 g angliavandenių, 5 g riebalų

» Skrudinta duona su uogiene Iškepkite dvi riekeles skrudintos viso grūdo duonos. Ant kiekvieno užtepkite po arbatinį šaukštelį liesos varškės ir mažai cukraus turinčios uogienės260 kcal, 12 g b altymų, 40 g angliavandenių, 4 g riebalų»Granola jogurtas ir tris ananaso skilteles supjaustykite gabalėliais ir sudėkite į dubenį. Įdėkite 3 šaukštus kukurūzų dribsnių, 150 ml natūralaus jogurto ir šaukštą mirkytų avižinių dribsnių250 kcal, 8 g b altymų, 37 g angliavandenių, 6 g riebalų

11:00 užkandis

Artėjant vidurdieniui pasilepinkite sveiku ir skaniu užkandžiu. Tai padės išgyventi iki pietų nesijaučiant alkanam. Kai kuriuos patiekalus galima greitai ir lengvai paruošti namuose. Galima rinktis.» Įdaryti pomidorai Nupjaukite 2–3 pomidorų viršūnes. Tuščiavidures apatines dalis pripildykite liesos varškės, sumaišytos su druska, pipirais ir 2 arbatiniais šaukšteliais smulkintų krapų. Viršelis. Valgykite su traškios duonos rieke.150 kcal, 14 g b altymų, 19 g angliavandenių, 0 g riebalų» Bandelė su jūsų mėgstamo uogiene cukraus uogienė155 kcal, 6 g b altymų, 26 g angliavandenių, 4 g riebalų» Kalakutienos kebabas Nulupkite pusę mango ir padalinkite į pleištus. 50 g kalakutienos nugarinės supjaustykite mažais, plonais gabalėliais. Tada daiktaiiešmeliai pakaitomis mango ir nugarinės. 140 kcal, 11 g b altymų, 18 g angliavandenių, 3 g riebalų» Traški duona su paprika Nuplaukite pusę ankšties raudonųjų pipirų ir supjaustyti juostelėmis. Paprikas dėkite ant 2 traškios duonos riekelių. Pabarstykite arbatinį šaukštelį tarkuoto sūrio (geriausia) lengvai150 kcal, 7 g b altymų, 18 g angliavandenių, 5 g riebalų

13:00 pietūs darbe

Ko jums reikia šiuo metu? Maistas, kuris neapkraus organizmo, bet greitai suteiks energijos, pagerins nuotaiką ir pašalins nuovargį. Štai keletas skanių sočių patiekalų.» Makaronai su pomidorais Išvirkite ir atvėsinkite pusę puodelio makaronų. Suberkite 2 susmulkintus žalius svogūnus, du vidutinius aštuntomis supjaustytus pomidorus, 50 g kubeliais pjaustyto šviesiai geltono sūrio ir 2 arbatinius šaukštelius kaparėlių. Padažą supilkite iš šaukšto alyvuogių aliejaus, citrinos sulčių ir žiupsnelio čiobrelių310 kcal, 19 g b altymų, 36 g angliavandenių, 9 g riebalų» Ryžiai su kumpiu Išvirkite pusę puodelio ryžių. Sudėkite du griežinėlius virto kumpio, kubeliais pjaustyto ananaso ir smulkiai pjaustyto svogūno. Paruoškite padažą iš 150 ml natūralaus jogurto, krapų ir pusės šaukštelio kario miltelių. Sudėkite į salotas, sumaišykite315 kcal, 20 g b altymų, 47 g angliavandenių, 2 g riebalų» Daržovės su sūrio padažu Supjaustykite raudonųjų pipirų ankštį juostelėmis, dvi vidutines cukinijas ir dvi morkas. Pamerkite 4 kupinus šaukštus liesos varškės su smulkintais krapais ir pagardinkite druska, pipirais ir šaukšteliu citrinos sulčių290 kcal, 20 g b altymų, 28 g angliavandenių, 9 g riebalų » Mango su kalakutiena Išdėliokite 3 griežinėlius rūkytos kalakutienos krūtinėlės, įdėkite šaukštelį jogurtinio majonezo ir ant jo išdėliokite smulkiai pjaustytus mangus310 kcal, 17 g b altymų, 49 g angliavandenių, 5 g riebalų

15:00 desertas

Popietės užkandžiui geriausiai tinka švieži vaisiai, jogurtas ir kiti lengvi skanėstai (po 100 kcal). Jie numalšins alkį ir suteiks reikiamos energijos» Kiviai ir griežinėlis ananaso »4-5 arbatiniai šaukšteliai raugintų kopūstų su pjaustytu raudonuku pipirų ankštis» 3 mandarinai »Greipfruto puselės apibarstytos saldiklio milteliais» Puodelis (150 ml) jogurtas su vaisių gabalėliais» Mažas bananas »Pusė puodelio natūralaus jogurto su arbatiniu šaukšteliu medaus» Du obuoliai, supjaustyti griežinėliais ir apibarstyti saldiklio milteliais » Pusė puodelio natūralaus jogurto su 2 arbatiniais šaukšteliais kukurūzų dribsnių

