Svorio sergėtojai yra Amerikos judėjimas, skatinantis protingą svorio metimą. Jo rekomenduojama dieta žada ne greitą efektą, o laipsnišką svorio metimą. Be to, Svarstyklių sergėtojų dieta, dar žinoma kaip taškinė dieta, yra sveika, subalansuota ir nereikia badauti.
Svorio laikytojų dietabuvo sukurta tiems, kurie nenori skaičiuotikalorijų . Tai ne tik dieta, bet ir sveikatą stiprinantis gyvenimo būdas. Dieta yra mažai kaloringa, bet saugi. Jo kaloringumas svyruoja nuo 1 250 iki 1 750 kcal per dieną.
„Weight Rangers“ dietos taisyklės praeityje ir šiandien
Jie yra artimi sveikos mitybos principams. Dietos autoriai negarantuoja, kad per tam tikrą laiką sumažės konkretus kilogramų skaičius. Tačiau jie užtikrina, kad laikydamiesi taisyklių galite prarasti apie 10 proc. pradinis svoris per 3 mėnesius. Prieš keletą metų šios dietos pagrindas buvo produktų skirstymas į tris grupes: žalią, geltoną ir raudoną. Svarbu buvo sujungti tam tikrą porcijų skaičių iš kiekvienos grupės. Dabar kiekvienam produktui priskiriama taško vertė, o didžiausias taškų skaičius, kurį galima suvartoti, skiriamas pagal amžių, lytį, svorį ir ūgį.
Svorio metimas taškais
Pilno maitinimo vertė 71-80 kg sveriančiam žmogui – 20 balų. Kiekvieną dieną galite „sutaupyti lietingai dienai“ iki 4 balų. Jie pravers, jei eisime į vakarėlį. Tačiau jie turėtų būti sunaudoti tik kitą savaitę. Taigi jūs negalite sutaupyti viso mėnesio ir tada išprotėti. Tam tikram produktui priskiriamų balų skaičius priklauso nuo jo kaloringumo ir riebalų kiekio. Taškai skiriami panašiai, kaip anksčiau buvo spalvos. Žaliojoje grupėje yra vaisiai ir daržovės su 0 balų. Dėl šios priežasties nėra jokių kiekybinių apribojimų. Išimtis yra kukurūzai, pupelės ir žirniai, o vaisiai – avokadai ir bananai. Žaliajai grupei taip pat priskiriamos šviežios (nesaldžios!) Daržovių ir vaisių sultys. Geltonojoje grupėje yra produktai, kurie yra gana kaloringi ir neriebūs. Jie turi vidutiniškai 2 taškus. Tai: bulvės, liesa mėsa, žuvis, duona, neriebūs pieno produktai, žirniai, kukurūzai. Pieno produktus reikia valgyti bent 2 kartus per dieną, augalinius riebalus 2-3 kartus per dieną. Raudonosios grupės gaminių geriausia vengti arba galite sau leisti 6 iš jųporcijos per savaitę. Į šią grupę įeina saldainiai, saldintas homogenizuotas sūris ir vaisių jogurtai, riebi mėsa, š altibarščiai, konservai, žuvies filė, lydytas sūris ir alkoholis.
Dietos privalumai:
Saldaus ir riebaus maisto ribojimas, alkoholio ir saldumynų vengimas yra neabejotini pranašumai. Svarbu, kad nereikėtų skaičiuoti kalorijų. Valgyti reikėtų 4-5 kartus per dieną ir išgerti apie 2 litrus skysčių (geriausia mineralinio vandens ar vaisių arbatos). Dietoje gausu daržovių ir vaisių, žuvies, liesų pieno produktų. Svarbus valgymo reguliarumas. Sargybiniai taip pat perspėja nevalgyti greito maisto.
Dietos trūkumai:
Turite konvertuoti produktus į taškus (tačiau tai palengvina specialus konverteris).