17:00 popietės arbata

Laikas kažkam skanaus prie popietės kavos ar arbatos. Ieškokite to, kas jums labiausiai tinka. Mūsų siūlomi skanūs, saldūs užkandžiai turi ne daugiau kaip 200 kcal.» Didelis puodelis kavos su pienu ir 4 kubeliais šokolado» Puodelis kavos su pienu ir saldikliu ir raguoliu »Stiklinė kakavos su saldikliu ir pienišku saldainiu» Puodelis kapučino su grietinėle ir cukrumi ir 3 macaron sausainiai »Stiklinė arbatos su cukrus ir bandelė» Puodelis kavos su pienu ir batonėlis jauslių» Puodelis kavos su pienu ir cukrumi ir 2 skanėstai»Stiklinė žaliosios arbatos ir pusė plytelės šokolado ir riešutų » Arbata su cukrumi ir kriaušėmis vaniliniame padaže » Puodelis kavos su pienu ir saldikliu ir 3 meduoliai» Stiklinė arbatos su saldikliu ir napoleonu» Puodelis kavos su cukrumi ir mielinės tešlos porcija

19:00 karšta vakarienė

Ką labiausiai mėgstate valgyti vakare? Tai aišku: karšti patiekalai. Jais lengva pasisotinti, jei juose yra daug b altymų. Tokia vakarienė, suvalgyta likus kelioms valandoms iki miego, nudžiugins. Kiekvieną iš šių patiekalų paruošite labai greitai. » Kalakutienos krūtinėlė su ananasais Pakepinkite pusę puodelio ryžių, pagardinkite kariu. Smulkiai supjaustykite laiškinius svogūnus ir 2 griežinėlius ananaso kubeliais. 10 gramų kalakutienos krūtinėlės pagardinti druska ir pipirais, pakepinti su svogūnais šaukštelyje alyvuogių aliejaus. Į ryžius suberkite svogūnus ir ananasus. Sumaišykite325 kcal, 28 g b altymų, 40 g angliavandenių, 4 g riebalų» Tuno makaronai Išvirkite pusę puodelio makaronų. Susmulkinkite svogūną ir česnako skiltelę, pakepinkite šaukštelyje alyvuogių aliejaus, sudėkite du pjaustytus pomidorus ir pusę skardinės nusausinto tuno savo padaže. Įberkite žiupsnelį druskos, pipirų ir šaukštelį susmulkinto šviežio baziliko. Sumaišykite juos su makaronais ir gerai išmaišykite315 kcal, 27 g b altymų, 37 g angliavandenių, 6 g riebalų» Bulvės su ridikėliais Supjaustykite dvi virtas bulvių, kietai virto kiaušinio ir kelių nuvalytų ridikėlių. Šiuos produktus derinkite su padažu iš trijų šaukštų liesos varškės, žiupsnelio druskos ir pipirų bei šaukštelio smulkintų žolelių – baziliko, petražolių ir krapų. 300 kcal, 25 g b altymų, 36 g angliavandenių, 7 g riebalų » Daržovės su avies sūriu Smulkiai supjaustykite dvi vidutinio dydžio cukinijas, ankštį didelės raudonosios paprikos, svogūną ir česnako skiltelę. Pakepinti ant arbatinio šaukštelio margarino. Pagardinkite trupučiu druskos, pipirų ir paprika. Suberkite kubeliais pjaustytą 50 g avies sūrio. Valgykite su dviem šaukštais bulvių košės315 kcal, 15 g b altymų, 27 g angliavandenių, 14 g riebalų

Prieš miegą

Numesti svorio miegodamas? Tai yra įmanoma. Tereikia prieš einant miegoti pasilepinti ypatingu užkandžiu, kuriame gausu b altymų ir vaisių rūgščių. Kiekvienas turi 100 kcal.» Puodelis (150 ml) jogurtonatūralus be cukraus su puse puodelio aviečių (gali būti šaldytas)» Pusė puodelio pasukų (arba nugriebto pieno) kartu su ta pačia porcija apelsinų sulčių »Šaukštas šviesios varškės su dviem griežinėliais ananaso» Indelis šviesaus grūdo sūrio su puse puodelio juodųjų serbentų (šaldytų) »Pusė puodelio homogenizuoto sūrio su sultimis, išspaustomis iš pusės laimo» Pusė stiklinės lieso kefyro, sumaišyto su puse stiklinės apelsinų sulčių»Pusė stiklinės natūralaus jogurto be cukraus su 3 šaukštais citrinos sulčių» Riekelė šviesiai geltono sūrio su skiltele ananaso »Pusė skardinės tuno pačiame padaže su 3 šaukštais sulčių, išspaustų iš pusės citrinos

Svarbu

  • Sodo pankolis yra vitaminų, kalcio, fosforo ir geležies lobynas. Jis pašalina dujas ir pagreitina virškinimą.
  • Čiobreliai yra intensyvaus aromato ir šiek tiek kartaus skonio. Tai pagerina skrandžio veiklą, apsaugo nuo pilvo dieglių ir pagreitina virškinimą.
  • Petražolių lapuose gausu geležies, karotinoidų ir vitamino C. Jos skatina kepenis dirbti smarkiau.

    • Jojo efektas – kaip jo išvengti

    Ar numetėte svorio? Kaip sekasi! Tačiau tai dar ne kelias į liekną figūrą. Išlaikyti pasiektą svorį yra toks pat sunkus kaip ir dieta. Kaip išvengti yo-yo efekto. Kaip maitintis po dietos? Klausykite dietologės ir sveikatos trenerės Elžbietos Langės.

    Kategorija:

    Lieknėjimas